健身干货真相***大全下载

1. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
2. 离开健身教练自己锻炼可行吗？
3. 就深蹲而言，为什么两三岁小孩子可以做的很棒，大人却十有八九蹲的一塌糊涂？

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

（图片来源网络，侵删）

1、健身方面的5条干货。

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

（图片来源网络，侵删）

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

离开健身教练自己锻炼可行吗？

你不买私教课，教练看你当然不爽了。

我就是自己锻炼，从没买过私教课，从什么都不懂开始的，自己下载各种健身app，关注微信公众账号，经常看，慢慢就都明白了，自己练，只要你坚持，别人在你练的不对或者需要时也会主动帮助你。

大家好，我是freedy

这种情况是会出现的，有些甚至严重到导致一个年卡会员都不好意思再去健身！这当然也是个别现象。题主不同担心，只要你认为你自己练是可行的，有效的，安全的！就自己练吧！

因为你成长了！但是必须保证以上三点！

来吧！三分钟，解决这个问题！

安全性

在每一次上课的过程中，相比你训练的时候，你的教练都在围绕在你身边，他不是在巡山...是在从多角度观察你的动作是否标准！这个是重中之重！

特别是在做一些深蹲，硬拉之类的复合性动作，如果动作不标准导致稳定性不足是会提高受伤风险的。

那么你自己练怎么搞？

你好歹也练了一段时间了，对于一些动作的核心技术你应该有所掌握，每一次练之前。你必须要先思而后行，想想教练有哪些要点是每次都提醒你的，和你每次做对了动作得时候，身体给到你什么感受！

然后在阶段性的慢慢增加重量来提高效果！

你身体正常的情况下，可以！那么多人不买课，不照样练！而且很多练的很好，比教练还好！

你不买课，他就没业绩，没业绩就没钱！当然不爽你！

一般情况下，三个月，你根本学不到什么！即使你的教练很专业，他也不会教你太专业的训练方法，因为这根本是对牛弹琴，你压根理解不了！我一般也不会喝低于半年训练周期的新手废话！我给新手们的一句话是，杠，哑铃你没资格用，你只要做器械，能怼多重就尽可能往上怼，怎么借力怎么来？目前的你们就像个秃子，你们肌肉纤维量就像秃子头上的毛发，少的可怜，别人用手指戳你头发，你根本感觉不到，即使能感觉，也掌控不好这种感觉！

三个月的时间也就只够让你养成习惯，并且熟悉一些基本的训练方法！只是熟悉，你根本掌握不了！

我建议你去如果要自己练习的话，必须要认识到你这三个月只是花钱买了个习惯！

至于动作需要全盘否定，从头再来！清晰的认识到自己花钱买的动作都不是最有效的！因为要从头再来，你就必须一周练习五次以上！

推荐你看b站上的黄博士爱健康，你看了就知道，我为什么说，你万把块钱只是买了个习惯！上面的健身干货，教练根本不会教你，甚至可能不懂！

很多人认为离开教练可能是别的原因，但是我来揭秘真正的原因就是：你的教练其实教你的都是入门级的东西，因为真正的教练是自己身形必须OK的，因为只有这样他自己才会知道怎么样的训练方法能把你练成什么样，如果他自己都是一身膘，要么就是瘦的皮包骨，坐在那跟你谈怎么增肌怎么减脂你觉得合适吗？真正合格的健身教练肯定是身材很棒的，而不是光靠嘴在那吃饭，但是在中国偏偏就是靠嘴吃饭的很多，真正有料的教练很少，在来说教练不爽：前面说了这么多就是铺垫这个的，中国的教练都是靠业绩吃饭的，没有业绩就没有尊严就没有钞票这是健身界的定律，为什么你离开教练他会不爽呢？因为你离开了他，他就会少一个客户，少一个客户就说明他每个月业绩压力又大了一点了，如果不能完成业绩那么他就会被私教经理骂的狗血淋头，还会少挣很多钱，这就是为什么会员的教练会隔一个月就会向你有意无意的叫你续课，因为他每个月都有业绩压力，如果会员不帮他续课，完全要去开发新的客户那是很难的

您好！

这个问题的实质应该是健身自己独立进行，可行行不可行？而不是离开教练可行不可行！

答案是可行的，但需要一定的条件。那就是你要认真学习，多注意自己的训练反应，有能力进行调整。

健身确实需要一定的知识和技巧，但不是一定必须在健身教练指导下才能进行，你自己如果能获得这样的知识和技巧，完全可以自己进行。

其实，目前私人健身教练这个行业的专业水准并不是特别高，很多都是初高中毕业的男孩子，经过半年的集中训练，把自己训练的体型稍好一点就去健身房当私人健身教练了，对骨骼肌肉的解剖，体能的影响因素都不懂，其实这样的健身教练能够帮助你的也并不是太多。

