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本文目录一览：

• 1、有什么居家健身必看的干货分享一下呢?
• 2、假期运动科普超详细健身入门干货
• 3、不去健身房,在家高效训练有什么干货?

有什么居家健身必看的干货分享一下呢?

有氧训练 有氧运动主要是起到减脂的作用，如：慢跑、游泳、椭圆机等。

知道小有建树答主 回答量：4683 ***纳率：86% 帮助的人：74万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 情侣必做的事情居家健身版 0男友深蹲 男友饰器械 训练：臂、大腿 将器械的双腿搭在双肩上，双手自然的放在器械上。

开合跳 开合跳可以带动整个身体肌群的参与，让全身的肌群都动起来，可以在短时间内提高我们的血液循环跟心率，而且这个运动难度系数小，小白都可以轻松掌握。

***期运动科普超详细健身入门干货

有氧运动主要是起到减脂的作用，如：慢跑、游泳、椭圆机等。

超级组 这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是 训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。

每块肌肉每周至少训练2次，接近力竭即可，重量 选择灵 活，重 复次 数可落在5- 15次，确保做到渐进超负荷，在主要的动作上去慢慢进步，提高 力 量。新手一周练几次 这个阶段主要以适应运动为主，建议每周2-3 次锻炼。

健身人士一定要知道 跑步放屁是健康表现 Tips 跑步的时候，很容易会遇上放屁这种情况，但这是正常现象。因为人在进食后，由于消化道菌群的作用，产生了较多的气体。这些气体，随同肠蠕动向下运行，由肛门排出。

健身锻炼的技巧 瘦手臂 Tips 手臂赘肉俗称“拜拜肉”，容易形成，很难减去，这个练习可以帮你减掉拜拜肉：双手在体侧支撑住椅子边缘，双脚并拢放在前方，臀部悬空。

不去健身房,在家高效训练有什么干货?

初学者可以先从膝盖着地的平板支撑开始练习，逐渐过渡到脚尖着地的平板支撑。 如果感觉到腰部或肩部疼痛，可以适当调整姿势或减少练习时间。 平板支撑不宜过度练习，一周练习2-3次即可。

弹力带：使用弹力带进行力量训练是一种非常方便且有效的方法，你可以在家中方便地完成。 哑铃：如果你有哑铃，那么你可以进行更多的上肢训练，例如哑铃卧推、哑铃飞鸟等。

第一：哑铃，这种健身房也有吧，但是简单，体积小，可以直接放家里。我刚开始打算健身的时候就买了一副哑铃，这也应该是男生最喜欢的最简单的小东西之一了。它功能巨多，也就是一副哑铃练全身，可以配个训练凳。

在家里，室内，也可以自己进行健身锻炼。开始可以练习俯卧撑，仰卧起坐，买有器材的话可以练深蹲，没有的话，看家里有没有什么东东可以用来代替，注意安全就是了。

相对于健身房，徒手健身受器械、场地等限制，增肌的速度和围度都不比健身房。当然，它的好处就在于在家就可以练，且不容易受伤。健身分有氧和无氧，无论是注重增肌还是减脂，适当的有氧运动是必要的。

这个动作会有多重训练效果，首先是平衡能力，同时还会训练到臀肌、股四头肌、一点点腘绳肌以及小腿。弹跳式训练可以利用爆发力让身体离开地面，所以这个动作会消耗很多体力。