C0f3d30c8 发布于2024-04-15 04:50:32 低卡饮食 8 次
谢邀,我们先弄清楚什么是卡路里,从应用上来说,卡路里,是一种热量单位,所以,卡路里低,也是要求热量低。
热量低,甜品首先要排除,再来就是水果,水果在整个零食圈里,全是热量最低的一类了,不过为了追求热量这一宗旨,建议选用800cal/g的水果,主推杏、哈密瓜,苹果,好吃,热量低,且营养成分高。水果热量详情见图。
最后探讨下其它类:坚果类,建议直接放弃,奶制品,建议脱脂牛奶,酸奶,羊奶。薯片类,油炸类,辣条类,建议直接放弃。详情见下图。
大家好,我是京京,很高兴回答你的问题!
给大家推荐几款低卡路里零食
第一款,全麦消化饼干🍪,含有丰富谷物,早餐配牛奶,简单又营养,下午茶配低卡饮料,容易有饱腹感,解馋又不易发胖,也是小朋友放学最佳零食的首先!
第二款,童年的零食,佳宝无花果,口感最鲜美最原始,才能吃出我们小时候的味道,瓶装携带更方便,特别适合外出游玩或晕车者!
第三款,桉叶糖,上海天明老牌子,小三角外形,是一种药糖,具有清凉润喉、清洁口腔的作用,对伤风咳嗽有一定的助益,关键价格便宜,一盒7粒,销售1.5元,是我吃过最便宜的润喉糖😄
记住哦! 再好吃的零食也不能多吃,如果暴饮暴食,也很容易导致热量转化为脂肪堆积在体内,一旦没消耗就会导致体重增加。
减脂期也可以吃零食!只要你会选,低卡零食解馋还能瘦!下面8条减脂零食挑选标准分享给大家:
吃含代糖和少碳水的零食卡路里低。代糖广义上包括含热量的甜味剂(比如蜂蜜、枫糖浆、玉米糖浆等)和低或零热量的甜味剂。一般常用的甜味剂指的就是低或零热量的这一类。它们是一些天然或人工的化合物,共同特点是比常用的糖类要甜几百倍到上万倍不等,但热量极低或几乎不含,因此取代传统的糖类被添加到食物或饮料中,只要用极少的剂量就可以达到同等的甜度,从而可以减少总热量的摄入又不至于影响食物的口味,帮助想减肥的人或者糖尿病患者控制总糖分的摄入。
糖精(saccharin)、 阿斯巴甜(aspartame)、安赛蜜(acesulfame-K)、 蔗糖素(sucralose)、 甜菊糖苷(steviol)、糖醇类(sugar alcohols)、 纽甜(neotame)、异麦芽酮糖醇(advantame)。
碳水化合物(也是糖类)是人体能量的主要来源,也是最能够影响胰岛素分泌的。过多的碳水化合物摄取,会伴随着胰岛素的增加,没有消化完的食物也更会转化为脂肪堆积下来。可以改选择吃些高纤维食物,以及蛋白质。
很高兴为你回答这个问题。
首先,问题应该说明一下,是在同等重量的情况下,吃什么零食卡路里低。
卡路里也就是卡(cal),1000卡=1千卡(大卡),1千卡=4.186千焦。
接着说,零食基本能量都很高,因为大多数零食都是糖脂混合物(高糖高脂肪),高还是低,看它的营养成分表就可以了。
如图所示:
我解读一下。
能量:2301千焦(550大卡),NRV的含义为100g食品中[_a***_]的含量占该营养素每日摄入量的比例,意思就是你吃进100克这种食物所提供的能量,已经满足你一天所需的27%了,可以说是一顿早饭或者晚饭了。
蛋白质:6.7克,脂肪:34.7克,碳水:55.7克,钠:83毫克。每百克食物中所含的各个营养素的克数。后面的百分比就是占一天所需要克数的比例。
这里说明一下的是饱和脂肪酸后面为何是109%,脂肪分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸,现在每百克可以提供脂肪34.7克,占比58%,那意思是一天所需要总脂肪就是60克(34.7/0.58),正常来说它们摄入比例是1:2,也就是说饱和脂肪酸需要20克,不饱和脂肪酸需要40克,现在每百克提供了21.8克饱和脂肪酸,21.8/20=1.09,109%就是这么来的。
有些产品会做一些“手脚”,如下图所示:
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