健身主播和干货主播哪个好

1. 《英雄联盟》主播圈里，有哪些正能量，又喜欢健身的女主播呢？
2. 你觉得网上这么多的腹肌训练到底信谁？为什么？

《英雄联盟》主播圈里，有哪些正能量，又喜欢健身的女主播呢？

个人认为，LOL主播中热爱健身的，MISS肯定可以算一个。

对于英雄联盟老玩家来说，“***女王”MISS的名字肯定再熟悉不过了，作为最早的一批LOL主播，MISS现在依旧活跃在LOL圈。除了每天给大家做直播以外，还坚持更新《MISS排位日记》系列视频，这份毅力确实值得点赞。相信很多老玩家，当年也从MISS排位日记中学到了不少套路和小技巧，如今再看排位日记，依然是干货满满，而且更加专业。

例如最近MISS做的23杀上单派克教学***，对当前大火的上单全输出派克进行全方位的分析和讲解，感兴趣的小伙伴也可以去学习下。不过客观来说，MISS作为一名8年LOL妹子玩家，还能在高端局打出单局23杀的操作，真的可谓是是宝刀未老。

那么肯定有小伙伴会产生一个疑问。那就是为什么这么多年过去了，MISS不仅颜值越来越高，而且游戏技术也未曾下降呢？

大家都知道，随着年龄的增长，游戏技术下滑是正常现象，所以很多***职业选手如果不能在年轻的时候取得成绩的话，那么错过黄金期之后，就很难再登上巅峰了。除了职业选手之外，很多主播的游戏水平随着年龄的增长也出现过下滑，例如咱们熟悉的老马，现在也不是当年那个王者局叱咤风云的芜湖大司马了。

那么MISS小姐姐这么多年是怎么保持的游戏手感呢？对于这一点，MISS也在之前也透露过：那就是通过健身来“冻龄”，以及保持反映速度和操作熟练度。

相信只要关注MISS微博的小伙伴就会发现，MISS经常晒健身美照，每次都能引来无数网友围观。结果在6月14日晚上，MISS再次秀了一张健身照片。而且配文：终于可以一次做20个俯卧撑了，说！我腻不腻害？ 在照片中可以看出：MISS的手部肌肉线条非常明显，一看就是经常锻炼的。而对于MISS的麒麟臂，有网友表示：怂了，以后再也不敢欺负你了。也有不怀好意的网友表示：有种你秀胸肌！随后MISS在评论区留言说：自己从07年就开始打职业，由于需要经常坐着，所以身体特别不好，也希望通过我的行动来鼓励大家一起动起来，毕竟身体健康最重要。

你觉得网上这么多的腹肌训练到底信谁？为什么？

腹肌是大家都想练好的，练好了腹肌会很拉风，女人看上去很性感，男人看上去更健康。

所以现在腹肌训练是健身领域的第一大热门动作，从各大健身app上就可以看出腹肌的热门程度，从知名的腹肌撕裂者上就可以知道有多火了！

每天有那么多的人跟着一块练腹肌，那么这些腹肌训练到底效果如何？

现在老胡就从训练的角度给大家分享一下什么样的动作适合练腹肌？以及我们应该如何制定适合自己的腹肌训练计划。

一 腹肌动作的选择

腹肌是覆盖在人体腹部脊柱前面的一组肌肉，从内至外由腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌和腹直肌构成。

其中在腹部表层正面的是腹直肌，两侧的是腹外斜肌。在训练的过程中，针对这两块肌肉进行锻炼也会同步锻炼到位于它们深面的腹内斜肌和腹横肌。

腹肌的主要功能之一是使脊柱“屈”，这和其它部位肌群的锻炼要求相反，在其它部位的锻炼中，要求在做动作的过程中要挺直腰背部，收紧核心肌群，目的是保持脊柱的稳定性，承受更大的负荷。

而想要锻炼腹肌，就必须要使用包含“弓腰，脊柱弯曲”的训练动作才行，因为只有这样的动作才能充分收缩腹肌，具有锻炼效果。

这样的动作包括：卷腹，仰卧举腿，悬垂锯腿，仰卧起坐，跪姿健辅轮等一系列腹部锻炼动作。

该相信谁不是重点，腹部锻炼来来***也就那么几个动作，再加上腹部训练并不难，只要掌握好标准动作，有效的肌肉发力是很容易锻炼出腹肌的，重点是你要有低体脂。

健身毕竟实践性很强，很多人都锻炼的很好，在训练过程中也都有各自的想法和经验，这些经验或许跟着锻炼时间的加长也会发生变化。或许你会在网上看花眼，但是建议不要完完全全的相信某个人，因为那是属于他的“东西”，你可以去参考，最重要的要去实践，在自己的实践中才能总结经验，那才是属于你自己的。

说回腹肌的训练，我在这里说仍然和别人说的一样，因为腹肌的锻炼方法就是那么回事儿:低体脂+抗阻力训练+针对性训练

针对性训练也就是针对腹肌的“卷腹”类动作，每次3-5组，每组力竭。包括上腹部的动作、下腹部的动作以及腹外斜肌的动作。可以隔天训练，因为小肌肉群恢复比较快。但是不要只做针对性训练，可以将这部分锻炼安排在每天的训练***结束时进行。

每天的训练***也就是大肌肉群的抗阻力训练，为什么要做这些看起来和腹肌无关的训练?比如说你特别瘦，腹肌也很容易锻炼出来出形状，但是其他部位没有训练的痕迹一样不好看，穿***衣服都不好看。

并且大肌肉群的优势是小肌肉群没有的，那就是你在训练大肌肉群的同时可以涉及到小肌肉群的训练。相对于腹肌而言，整体的进步要重要许多。

不过，最重要的依然是:保持低体脂（合理范围内，不是极低）。