中式低卡食物图片大全-低脂中餐食谱

本文目录一览：

• 1、早餐煮玉米和什么搭配好吃
• 2、100种简单减肥午餐
• 3、早上吃什么不会胖
• 4、带去学校的美食有哪些
• 5、神仙零食早餐推荐,低卡抗饿又好吃

早餐煮玉米和什么搭配好吃

奶酪/芝士片：玉米的甜味与奶酪的咸香很配，可夹在玉米上或单独吃。牛油果沙拉：富含健康脂肪，搭配番茄、洋葱和柠檬汁，清爽开胃。坚果（杏仁、核桃）：撒在玉米上或单独吃，补充不饱和脂肪酸。 蔬菜与水果 凉拌黄瓜/番茄：酸脆口感平衡玉米的甜腻，低卡又清爽。

早餐吃玉米可以搭配水果制作玉米水果沙拉。具体搭配和制作建议如下： 水果选择： 桃子：富含多种维生素，口感香甜。 苹果：含有丰富的膳食纤维和维生素C。 芒果：味道浓郁，富含维生素A和C。 李子：酸甜可口，有助于促进消化。 西栖：提供丰富的水分和维生素。 大樱桃：富含抗氧化物质，口感鲜美。

搭配合理，营养均衡：煮玉米和牛奶的搭配，既提供了丰富的碳水化合物和蛋白质，又包含了多种维生素和矿物质。这种搭配有助于实现营养均衡，满足人体对多种营养素的需求。综上所述，早餐吃煮玉米和牛奶是一种健康且营养均衡的选择。

100种简单减肥午餐

种简易减肥午餐 蔬菜水果饭 原材料：稻米、米酒、生抽、冷水、水芹菜、苋菜、香菇 作法：将洗干净的稻米放进电饭煲中，随后倒进米酒和生抽，盖上盖子刚开始煮。将水芹菜、苋菜、香菇切割成同样的尺寸。将香菇放进沸水中焯一会儿。

材料：胡萝卜、黄瓜丝、鸡蛋、面条、青菜等。做法：将胡萝卜和黄瓜丝摆盘，加入调料后，用开水烫熟面条和青菜，最后加入荷包蛋。优点：减肥面简单易做，食材丰富，既满足了口感需求，又控制了热量的摄入。以上几种减肥午餐均注重营养搭配和热量控制，适合减肥期间食用。

以下是5种饱腹又能瘦的减肥午餐食谱：鸡肉沙拉 材料：鸡脯肉、火腿、胡萝卜、各类蔬菜、盐、料酒、胡椒粉、香油、生抽、甜味沙拉酱。特点：通过腌制和煎制的鸡肉块，搭配新鲜的蔬菜，再蘸上甜味沙拉酱，既美味又饱腹，同时低脂健康。

一周瘦身食谱如下：周一： 早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。 午餐：一小碗米饭，炒土豆青椒丝，一根生黄瓜，紫菜汤。 晚餐：煮虾数只，烧豆腐，凉拌生洋葱、芹菜。周二： 早餐：一小碗麦片粥，蜂蜜，一片面包，葡萄。 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋一个，蔬菜沙拉。

减肥午餐的食谱有多种选择，以下是三种推荐的套餐：虾仁杯套餐 主食：米饭75克。主菜：虾仁色拉，草虾50克、青椒50克、生菜50克、圣女果50克，以及煮鸡蛋1只。饭后茶点：酸奶1杯搭配草莓50克。能量与营养：提供约632千卡的能量，含有28克的蛋白质。鳗鱼饭套餐 主食：米饭75克。

早上吃什么不会胖

1、早上可以吃以下早餐而不容易发胖：馒头配合牛奶：馒头作为主食，搭配牛奶可以提供丰富的蛋白质和钙质，既补充营养又不会造成过多的脂肪堆积。添加一个鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，同时含有各种维生素和矿物质，适量食用有助于保持营养均衡，也不会导致发胖。

