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健身干货胸部增肌吗有效果吗,健身干货胸部增肌吗有效果吗知乎

C0f3d30c8 发布于2025-06-27 10:19:17 健身干货 8 次

  1. 就深蹲而言,为什么两三岁小孩子可以做的很棒,大人却十有八九蹲的一塌糊涂?
  2. 离开健身教练自己锻炼可行吗?

就深蹲而言,为什么两三岁小孩子可以做的很棒,大人却十有八九蹲的一塌糊涂?

这个现象可能身体机能有关。小孩子骨头软,很多大人做不了的动作小孩能轻松做到。但有些偏胖的孩子蹲着也会很吃力。大人偏瘦做深蹲也可以做得很好。一般大人腹部会有脂肪堆积,下蹲的时候会挤压到内脏,使人感觉不舒服。深蹲伤膝盖练习要循序渐进。


您好,很高兴为您回答这个问题。

刨除接受指导训练以外,主要是两方面原因,1.小孩子身体柔软,不像成年人那么僵硬,所以做很多复合动作肌肉关节受限少,动作幅度更大2.小孩子活泼好动不像成年人一样长期坐着生活和办公或站着办公,虽然强壮程度不如成年人,但很多身体机能要优于成年人,如柔韧性身体灵活性。

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图片来源网络,侵删)

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  深蹲对锻炼腿部肌肉很有好处,而深蹲的核心力量是腿力+臀力+腰力,因为深蹲承受着上半身的重量需要腿部很大的力气才能完成,坚持深蹲更是需要毅力。

  但是不要小瞧深蹲,姿势正确对身体会有一定的损伤。膝关节、腰椎不好的人,尽量不要练深蹲,这也是为什么两三岁小孩子可以做的很棒,大人却十有八九蹲的一塌糊涂的原因之一。

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  最后,提醒大家的是,加强运动要量力而行,绝非强行锻炼,应以健康为前提条件进行适当的运动。

深蹲,锻炼之王。

一次标准的深蹲动作,可以锻炼到全身上下200余块肌肉群,并且都是全身最大、最主要的肌群。比如大腿臀部、下背部等等。长期坚持可以达到增肌、减脂、塑形、翘臀的效果,让你更加挺拔,更加性感

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深蹲,动作简单,可不受时间、空间及场地的限制,深受广大健身爱好者的喜爱。

看似简单,但想要做出标准的深蹲动作,我们却发现没有那么容易,有时还会因此受伤。但是两三岁的小孩子在平日玩耍的时候却能毫不费力的蹲下站起,这是为什么呢?

我觉得这主要是因为幼儿与成人身体发育的不同而表现出来的不同。主要有以下三个方面:

1、骨骼:幼儿骨骼与成人骨骼不同,由于还处于生长发育过程中,幼儿骨骼还没有完全骨化,成人的骨骼中有机物和无机盐的比例为3:7,而幼儿骨骼中有机物和无机盐各占一半。

2、关节:与骨骼一样的道理,幼儿的关节与成人相比,具有臼窝浅,附近韧带较薄且松弛的特点。

3、肌肉:肌肉的发育,幼儿与成人也有着明显的区别,幼儿上、下肢大肌肉***育早,但小肌肉***育较晚,所以两三岁的小孩子可以很轻松的跑跳,但是手指却没那么灵活。

综合以上的不同,深蹲主要是依靠大肌肉群的力量,关节韧带的拉伸完成动作。这就好比,成人在蹲下站起的过程中,好似在牵拉一根又硬又粗的棉线绳,而幼儿却在牵拉一根弹性十足的橡皮筋,哪个更容易,不用我说,也是显而易见的。

我的回答如有帮助,请点赞;如有不同意见,欢迎留言区留言讨论。

作为人运动所具有的一种重要功能属性,全身肌肉参与率高达80%,是减脂塑型增肌必修课。那为什么两三岁小孩子可以做的很棒,大人却十有八九蹲的一塌糊涂?

1.幼儿前期全身肌肉神经处于均衡发展阶段,对于体能不足的他们而言,深蹲更能展现符合生物力学的身体的折叠的省能与高效。

2.成长过程中既定的学习工作生活姿势习惯加之身体内外在伤病已构建成新的人体生物力学非对称模式,与蹲这个动作产生要求矛盾造成大人不会正确蹲。


总结:1.孩子在身体运动发力模式方面有大人不可企及的先天能力(大人只不过心智更占优势),而康复师就应具备发现每个成年人所欠缺的身体运动功能并帮助其重拾这种能力。2.关于运动的哲学,把握尺度,兼顾力量柔韧平衡灵敏等身体素质的全面发展,不可偏废。最好的训练方法从久远来看即无方法。(敬佩先秦时期诸子百家的精妙大哲学)


离开健身教自己锻炼可行吗?

你身体正常的情况下,可以!那么多人不买课,不照样练!而且很多练的很好,比教练还好!

你不买课,他就没业绩,没业绩就没钱!当然不爽你!

一般情况下,三个月,你根本学不到什么!即使你的教练很专业,他也不会教你太专业的训练方法,因为这根本是对牛弹琴,你压根理解不了!我一般也不会喝低于半年训练周期的新手废话!我给新手们的一句话是,杠,哑铃你没资格用,你只要做器械,能怼多重就尽可能往上怼,怎么借力怎么来?目前的你们就像个秃子,你们肌肉纤维量就像秃子头上的毛发,少的可怜,别人用手指戳你头发,你根本感觉不到,即使能感觉,也掌控不好这种感觉!

三个月的时间也就只够让你养成习惯,并且熟悉一些基本的训练方法!只是熟悉,你根本掌握不了!

我建议你去如果要自己练习的话,必须要认识到你这三个月只是花钱买了个习惯!

至于动作需要全盘否定,从头再来!清晰的认识到自己花钱买的动作都不是最有效的!因为要从头再来,你就必须一周练习五次以上!

推荐你看b站上的黄博士爱健康,你看了就知道,我为什么说,你万把块钱只是买了个习惯!上面的健身干货,教练根本不会教你,甚至可能不懂!

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