杰夫健身干货

1. 健身的话看什么书籍？
2. 施瓦辛格多少斤？
3. 健身到什么地步才需要蛋白粉呢？

健身的话看什么书籍？

可以看《肌肉健美训练图解》

对于动作的学习，一本最经典的《肌肉健美训练图解》足以解决你前中期的所有问题。 对于健身道路上的一些问题和困惑，一本施瓦辛格健身全书足以解决你绝大部分的问题。 贪多嚼不烂，一点一点的学，一点一点的练。这两本足够你练出一身肌肉了。

如果您想了解健身方面的知识，以下是一些推荐的书籍：

1.《力量训练解剖学》(Strength Training Anatomy):作者马克·里普托(Mark Rippetoe)是一位著名的健身教练和运动生理学家，这本书详细介绍了力量训练的基本原理、肌肉结构和如何正确进行各种力量训练动作。

2.《健身指南》(The Men's Health Big Book of Exercises):作者吉姆·格鲁斯(Jim Gresh)和杰夫·哈特菲尔德(Jeff Hartfield)合作编写了这本书，其中包含了超过185种不同的全身性训练动作，适合不同水平的健身人士使用。

3.《健身圣经》(The New Rules of Lifting):作者弗雷德里克·科恩(Frederic Del***ier)是一名法国举重运动员和健身教练，他在这本书中提出了一套全新的力量训练方法，包括如何正确使用器械、如何制定训练计划等。

4.《健身百科全书》(The Encyclopedia of Fitness):这是一本由多位专家撰写的综合性健身指南，涵盖了从营养学到训练***的方方面面，对于想要全面了解健身的人来说是一本不错的参考书。

施瓦辛格多少斤？

约等于213斤

阿诺德·施瓦辛格，这位著名的奥地利裔美国演员、前加州州长和职业健美运动员的体重曾多次成为关注的焦点。然而，由于他的高度189 cm和不断变化的体型，他的确切体重可能有所变化。在某一时期，他的体重为235磅，约等于106.5公斤。然而，请注意，这只是一个参考值，因为施瓦辛格会根据自己的健身目标和电影角色需求调整体重。例如，他在与杰夫·布里奇斯主演的电影《饥饿游戏》中就减掉了不少体重。

健身到什么地步才需要蛋白粉呢？

楼主健身一年的话，应该不至于不了解这些。简单说下看法：

1.吃不吃蛋白粉与健身到什么地步，健身多久无关。

2.乳清蛋白只是一种蛋白补充剂，不是激素也不是药，没有万能效果，它与你平时吃的肉鸡蛋一样。

3.除了身体本身病理性原因，或者每天大量的死命的只吃蛋***，目前并没有证明说它影响身体。

4.海淘蛋***5磅的刚300块左右，蛋白含量>80%，折算下来比牛肉鸡蛋甚至鸡胸肉都便宜，并且十分方便。

5.蛋***只做补剂，其他蛋白摄入仍应以食物为主，因为它们还可以补充身体所需其他物质和微量元素。

6.健身一年，身体产生适应，增肌效果下降属于正常现象，但仍然建议吃睡练坚持，不可有一样荒废，总会突破。

7.在蛋白补充适度的情况下，建议增加碳水摄入，同时保证能量摄入>消耗，可以适当提升效果突破瓶颈。

8.尝试更换训练***，大重量，小重量，肌肉力量，肌肉耐力轮番轰炸，打破身体适应与肌肉记忆。

9.可以比原来适度增加一定有氧训练，有助于增肌和突破瓶颈。