健身干货鸡胸肉怎么吃才好吃

1. 整块的鸡胸肉，怎么做好吃，为了健身？
2. 健身想增肌，自己怎么做增肌餐，鸡胸肉一定只能水煮还是能煎着吃？
3. 健身者想增肌，该怎样吃鸡蛋和鸡胸肉？每天需要吃多少？

整块的鸡胸肉，怎么做好吃，为了健身？

鸡胸肉干丝 锅内烧开水，加入适量的料酒和生姜，放入鸡胸肉煮十分钟至熟 将鸡胸肉撕成肉丝状 每100克熟鸡胸肉加入4克橄榄油、15克番茄酱、1.2克盐和适量胡椒粉，搅拌均匀并腌制十分钟左右

健身想增肌，自己怎么做增肌餐，鸡胸肉一定只能水煮还是能煎着吃？

不可以煎着吃。

鸡胸肉当中的脂肪和卡路里含量比较低， 所以鸡胸肉是更理想的减肥食品。

如果你在减肥期，鸡胸肉是个很好的选择，如果要增肌，可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类。鸡胸肉可以在健身1 个小时前吃，也可以健身完后 1个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃，虽然鸡胸肉富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质，如蛋白粉，鸡蛋。

可以煎着吃，用平底锅薄薄的刷一层油即可，不要用太多的油。

鸡胸肉本身含脂肪量非常少，这也是适合健身饮食的原因之一，正是因为这样，口感并不太好。

油脂并不可怕，适量的优质脂肪对身体是有好处的、为身体提供必须的。不必听说吃油发胖就滴油不沾，控制好量就没什么问题。健身时期的饮食本就略显枯燥，如果太过于严苛，反而会加大暴饮暴食的几率。

所以，换着花样来烹饪健身餐本身也是一种享受，饮食不要凑合，健身人的饮食更要多下功夫。

你好，我是半年从220减到150的肉师傅。减肥至今已经四年了，这四年里我应该是用了很多花样来吃鸡胸肉。

我发两种我觉得比较好吃的鸡胸肉的做法的照片给你看看。

1、奥尔良烤鸡胸肉，切片用奥尔良调料腌制一晚上就直接上烤箱烤，也可以换其他腌料

2、鸡胸肉丸子，肉搅碎后加上调料拌匀直接开水下锅煮熟即可

本人断断续续减肥也有几年，本着运动健身就是为了好好吃的宗旨，一直没有胖下去，但是也一直没有很好的瘦下来。

大学时期减肥效果最明显，曾经也有8块腹肌来过，当时主要自己撸器械，跑步等，对饮食方面没有怎么注重，鸡胸肉也是后来才了解到。

现在工作后，健身运动的时间相对来说没以前那样随心所欲，要想瘦下来必须迈开腿管住嘴，所以在饮食方面越来越注重健康饮食，没有刻意的做健身餐，但是高热量的食物和饮料等会控制。每次锻炼后半小时我会吃一些高蛋白实物，还没吃过蛋***。运动前会吃点香蕉或者苹果之类的水果。鸡胸肉在运动后我一般会选择煎着吃，还会配上黑胡椒汁，因为水煮真的是太难吃了，看大家的回答还有许多许多种吃法，例如腌制后烤着吃，捣碎后做成丸子吃…个人觉得，如果想运动健身达到一个更好的效果，还是在饮食方面多加控制，例如鸡胸肉水煮着吃，少油少盐。感谢支持(｢･ω･)｢嘿

本人是业余的健身爱好者，健身一段时间了，鸡胸肉水煮，就一种方法，白水煮着吃，很难吃，纤维感很强烈，推荐一个小烤箱考点吃，可以刷点橄榄油和一些黑胡椒酱，能改善点，健身不是光吃鸡胸肉的还要吃别的 吃多少你上网看看鸡胸肉每克卡路里，增肌吃3000卡路里，但不能光吃鸡肉吧，希望对友友们有帮助。

