常常健身干货分享,日常健身

1. 健身干货：如何避免大重量深蹲受伤？
2. 健身时间和频率应该怎么安排最科学？

健身干货：如何避免大重量深蹲受伤？

避免大重量深蹲受伤，需要做到以下几点：
热身运动：在开始深蹲前，进行适当的热身运动，如慢跑、关节活动等，以增加关节的灵活性和减少肌肉的粘滞性。
正确的姿势：保持正确的深蹲姿势，脚距与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，避免因姿势不正确而导致受伤。
控制重量：选择适合自己的重量，避免盲目追求大重量而过度使用肌肉和关节。
逐渐增加重量：在健身过程中，逐渐增加重量和难度，让身体逐渐适应和增强。
注意身体反应：在深蹲过程中，注意身体的反应，如出现疼痛、不适等情况应及时停止。
合理休息：在健身过程中，合理安排休息时间，让肌肉和关节得到充分的休息和恢复。

健身时间和频率应该怎么安排最科学？

180的身高 137斤 算偏瘦了 看你健身的目的是为了什么 如果说单纯的处处汗 强度这方面没要求 天天练也可以 如果你为了增肌拉线条 那么这里面学问就大了 建议你把体测表发上来 不知道你的体型 你的脂肪含量 肌肉含量 是比较难安排的 最好是每次一个部位 如果你一天走完全部部位 胸背肩二头三头腿腹 7个部位你每个练一个动作 4组 产不多一个循环下来 超过1小时了 而且只做一个动作 你强度不可能太大 不然后期你就没力做其他部位的动作了 就相当于是把全身热身了一遍 然后拜拜 这样没多大效果

谢邀。

1、健身时间没有很固定的，非要说个时间段的话，晚上10点以后就不要练了，身体内脏有的该休息了。所以如果你要晚上练的话，建议7点之前吃完饭，2个小时候，也就是9点开始，练到10点结束。白天的话只要时间允许，都是可以的。

2、在练法上，首先你要明白一点，所有的训练频率和方法都是为人服务的，不论是练3（一周练3次）、练5、练6，还是腿推拉等。你需要先定一个目标，列一个计划，再通过一两周的实践来找到适合自己的方法，然后在不断的突破中（如果你是刚开始健身，前期会不断突破自己，但一两年后就开始各种瓶颈了）调整***。

3、你可以在重量上先不考虑，先自重训练试试，从核心力量开始，比如自重深蹲、高抬腿、蛙跳、卷腹等。首次训练建议不要练到力竭，不然明后天的肌肉酸痛会让你怀疑人生……

4、第一天的锻炼，把全身大肌群挨个***一遍，每个肌群练到有酸软的感觉就可以了。一般可以12个一组，3-5组就差不多了。休息两天，通过48-72小时的身体反馈结果，你就能大概知道每个肌群的承受力是多少了，然后再调整训练***，该加量的加量，该减量的减量。

5、适应3-5轮之后，可以用腿推拉来练，有人说这个不适合新手，但我建议你用这个。原因是你可以每天固定1小时来训练，身材也是属于偏瘦的，心肺压力相比胖人要好一些，能承受的住这个节奏。而且你器械重量前期肯定不会选太重，自己也在试水阶段了解了各肌群承受能力，这样的话，腿推拉的循环节奏会高效的对肌肉产生***，休息时间也够。

6、以上建议仅供参考，毕竟没见到本人，只是给你个大概方向和思路，希望能帮到你。最后就是坚持努力，循序渐进，量力而行！

新手就一天练两个部位，三次训练一循环，有一定基础以后就一天一个部位，五次训练一循环，可以连续练个两三天休息一天。一般我们训练是每个动作做4组，每组8到12次，组间休息一分钟，动作间休息两分钟，一个小时能做6到8个动作，对于新手针对同一部位的训练掌握8个训练动作无疑是困难的，所以一次训练两个部位比较合适，可以胸跟肱三头，背跟肱二头，腿跟肩放在一起训练。有一定基础以后就可以胸，背，肩，臂，腿分开练了。