健身教练的心酸有谁懂

1. 健身5个月但是肌肉增长不多是什么原因？
2. 想减肥的女生该如何激励自己坚持减肥？

健身5个月肌肉增长不多是什么原因？

首先从时间上来说是这样的健身时按年来计算的，才五个月的话完全是不需要着急的，其次是看你的训练量，训练容量，是否有增加，其次看你的饮食，如果是减脂阶段的话，是很难有增肌效果的，如果是增肌的热量饮食的话，那么你是否吃够了，其次休息好。健身没有达到预期的效果，那就是总有一些环节没做好。

正确的健身，力量和肌肉必然同步增长。

你没有肌肉的增加，也许是你的方法不对，也许是你的肌肉增长了，但你没有看到。

在比较常规的力量训练中，尤其是对于刚刚健身的人来说，肌肉增长是最迅速的阶段

5个月保守估计纯肌肉增长应该在2公斤以上。

导致效果不明显的原因，你可以参考一下：

1.错误的训练模式

这一条是最重要的，而且原因包罗万象

新手由于不懂健身，所以单纯的认为只要练了，肌肉就出来

但是也许你的单次训练时间不够长，不足以达到肌纤维的撕裂程度，所以肌肉生长必然缓慢

或者是你的训练重量不合理，对于新手来说会比较谨慎，使用的重量远远小于自己的负荷量，因此对肌纤维的***不够

首先，增肌是个很漫长很漫长的过程，你在别人嘴里听到的八九个月就涨很大听听就好，每个人体质、饮食、训练强度都不一样，有的人确实增肌快一些、有的人就相对难一些，不要和任何人比较；

其次，你的饮食说到早晚都有牛奶麦片这没什么问题，但是你要知道增肌中补充足够的蛋白质是必须的、也要足够。牛奶是不错的蛋白质来源，但是仅仅依靠牛奶远远是不够的，必须从肉类、蛋类中摄入蛋白质；

最后，提到有氧结束后再撸铁一个小时，并不是说这个顺序有什么问题，不知道你的有氧强度多大、时间多长？

如果要增肌，在撸铁的过程中一定要让肌肉充分感受泵感、撕裂感，如果有氧的强度影响撸铁的发挥，建议还是将有氧放在无氧后面进行，这样做不仅可以控制体脂，还可以缓解无氧过程中的乳酸堆积。

再者，既然要增肌，目前你的体脂也可以。有氧没有必要每天都做，一周三次、每次30分钟就可以。

最后，增肌过程中除了蛋白质要达到之外，热量也要相对多摄入300-500大卡，尽量以蛋白质为主，适量碳水、少量脂肪，避免脂肪增长过快。

你要练大就适当减少有氧的次数，一周2-3次足够。其次，普通饮食和牛奶满足不了撸铁后的蛋白质需求，要么加餐牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白要么喝蛋白粉提高蛋白质摄入。最后，想练大就不要怕长肥肉，体脂太低对增肌没有帮助。

你好谢谢邀请

在这一段时间之后，你发现你的增肌效果不是那么明显，无非就是出现以下几个状况。

训练强度是决定，你就生长幅度很大的一个因素，因为没有足够的强度，哪怕说你补充了非常多的营养，那你最后也只是变成一个胖子。

你描述你每天做完有氧一个小时之后再去做力量训练,这个时候你体内的糖原已经消耗的差不多了，你再去做力量训练的时候，很难达到一个非常高的训练水平啊，你的训练重量也一直不会增加多少。而且你会感觉到比较累。

所以我给你的建议是，你在后面锻炼的时候，可以把力量训练放在运动的开始，这个时候你的精力会更加的充沛，同时在训练的过程中，注意增加训练的重量，增加训练的组数来提高训练强度。

