C0f3d30c8 发布于2024-04-01 11:21:08 健身干货 11 次
对于动作的学习,一本最经典的《肌肉健美训练图解》足以解决你前中期的所有问题。 对于健身道路上的一些问题和困惑,一本施瓦辛格健身全书足以解决你绝大部分的问题。 贪多嚼不烂,一点一点的学,一点一点的练。这两本足够你练出一身肌肉了。
1.《力量训练解剖学》(Strength Training Anatomy):作者马克·里普托(Mark Rippetoe)是一位著名的健身教练和运动生理学家,这本书详细介绍了力量训练的基本原理、肌肉结构和如何正确进行各种力量训练动作。
2.《健身指南》(The Men's Health Big Book of Exercises):作者吉姆·格鲁斯(Jim Gresh)和杰夫·哈特菲尔德(Jeff Hartfield)合作编写了这本书,其中包含了超过185种不同的全身性训练动作,适合不同水平的健身人士使用。
3.《健身圣经》(The New Rules of Lifting):作者弗雷德里克·科恩(Frederic Del***ier)是一名法国举重运动员和健身教练,他在这本书中提出了一套全新的力量训练方法,包括如何正确使用器械、如何制定训练计划等。
4.《健身百科全书》(The Encyclopedia of Fitness):这是一本由多位专家撰写的综合性健身指南,涵盖了从营养学到训练***的方方面面,对于想要全面了解健身的人来说是一本不错的参考书。
约等于213斤
阿诺德·施瓦辛格,这位著名的奥地利裔美国演员、前加州州长和职业健美运动员的体重曾多次成为关注的焦点。然而,由于他的高度189 cm和不断变化的体型,他的确切体重可能有所变化。在某一时期,他的体重为235磅,约等于106.5公斤。然而,请注意,这只是一个参考值,因为施瓦辛格会根据自己的健身目标和电影角色需求调整体重。例如,他在与杰夫·布里奇斯主演的电影《饥饿游戏》中就减掉了不少体重。
楼主健身一年的话,应该不至于不了解这些。简单说下看法:
2.乳清蛋白只是一种蛋白补充剂,不是激素也不是药,没有万能效果,它与你平时吃的肉鸡蛋牛奶一样。
3.除了身体本身病理性原因,或者每天大量的死命的只吃蛋***,目前并没有证明说它影响身体。
4.海淘蛋***5磅的刚300块左右,蛋白含量>80%,折算下来比牛肉鸡蛋甚至鸡胸肉都便宜,并且十分方便。
5.蛋***只做补剂,其他蛋白摄入仍应以食物为主,因为它们还可以补充身体所需其他物质和微量元素。
6.健身一年,身体产生适应,增肌效果下降属于正常现象,但仍然建议吃睡练坚持,不可有一样荒废,总会突破。
7.在蛋白补充适度的情况下,建议增加碳水摄入,同时保证能量摄入>消耗,可以适当提升效果突破瓶颈。
8.尝试更换训练***,大重量,小重量,肌肉力量,肌肉耐力轮番轰炸,打破身体适应与肌肉记忆。
9.可以比原来适度增加一定有氧训练,有助于增肌和突破瓶颈。
转载请注明来源:http://www.thucphamnongsan.com/post/11487.html
永州游泳的地方?有用过乐动体育这个平台吧,怎么样啊?请问乐?游泳项目的大致规则和安全要领?你在澡堂子/洗浴中心发生过或听...
怎样在健身房拍出美照?拍健身写真怎么拍?怎么拍好看的瑜伽服/运动服/练功服照片?怎样在健身房拍出美照?1.人造光比自然光...
健身视频适合配的文案?健身话术文案?健身知识文案怎么找?健身小众文案?凡尔赛健身文案?健身视频适合配的文案?这就是我所有...
户外健身文案?健身如何好好利用循序渐进超负荷原则?户外健身文案? 户外健身文案,户...
湖南体育频道?湖南体育生报考指南?湖南高考体育加分项目有哪些?湖南体考280什么水平?湖南体育频道?顾名思义:湖南体育频...
本文目录一览:1、有效呼吸的指导方法2、锻炼时的呼吸方法.3、正确健身的呼吸方法有哪些4、举哑铃应该...
有没有宅家一族的健身干货?怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错?有没有宅家一族的健身干货?我和老公都比较宅,不上班不...
本文目录一览:1、健身视频教程百度云2、游身八卦掌教学视频完整版3、百度云求八段锦教学视频4、播放健...
本文目录一览:1、每天运动打卡的说说,健身时发的朋友圈文案2、健身运动完发抖音上热门的爆火文案【必备】3、...
本文目录一览:1、健身日常文案怎么写(集锦77句)2、适合健身发朋友圈的文案短句(精选71句)3、适合健身...