健身干货分解图片大全

1. 健身教练基本知识？
2. 体脂率已经降到19%了，但是腰腹还是很多肥肉，该怎么健身呢？
3. 大肌群恢复期仅为48-72小时，为何主流做法是同一肌群一周只练一次？两次会不会效果更好？

健身教练基本知识？

健身教练需要了解运动学、生理学以及心理学等方面的知识，以便专业地指导学员进行锻炼。

此外，健身教练还需掌握健身器材的使用方法与安全知识，能够根据学员的身体状况和锻炼目的进行科学和个性化的制定训练计划，并能有效评估学员的锻炼效果和持续监控其健康状况。

最重要的是，健身教练需要具有良好的沟通和教学能力，并能够根据学员的需求提供及时有效的解决方案。

健身教练是一位通过专业培训，拥有相关知识和技能，能够帮助客户达到健身目标的专业人士。

他们应该了解人体的解剖生理学、身体运动学、营养知识等基础理论，能够设计合理的健身方案和饮食***。

同时，健身教练还需要具备良好的沟通能力，能够与客户建立良好的关系，并根据客户的需求和身体状况进行个性化指导和辅导。

健身教练还需遵守职业道德要求，保证客户的隐私和安全。

体脂率已经降到19%了，但是腰腹还是很多肥肉，该怎么健身呢？

提问者已经有锻炼经验了，再进一步降低体脂率就需要改变有氧锻炼的方式，或者在目前的有氧锻炼基础上加大锻炼强度并延长锻炼时间。最好***用hiit的锻炼方式。

先说说体脂率范围，男性体脂率在15-18之间就可以了，15以下能显出腹肌，女性体脂率在18-20左右就非常性感了。

目前，国际上比较公认的hiit锻炼方法在减脂最有效的方式，基本方法就是通过高强度和低强度的有氧锻炼相互交替，来不断改变心率，达到最大化减脂的目的。

跑步hiit是最适合，也是最简单的hiit锻炼方式，提问者在跑步机上锻炼就行，速度和坡度最容易控制。当然户外跑也可以，只是速度不太好控制，需要有相当的锻炼基础。

手机下载keep，或其它健身app，里面都有hiit锻炼课程。

hiit跑，可以按照时间或距离来跑，快慢跑的时间和距离一般可以根据锻炼者自身情况进行随时调节。

hiit锻炼时不仅需要有一定的锻炼基础，也需要锻炼者心脑血管没有任何问题，否则心率波动过大，有可能损伤心脑血管，尤其是在心率长时间超过最大心率（220-周岁年龄）的96%时，最好在10-20分钟。

这种方法也可以适用于其它有氧锻炼方式，比如动感单车，跳绳，快走，游泳等。

这个问题我比楼上瞎说八道的人都有话语权，我一周四练，胸肩背腿，周末一次有氧。内脏体脂一直在20%出头，然后控制饮食40天后，体脂就降下去了，不跟你讲控制吃，单纯叫你锻炼的都是开玩笑的

最简单直接的方法就是转呼啦圈。每天坚持转1000个，中途可以略微休息下。

第二天你就会感觉腹部两侧的肉肉变硬变紧些了。

一周，你去量一下腰围，就会有明显的改变。

这个办法是我亲测有效的。我从高中时候就开始这么做了。腰部一直保持不长肉，一直硬硬的。

希望这个方法对你也有用。

体脂率已经降到19%了，但是腰腹部还是有很多肥肉，该怎样健身呢？

健康苦行僧，开讲啦！

体脂率接近20%，女孩子会有一些线条显露，但男孩子还是比较胖的，想要有较为明显的腹肌线条，男生要保持在10%左右的体脂率，女生大概要保持在15%左右的体脂率，那么该如何健身才能帮助减肥呢。

1：坚持长期的有氧运动

减脂首要推荐有氧运动，一定要坚持锻炼，腹部肥肉是比较难减的，一般只有在体脂率有较大改变时才会有变化，比如慢跑，快走，游泳，跳绳这类的运动

2：提高肌肉量

只有提高自身的肌肉量，才能帮助自身较为有效地提高新陈代谢，平时可以多多进行一些杠铃，哑铃的训练，深蹲，蹲跳，开合跳这类刺激下肢的运动方式也是很不错的

3：侧重的一些训练

全身性的有氧运动，能够帮助减去脂肪，但侧重腹部的训练，能够加速这一进程，平时多进行一些侧重的训练，腰腹部的训练动作是很好的选择

脂肪堆积的趋势就是过剩能量转移到最不常运动的地方去，训练消耗脂肪相对的也是从最常被运动到的地方分解。四肢脂肪层消耗差不多以后就轮到躯干了，继续减可以。

同时增加一定的腰腹力量训练，坚持下去吧！

大肌群恢复期仅为48-72小时，为何主流做法是同一肌群一周只练一次？两次会[_a***_]效果更好？

这位同学请不要太在意健身的数据问题。每个人的身体素质都是不一样的，大肌群恢复期48小时到72小时只是一个大概理性的数字。我们还是要通过自身的感受来评估你的锻炼周期。对于新手健身者来说，一次充分的大肌群练习恢复时间可能要远超过72小时。

对于多年健身经验的老手来说可能只需要一天多的时间。

肌肉是一个有记忆的组织，它可以通过你对它得刺激来不断强化自己。

对于你所说的一周一练还是两练，你只需要切身感受一下自己的肌肉是否还处在酸痛期。如果一次练习后肌肉没有产生充血的泵感或是第二天的酸痛感觉，那么说明你肌肉没有练到位，这对肌肉的增长是没有效果的。

健身这个运动不要太拘泥于数据，自己才是最好的裁判。