健身教练减脂塑形的干货

1. 女孩子第一次去健身房，想减脂后塑形，该不该请私教？

女孩子第一次去健身房，想减脂后塑形，该不该请私教？

不要，绝对不要！

除非你想泡教练，或者让教练泡你，否则就当我没说！

现在的教练水平参差不齐，啥样的都有，以混子居多。

我给你提供一个免费的教练。去优酷上下载insanity***的，全套视频，网上找课程表，然后每天一节课照着做，以你的身体素质，前面肯定跟不下来，实在受不了了，就停下休息半分钟，然后继续，咬牙坚持，一个月，我包你脱胎换骨的感觉。两个月，身体素质直线上升。

我的亲身经历。

国内教练的水平参差不齐，大部分对于新手来说都是坑钱的。下载一个keep之类的软件跟着里面的课程学，动作也都有***。想入门的话可以参照这个流程来。一周三练或四练，分别胸肩背腿，除了腿之外可以在某一天练两个部位，在keep上搜索胸肌教程就可以。每天热身十分钟，练肌肉三十到四十五分钟，跑步或机，动感单车三十分钟。然后放松拉伸一会，不超过一个半小时最好，饮食以清淡为主，但蛋白和复杂碳水要补充，例如早餐一碗燕麦加两个蛋加水果，午餐红薯加菜加肉或蛋，晚餐土豆红薯等加菜。不节食，最好不吃油腻，烧烤，甜食，饮料等。想知道详细方式，可以私聊我。