当然，私人健身教练里也有很多高素质，懂的确实很多，教的也不错。

因为我自己是康复科医生，我去健身房训练的时候，找私教时是经过详细调查挑选的，就碰到一个很不错的教练，不但可以指导我训练，还可以对一些问题进行探讨。

总体上，我觉得关于要不要继续请教练的问题，完全不用管教练爽不爽，只要看你自己需不需要就可以了。

就深蹲而言，为什么两三岁小孩子可以做的很棒，大人却十有八九蹲的一塌糊涂？

深蹲，锻炼之王。

一次标准的深蹲动作，可以锻炼到全身上下200余块肌肉群，并且都是全身最大、最主要的肌群。比如大腿、臀部、下背部等等。长期坚持可以达到增肌、减脂、塑形、翘臀的效果，让你更加挺拔，更加[_a***_]。

深蹲，动作简单，可不受时间、空间及场地的限制，深受广大健身爱好者的喜爱。

看似简单，但想要做出标准的深蹲动作，我们却发现没有那么容易，有时还会因此受伤。但是两三岁的小孩子在平日玩耍的时候却能毫不费力的蹲下站起，这是为什么呢？

我觉得这主要是因为幼儿与成人身体发育的不同而表现出来的不同。主要有以下三个方面：

1、骨骼：幼儿骨骼与成人骨骼不同，由于还处于生长发育过程中，幼儿骨骼还没有完全骨化，成人的骨骼中有机物和无机盐的比例为3：7，而幼儿骨骼中有机物和无机盐各占一半。

2、关节：与骨骼一样的道理，幼儿的关节与成人相比，具有臼窝浅，附近韧带较薄且松弛的特点。

3、肌肉：肌肉的发育，幼儿与成人也有着明显的区别，幼儿上、下肢大肌肉***育早，但小肌肉***育较晚，所以两三岁的小孩子可以很轻松的跑跳，但是手指却没那么灵活。

综合以上的不同，深蹲主要是依靠大肌肉群的力量，关节韧带的拉伸完成动作。这就好比，成人在蹲下站起的过程中，好似在牵拉一根又硬又粗的棉线绳，而幼儿却在牵拉一根弹性十足的橡皮筋，哪个更容易，不用我说，也是显而易见的。

我的回答如有帮助，请点赞；如有不同意见，欢迎留言区留言讨论。

　　深蹲对锻炼腿部肌肉很有好处，而深蹲的核心力量是腿力+臀力+腰力，因为深蹲承受着上半身的重量，需要腿部很大的力气才能完成，坚持深蹲更是需要毅力。

　　但是不要小瞧深蹲，姿势不正确对身体会有一定的损伤。膝关节、腰椎不好的人，尽量不要练深蹲，这也是为什么两三岁小孩子可以做的很棒，大人却十有八九蹲的一塌糊涂的原因之一。

　　最后，提醒大家的是，加强运动要量力而行，绝非强行锻炼，应以健康为前提条件进行适当的运动。

这个现象可能与身体机能有关。小孩子骨头软，很多大人做不了的动作小孩能轻松做到。但有些偏胖的孩子蹲着也会很吃力。大人偏瘦做深蹲也可以做得很好。一般大人腹部会有脂肪堆积，下蹲的时候会挤压到内脏，使人感觉不舒服。深蹲伤膝盖，练习要循序渐进。

您好，很高兴为您回答这个问题。

刨除接受指导训练以外，主要是两方面原因，1.小孩子身体柔软，不像成年人那么僵硬，所以做很多复合动作肌肉关节受限少，动作幅度更大2.小孩子活泼好动不像成年人一样长期坐着生活和办公或站着办公，虽然强壮程度不如成年人，但很多身体机能要优于成年人，如柔韧性身体灵活性。

另外增肌减脂计划动作等等，在我们主页搜索文章可以看到哦~更多健身知识，可以关注头条号：赛普健身学院官方账号~每日更新干货，让你的健身更加科学！

蹲

作为人运动所具有的一种重要功能属性，全身肌肉参与率高达80%，是减脂塑型增肌必修课。那为什么两三岁小孩子可以做的很棒，大人却十有八九蹲的一塌糊涂？

1.幼儿前期全身肌肉神经处于均衡发展阶段，对于体能不足的他们而言，深蹲更能展现符合生物力学的身体的折叠的省能与高效。

2.成长过程中既定的学习工作生活姿势习惯加之身体内外在伤病已构建成新的人体生物力学非对称模式，与蹲这个动作产生要求矛盾造成大人不会正确蹲。

总结：1.孩子在身体运动发力模式方面有大人不可企及的先天能力（大人只不过心智更占优势），而康复师就应具备发现每个成年人所欠缺的身体运动功能并帮助其重拾这种能力。2.关于运动的哲学，把握尺度，兼顾力量柔韧平衡灵敏等身体素质的全面发展，不可偏废。最好的训练方法从久远来看即无方法。（敬佩先秦时期诸子百家的精妙大哲学）