健身者想增肌，该怎样吃鸡蛋和鸡胸肉？每天需要吃多少？

其实不管是鸡蛋还是鸡胸肉，目的，都是里面的蛋白质，大家千万别觉得鸡蛋和鸡胸肉有什么特殊的地方。

很多人觉的，增肌的时候，就要吃一些特别的东西，好想吃药一样。吃了就能增肌，不吃就不能，其实这都不对。

增肌的时候，我们要的是营养，营养从哪种食物里来，有点关系，但是关系不[_a***_]大。比如蛋白质，我们吃鸡蛋、鸡胸肉可以，吃牛肉也一样，甚至只吃素食，也不是就不能满足增肌的蛋白质需要。

那么“该怎样吃鸡蛋和鸡胸肉？”很简单，做熟了吃。我不是开玩笑，很多人会觉得，生的更有营养，很滑稽。这都是一种对所谓“自然就是好的”的迷信。实际上就拿鸡蛋来说，生鸡蛋里就有营养蛋白质吸收的特殊蛋白，反而不利于鸡蛋里的蛋白质吸收。

鸡蛋煮熟，这种特殊蛋白质变性，失去活性，就没有影响了。当然，注意蛋白质变性是失去了生物活性，不是失去蛋白质的营养。老百姓的误区往往是一个套一个。

许多健身爱好者初期阶段都会想增肌，一提到增肌应该大部分人会觉得肌肉不就是蛋白质吗，所以我只要多吃点蛋白质含量高的食物就可以增肌了，其实不然。蛋白质含量高的食物代表确实是鸡蛋和鸡胸肉，类似的还有牛肉，鱼虾等，但是增肌并不是一味的吃蛋白质含量高的食物就可以说我第二天起来就会长肌肉，肌肉维度会变大。

人体的肌肉是由一根一根的肌肉纤维组成的，如果我们想要增肌令肌肉变大并不是说增加肌肉纤维的数量，每块肌肉的肌肉纤维数量都是固定的，并不会因为外界因素或人为因素改变，那如何增肌呢？很简单的说，如果不能增加肌肉纤维的数量，那我们只能靠改变每根肌肉纤维的粗细程度来使得肌肉变大，增肌的原理也是这个，所以增肌不是一味的吃蛋白质就可以达到目的的，要通过合理的饮食吸收加上较高强度的力量训练，较高强度的力量训练可以撕扯并打破肌肉纤维，再搭配力量训练后合理饮食的蛋白质摄入，就可以是肌肉纤维重组，重组后的肌肉纤维就会比之前更加饱满粗大。

至于合理的饮食，在这里我建议增肌人士如果以每kg体重需要1.5-2g蛋白质来计算，体重70公斤的小伙，大约每天需要105-140g蛋白质。比如一个鸡蛋，要是中等大小的鸡***白含量为6-7g，大的鸡蛋约有12-14g；那么一天就需要摄入15-20个鸡蛋，不过鸡蛋蛋黄的胆固醇含量高，一天不建议超过3个，所以只吃鸡蛋白的话你一天可能要吃40个，想想都要吓死人，一天40个鸡蛋，又不能吃全蛋，那不是很浪费食物，不能达到***利用的最大化。

所以我建议你的蛋白质来源不能全部选择一种食物，要有其他来源，鸡胸肉就是最佳选择，100克鸡胸肉里面大约含有30%的蛋白质，也就是有30克蛋白质，所以我建议可以选择一天5个鸡蛋加上300克鸡胸肉的饮食搭配，当然这只是我的个人建议！不过在这里我还是要提醒下，增肌阶段碳水的摄入一样重要，不能忽视，碳水是提供人生命活动的能量来源，如果碳水的摄入量不够的话，会燃烧肌糖原来供能，那我想好不容易增大的肌肉可别白白的又消耗掉了。最后，希望你能健康快乐的完成增肌计划，相信健身的人生更精彩！加油！