140斤减肥餐教程,140斤减肥餐教程***

1. 怎么可以从140斤减到120斤呢？

怎么可以从140斤减到120斤呢？

如果想从140斤减到120斤，可以从几点进行尝试：

第一，尝试轻断食。每天5天正常饮食，挑选不连续的2天轻断食。轻断食是一种科学瘦身方法，每天可以5天正常饮食，2天减少进食（进食量达到平时的四分之一），让身体慢慢处于一种最自然的状态，以达到瘦身目的。基于亲身经历，一周中挑选不连续的2天，将饮食的分量控制在平时的25%，并不跳过午餐不吃进行轻断食，其余5天没有任何限制,大约一周可以减轻1.5斤左右。

第二，合理安排运动时间。每天坚持30分钟以上的运动，例如快走，慢走，游泳，跑步等。身边有很多同事通过参加跑马拉松达到了瘦身的目的。

第三，养成良好的生活习惯。吃完正餐过后尽量不要马上坐下来，而是找些家务活或者散步的方式进行调整。饮食也切记暴饮暴食，特别是热量高的薯片之类的食物尽量少吃，或者不吃。

说下个人真实事例:

男，172，从小就胖，永远忘不了小学时在队列前面排队时，班主任语重心长的说:“现在挺可爱，别再胖了，会变傻。”

高三时在家称体重，低头看不到数字，因为被肚子挡住了。我妈告诉我快两百，后来得知她是怕我伤心，其实两百多。

第一次发现瘦下来是在兰州，当时大学刚毕业，跑到甘肃的大山里收野菜回来卖。大约折腾了一个月时间，有一次偶然站到收菜的秤上一看，160！人生中第一次瘦下来这么多，从此知道瘦了的好处，收获了很多人生中的第一次。比如第一次做成引体向上，第一次体会到在风中凌乱（轻下来后风一吹真的能感觉到飘）。

再后来跑到鼓浪屿上管理了三年民宿，一开始当服务员，每天叠被子抖被子，体重来到150，胳膊还练出点肌肉。可惜架不住岛上的日子过的逍遥自在，体重开始反弹。从这时开始每天环岛跑，鼓浪屿很小，一圈下来五六公里。然后参加了人生第一次半马。在瘦下来前，根本不会想到这辈子会跑马拉松。

离开鼓浪屿后来到合肥，正儿八经上班了，日子一规律，体重又开始涨回到快200。我现在主要通过控制饮食，因为没时间运动（当然这都是懒惰的人给自己找的理由），核心的一点是减少碳水的摄入，晚饭不吃或者少吃。快200减到160很轻松。再往下就有点难了，不过自己觉得健康就好，不要过分追求秤上的数字。

说到这里想起来减肥还有个好处，就是血压也跟着降下来了。是的，我一直血压高，而且我总怀疑小时候就高，所以一直觉得自己就是这种特殊体质，低了怕是会出事。还跑马拉松。直到最高时200+/150出事了。

跑题了，总而言之，人们经常说的迈开腿，管住嘴，我觉得真的就是减肥的六字真言。说到底，减肥不就是一个关于自我控制力的事儿么。

减肥可以说是一个永不过时的话题，而对于每个想减肥的人来说，都需要有一个科学合理的减肥方法。

1、先给自己定个小目标

在减肥这件事上一定要给自己制定一个目标，当然了，也要合理+健康。

比如说，我想瘦24斤。乍一听似乎是很难的事情，但在这个目标前加个时间，你就会发现这个事情其实并没有想象中那么难了。如果想用半年的时间减肥的话，拆分到每个月就是4斤啦，既能做到合理健康地减肥，同时也会觉得容易了不少呢！

2、适当的运动

想减肥每天30分钟的运动是少不了的！如果你连连续运动30分钟都做不到，把它拆分成3次、每次10分钟以上的有氧运动也是可以的。另外，每周至少要有两次力量训练。

3、控制饮食