老年人健身干货怎么做才好-老年人健身干货怎么做才好吃呢

本文目录一览：

• 1、新加坡健身教练逼90岁母亲做运动,老年人究竟该如何合理运动?
• 2、老年人散步健身的方法
• 3、老年人怎么练肌肉

新加坡健身教练逼90岁母亲做运动,老年人究竟该如何合理运动?

新加坡健身教练逼90岁母亲做运动，老人家常做运动有很多好处，首先，能够预防很多慢性疾病。其次，能够改善大脑，预防老年痴呆。另外，能够提高身体灵活性。此外，还能够改善睡眠。

利用母亲做示范 这位53岁的男子，可能之前没有带过就是谁的学员，是想利用母亲做示范，验证自己的效果。如果母亲的试验效果有效 ，未来对他的健身教练生涯或许有很大的突破 。

这位健身教练逼迫着自己的母亲做运动本来就是不合理的，并且也会让自己的母亲承受着巨大的精神压力。

新加坡一健身教练，逼迫自己90岁的母亲，每天做运动。而且这样的运动方式，非常剧烈，不仅要早上，晚上走3公里，而且还要母亲踢拳，做踏板操。这些运动，年轻人都不能够完成，更不用说老年人了。

这样一个做法，既有违母亲意愿，是一个不孝行为，也不利于九旬母亲身体健康，高龄老人运动需要适宜，而且还需要根据身体状况，制定适合老人的运动方法。

老年人散步健身的方法

1、走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。

2、摩腹散步法 步行时两手旋转按摩腹部，速度为每分钟30~50步，每走一步***一周，正转和反转交替进行，每次散步时间为3~5分钟。此法适合于肠胃功能紊乱、消化不良等胃肠疾病的老年人。

3、拍打散步 拍打散步是传统的健身方法，很多中老年朋友也比较喜欢这种方式。就是在散步时，利用两臂的摆动，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳之功效。

4、定量散步：此法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程，最好将走平坦路面与爬坡交替、快慢结合。每次可爬坡、走平地交替锻炼15分钟。

5、方法：散步时，将两手背分别放于腰两侧，先缓步倒退 50 步，再向前行 100 步，反复进行 5～10 分钟。进退散步法 此方法有助于防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等病症。

6、不同人群的散步方式 体弱者：甩开胳膊，大步跨 体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走得太慢达不到强身健体的目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。

老年人怎么练肌肉

1、仰卧起坐这一段主要靠腹肌的泵力来完成。如果坐不起来，可以摆动手臂带动上半身站起来坐下。要做到这一点，如果腹肌强壮，就把手放在脑后，或者平躺在床上。可以根据身体情况做5到10次。

2、老年人如何锻炼肌肉 弯腰摆臂 弯腰摆臂每天做几次，让腰部变得结实起来，更能通过摆臂让老人臂部肌肉练出来。手臂上下伸缩运动 手臂上下来回伸缩，可以让手臂的肌肉变得坚硬，每天坚持，就可以在手臂上练出肌肉哦。

3、老年人肌肉锻炼方法包括以下几种：轻度有氧运动：如散步、慢跑、骑自行车等，可以提高心肺功能，增加氧气供应，促进新陈代谢。力量训练：可以使用哑铃、弹力带等器械进行力量训练，增强肌肉力量和耐力。

4、动作：下压，尽量使手臂向身体收近。肘部朝你的正后面，而非张开向两边。这样你的手臂肌肉就能得到更集中的锻炼。过程中注意要收下巴，臀部、头部不要明显坠下来，想象你的躯干从头到脚是一个整体，宁可慢慢做好也不求快。

5、下面介绍两种适合老人进行的哑铃训练：坐姿弯举。坐在平板凳上，两手各握一哑铃，手臂自然下垂；肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干；保持上臂固定，双手弯举哑铃，在动作末尾时掌心向上；再慢慢地将哑铃放回起始位置。

6、四种运动增加老年人的肌肉力量有氧运动散步，练垒球等。，可以活动全身，增强心肺耐力，促进新陈代谢。游泳和骑车可以减少重力对骨骼的影响，也是不错的选择。另外，一些家务活动（照顾花草，打扫房间等。）也可以算作有氧运动。