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• 1、十个突破极限的训练技巧健身干货

十个突破极限的训练技巧健身干货

1、不要熬夜，不要过度抽烟酗酒。健身是一种健康的生活习惯。如果你选择了这种方式，那就选择性的舍弃违背它的真正价值。

2、训练秘诀一：在训练中，每周的训练强度和动作要有不同 刚才小编在上面提到，我们的训练质量，提升不上去的原因，是因为遇到了训练的瓶颈期，我们就要打破这种常规的训练方法，让自己的训练充满多样性。

3、初学者首先要可以一次性做15个引体向上，20个臂屈伸，30个俯卧撑才能进行尝试。初学者建议先学会顺风旗，然后才来练前水平。

4、突破极限的高强度训练技巧，能够让肌肉在“力竭”的情况下继续做功，达到“榨干”的极致效果。面介绍的10个训练手段，每一个都能让肌肉得到更深层的***，从而得到更加好的“肌肥大”和“肌力量”的提升效果。

5、运动后必要的“冷却”，在健身开始之前，我们需要使身体预热，同样的，在健身之后也需要一点时间平缓心率。你可以慢慢放慢你的动作，当你感到心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了训练最后的“冷却”工作。

6、参考训练计划：普通深蹲每次做5组，一组做10次，期间休息10~20秒。加宽深蹲，每次做4组，一组做8次，期间休息15秒。引体向上。双手反握住单杠，双手间距离比肩宽。