你把训练能够保证在一个比较高的强度时，剩下的就是需要营养和恢复了。

比较重要的碳水化合物还有蛋白质，你像你就早晨喝个燕麦牛奶，中午正常吃，那肯定是热量收入不够的。

按照体重60公斤来计算的话，每公斤体重乘以1.5，你每天最少摄入的蛋白质需要90克。你就吃这么点儿，你觉得他能够吗？

增肌是要一个非常充足的热量。

所以说你在你以后的饮食当中，早晨和晚上要增加蛋白质和碳水化合物的摄入。比如说早晨再加上三个鸡蛋，晚上再加上一个鸡腿。

想减肥的女生该如何激励自己坚持减肥？

1. 找到发自内心减肥的动机（★★★★★）

减肥有三大难题：

调整饮食要抵抗人性食欲的本性；

开始运动要抵抗人性懒惰的天性；

长久坚持要抵抗人性急功近利的本性。

如果你的动机摇摆不定，人云亦云，

谢邀，

你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变

多少人的减肥千秋大业最终都是毁在了不能坚持上面，所以你的问题真的很有价值。没有坚持是没有可能会实现目标的。那么问题是为什么很多人都无法坚持下去呢？通过我们辅导过的上千个线上学员的总结，基本有这么几个原因：

1.忍不了挨饿。一旦要减肥就要节食啊，这个不能吃那个不能吃，少吃一点就瘦，多吃一点又胖回来，每天晚上饿的难受还不敢吃。

2.受不了罪。没有办法像别人那样一跑跑个几公里的，自己试着运动过一会就累得不行了，别说跑个几公里跑个几百米都累得慌

3.没有时间。每天运动得花掉不少的时间，要是去健身房，还得花掉来回各种各样的时间，每天下班本来时间就不多，剧还没追完呢。。。

4.没人监督。被人督促惯了，尤其是减肥这种事吧特别有惰性，跟我一起嚷着要减肥的都退出了，就我自己吧真的很难坚持下去，要不今天吃个汉堡去？

基本坚持不下来的就是以上这么四个原因。但是我想说的是，根据我的经验很多减肥的人[_a***_]根本不知道什么叫做正确的科学的减肥。减肥其实并没有他们想象的那么痛苦，那么枯燥。当你做一件非常痛苦又很难看见效果的事情的时候，我觉得是没有人会坚持下去的，对吧？但是如果一件事很简单同时你又能看到效果自己不断的取得进步的时候，你相对来说就更容易坚持下去，是不是呢？所以我需要简单的科普一下正确的健身知识：
你需要明白一个简单的道理。那就是减肥的原理是什么，那就是制造热量的赤字。也就是说当你摄入的热量＜你消耗的热量的时候（包括你的基础代谢＋你当天所做的运动），你就可以瘦。***设你一天摄入了500卡路里，你这一天没有做任何运动但是却消耗700卡路里，你依然可以瘦。反过来说如果你一天跑了很多的步，消耗了1000卡路里，但是你吃了一个火锅以及一些零食，摄入了1200卡路里，那么你就会增加脂肪。

有句话说得好

鸡蛋从外部打破是食物

鸡蛋从内部打破是生命

一个人是不是要减肥

固然一方面是因为社会对胖的不友好

还有一方面自己有更美一些的追求

但，归根结底

减肥必须是当事人自己下定决心才有效

其它强制性或者外力

都只能说***

首先第一个想到减肥的人，那么自身对自己的要求就是比较高的，也有可能是体重确实过大需要减肥

肥胖的人没有自信，同时因为身材不好看，也会显得比较内向自卑 ，自己也不善于跟别人沟通工作上面的话，也会被同事嘲笑

肥胖的人因为体重的原因，使膝盖不舒服或者腰肌劳损给自身的体态带来伤病

现在是三月份，所以如果现在加油减肥的话到六月份那么你肯定会收获到不同的东西

瘦了以后身材会变好人也会显得有气质，精神状态也特别特别好整个人都会有一种焕然一新的感觉。

既然想着要减肥，那么一定要坚持下去，因为99%的胖子都是潜力股，但能坚持下去的只有5%，所以你应该争取重量5%的人，加油，好好控制饮食，加油锻炼！迎接更美好的自己