C0f3d30c8 发布于2024-04-09 22:27:29 健身干货 8 次
我是亚洲,一名从业六年的健身教练,主攻方向是减脂塑形和体态矫正。推荐一套锻炼十分钟,却能燃脂十个小时的高效减脂教程。一些关于人体运动科学的研究以及大量实验表明,当人体进行一段时间的高强度间歇性有氧训练之后,即使运动已经结束,人体也会数小时甚至数十小时保持较高的代谢,从而让身体在训练后也能长时间保持高效燃脂状态,这么省时省事的减脂教程,你还不心动吗?不过要注意的是,每一组的锻炼时间和休息时间必须严格按照下面的要求去做,并且每一组训练都应竭尽全力,否则是很难达到效果的。
动作1:半蹲
动作2:左侧弓步蹲
动作3:右侧弓步蹲
动作4:高抬腿
动作5:开合跳
动作6:滑雪步
每个动作练20秒,组间休息10秒。
大家有什么问题可以在评论区里给我留言,我会持续分享更多有用的健身干货。我是亚洲,请大家持续关注我。[可爱][可爱]
来跟着我做,保证瘦下来。
第1个动作:紧闭双唇。动作要领:上嘴唇紧贴下嘴唇。如果觉得动作难度太大无法完成,可以尝试用透明胶布***。也可以通过戴口罩等来提升动作效果。
第2个动作:左右摇头。动作要领:脑袋先转向左侧,再迅速转向右侧,重复5组,共10次。***以坚定的眼神,效果更好。此动作主要用于别人邀请你吃美食的时候。
第3个动作:掐大腿。动作要领:大拇指和食指张开形成60°夹角,找到大腿外侧中上方位置最柔软的位置,缩小手指夹角至3°以内。此动作主要用于饭后在沙发上躺下之时,如果动作不得要领或者力度不够,可邀请他人***完成。
冰冻三尺非一日之寒,肥肉三圈非一日之馋。学好以上三个动作,保证瘦成闪电!
很多啊!主要还是坚持,简单的hiit动作,在同样时长的情况下,减脂效果比跑步效果来的更好,建议下载keep,上面会根据你的体型身高身材制作锻炼计划,可以逐月慢慢递增训练量,本人体验过,有效
卧推是最经典的胸肌训练动作,基本上健身者都会做卧推,但是除了卧推之外,还有很多的胸肌训练方法。
比如哑铃卧推,他和杠铃卧推差不多,但是要求训练者的双臂控制重量的能力更强。不同的哑铃握姿和方向,对胸部肌肉刺激的部位也不同,哑铃卧推对胸肌训练有更多的自由度。参看下图中
哑铃卧推哑铃飞鸟
钢丝下拉夹胸
蝴蝶机夹胸
俯卧撑
练胸有很多动作的,只要您用心!
胸肌训练主要动作有三类:杠铃动作、哑铃动作、拉力器动作。其中杠铃动作通常可以重量更大,能够有效提升你的胸肌块头和力量;拉力器动作可以从不同角度对胸肌进行锻炼;而哑铃动作的意义在于动作幅度大,可以让胸肌更好的紧张和收缩。三种类型的动作要结合起来,才可以使胸肌既有块头又有线条。
胸肌分成上中下三束,对于新手来说,胸部训练动作一般以中束和上束为主,下束和中缝为辅,先练块头,再刻画线条。卧推动作主要主要目的是提升胸肌块头,至于刻画线条则需要飞鸟动作和拉力器动作,下面上几个胸肌训练的动作。
1、杠铃平板卧推 训练目的:塑造胸大肌,增强肌肉强度和力量。
2、上斜杠铃推举 训练目的:胸大肌中部和上部
3、仰卧哑铃推举 训练目的:胸大肌中部和外侧
4、上斜哑铃推举 训练目的:胸大肌中部和上部
5、下斜哑铃推举 训练目的:胸大肌中部和下部
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