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1. 健身吃巴旦木有什么好处？
2. 健身前后应该吃什么，吃多少比较好？

健身吃巴旦木有什么好处？

健身吃巴旦木的好处是可以补充充分的蛋白质，有利于生长肌肉和健身效果。巴旦木富含丰富的蛋白质，对健身塑形增加肌肉具有很大的好处。巴旦木还富含其他微量元素，对身体健康，营养均衡具有很大的平衡作用。

建议吃巴旦木，健身的话，主要需要蛋白质，巴旦木含有较高的植物蛋白，蛋白质含量28%，杏仁蛋白质含量20%。

巴旦木(Almonds)是一种营养密集型健康零食，含有蛋白质、膳食纤维、维生素E、胡萝卜素，比其他树上结下来的坚果营养会多，且不含胆固醇，在中国被广大消费者接受和喜爱作为零食。

巴旦木营养价值很高。据化验，巴旦木内含有植物油55－61%，蛋白质28%，淀粉、糖10－11%，并且含有少量的维生素A、B1、B2和消化酶、杏仁素酶、杏仁成、钙、镁、钠、钾，同时含有铁、钴等18种微量元素。

杏仁是蔷薇科杏的***，分为甜杏仁和苦杏仁，主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸。

杏仁果长在短距（short spur）上，具有未成熟的外观。当果实成熟时，它绿色的外壳会裂开，而显露出包在粗糙外壳中的核仁，核仁为***且有很多小洞，外壳为坚硬的木质。 杏仁果为扁平卵形，一端圆，另一端尖，覆有褐色的薄皮。核仁含有20%的蛋白质，不含淀粉，磨碎、加压后，榨出的油脂，大约是本身重量的一半，杏仁油为淡***，虽然没有香味，但具有软化皮肤和美容的功效。

巴旦木是一种富含营养和健康益处的坚果。它们含有丰富的蛋白质，纤维，健康脂肪和多种维生素和矿物质，如维生素B，铜，锰和镁。在健身方面，巴旦木具有以下好处： 1. 提供能量：巴旦木富含健康脂肪和蛋白质，这些营养物质可以提供身体所需的能量，有助于提高身体的耐力和体力。 

2. 促进肌肉生长：巴旦木富含蛋白质和氨基酸，这些是肌肉生长所必需的营养物质。

 3. 帮助恢复：巴旦木含有丰富的抗氧化物质，有助于减少身体的炎症和损伤，促进身体的恢复。

 4. 控制食欲：巴旦木富含纤维和健康脂肪，它们可以帮助控制食欲，减少不健康的饮食习惯和体重。

 5. 降低胆固醇：巴旦木富含健康脂肪，这些脂肪可以帮助降低胆固醇水平，保护心脏健康。 总之，巴旦木是一种营养丰富的食品，它们可以为健身者提供多种健康益处。

健身前后应该吃什么，吃多少比较好？

训练前半小时不要吃主食。(前一个小时不要吃黄豆、红薯之类淀粉多的。不然放屁比较臭）

训练之后半小时，也就是放松完洗澡后，再进食。期间可以喝点奶粉、蛋白粉。

(个人经验，可借鉴)

健身之前可以吃少量食物，但不能吃主食，例如:香蕉，干果，巧克力等，这些食物，含有钾，镁元素可以让人兴奋，从而提高健身效果，还能补充一些能量，避免运动时血糖低，导致昏迷。健身后拉伸做完，等身体状态恢复正常，一小时，洗一个热水澡，让疲劳的身体得到修复，之后就可以吃一些主食，补充由于运动消耗的能量，让身体得到营养，例如:牛肉，西兰花等都是健身后的首选，既补充了蛋白蛋，又能使身体不饥饿。