2、减肥期间早饭与午饭一定要保证一定的能量，按时吃好才不会轻易引起发胖，所以减肥期优质的蛋白质应该在早上吃，例如[_a***_]牛奶或豆浆、鸡蛋，可以通过优质蛋白质食物的补充，减少减肥过程中对瘦身组织的损失。早上要吃一定量的谷物，为身体提供最基本的能量，如果长时间不进食早餐也会导致肥胖，不利于减肥。

3、早上吃以下早餐不容易发胖：豆浆：豆浆营养丰富且易于消化吸收，它含有丰富的植物蛋白和纤维素，有助于强身健体，同时不会带来过多的热量，是早餐的理想选择。窝头：窝头以五谷杂粮为主要原料，纤维素含量高，能***胃肠蠕动，加速粪便排泄，有助于防止便秘等问题。

4、营养又不会发胖的早餐：蒸蛋 蛋打散后加入水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。隔水蒸约10分钟，洒上葱粒，就是滑嫩顺口的蒸蛋了。早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的，鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱，一整天的新陈代谢都好。

带去学校的美食有哪些

主食类（饱腹感强）饭团/寿司：可包入肉松、黄瓜、火腿、蛋皮等，冷吃也方便。三明治/汉堡：夹鸡蛋、芝士、生菜、鸡肉等，建议用保鲜膜包紧防散。卷饼/煎饼：如墨西哥卷饼、鸡蛋饼，卷上蔬菜和肉类。饭盒便当：炒饭、意面、土豆沙拉等（需保温盒或冷却后携带）。

寿司：制作简单且不含汤汁，方便携带。只需提前制作好，切片后放入保鲜碗中即可带到学校。可乐：聚会时共同干杯，增添气氛。携带一大瓶可乐，让美食节更加热闹！三明治：可自选馅料，如培根、蔬菜等。使用保鲜袋或保鲜盒，方便携带且保持新鲜。

寿司。寿司做法很简单，没有汤汁，携带非常方便。你只需要在出发前做好，切片，装在保鲜碗里即可。可乐。很多同学聚在一起，干杯喝可乐就很有气氛。带上一大瓶可乐，将美食节的氛围推向***！三明治。

蛋糕：儿童喜爱的甜点，适合庆祝六一儿童节，同时提供能量。 水果拼盘：色彩鲜艳的水果不仅美观，还富含维生素，促进儿童健康成长。 寿司：口感丰富，易于携带，且富含蛋白质和纤维。 鸡翅、鸡爪：适量的肉类零食，提供蛋白质，满足孩子的口味。

在六一儿童节这个特别的日子里，将美食带入学校是一个极佳的选择。以下是一些适合带去学校的美食： 水果沙拉：将新鲜的水果如草莓、蓝莓、香蕉、柚子、橙子等切成小块，混合在一起，拌上适量的蜜糖和柠檬汁，即可制作出既健康又美味的水果沙拉，非常适合儿童的口味。

神仙零食早餐推荐,低卡抗饿又好吃

七度方益颜糕将红枣、玫瑰与多种谷物一起融合，营养丰富，而且不同口感使益颜糕更好吃。低温烘焙也不油腻，木糖醇调味还低卡抗饿~ 黑豆豆浆 参考价格：19元/450g 三川归黑豆浆粉不同于路边卖的那些稀水似的豆浆，粉质虽然细腻，但冲出来的豆浆格外醇厚。黑米配黑豆，双重营养看得见，配料表中只有两样食材，味道纯正有保障。

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全麦魔芋饼干 安利给健身期间扛不住饿需要吃点啥垫垫的姐妹！魔芋粉替代面粉的0油0糖苏打饼干，才不到7r一袋，性价比非常高。这个也有蛮多口味，我还是照老规矩直接安排原麦味。因为里面没有像普通苏打饼一样添加调味料，所以吃起来比较清淡了！（没什么味道的is）喜欢口味浓郁的姐妹可能会吃不惯。

果仙多维水果条 参考价格：28元/500g 这个水果条是用百分之百的水果浆做成的，非常健康安全，0脂肪，无人工色素。里面还有丰富的维生素等多种营养成分，吃到嘴里软软的，特别添加了牛奶，还可以补钙。

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