健身肌肉疼痛干货,健身 肌肉疼痛

1. 练腹肌是第一次练会痛，还是每次练都会痛？为何？
2. 健身房撸铁后，肌肉酸痛怎么办？

练腹肌是第一次练会痛，还是每次练都会痛？为何？

理论上来说，腹肌是耐疲劳肌，是可以天天练的。 但是还请根据自身状况来指定训练计划，比如胸/背＋腹肌训练，有氧＋腹肌训练。 想要练出明显的腹肌形状需要减脂，而且又不能忽略其他肌群的锻炼，所以有氧运动最好每周保证两次， 剩下的时间锻炼其他大肌群。

刚开始训练，肌肉会产生大量的乳酸，所以感觉到酸痛。（补充一下，造成肌肉酸痛的原因，远远不止这 么简单）一段时间后，如果始终以相同的强度去刺激肌肉，那么肌肉习惯了，就不会疼了，很正常的。 建议休息48h后再练！

再给题主额外的建议： 腹部要低体脂率线条才明显。 配合减脂类的有氧运动效果更快 饮食控制好热量缺口，一天总的饮食中建议蛋白质的比例=30% 、碳水=60% 百度卡氏公式了解最适合自己的减脂有氧心率。 如果楼主是男生，胸肌大腿、背部不够强壮的话，建议别练腹肌先！如果只想要腹肌，不想全身强壮的， 可以无视这条。 如果想全身强壮的不妨看这篇文章：练毛腹肌！那些画蛇添足的训练方式。 只有饮食、训练配合好效果才好，不然会做很多无用功。 学海无涯！别做伸手党

练腹肌出现疼痛，可能有两个原因

第一可能是因为平时腹部肌肉没有得到锻炼，在锻炼时，我们的骨骼和肌肉需要大量的能量，虽然在锻炼时人体会通过加快呼吸等来提高氧气的供给，但是还是无法完全满足肌肉对氧气的需求量，因为缺乏氧气，肌肉中的葡萄糖无法完全的氧化就会转化成乳酸，使我们在锻炼后的第二天会感受到明显的酸痛感，这种感觉会持续好几天，在酸痛感消失后再做锻炼一般都不会再痛了，除非期间偷懒好长时间，断断续续地锻炼。

第二还可能是因为锻炼方法不得当，受伤了。可以问问专业人士。

健身房撸铁后，肌肉酸痛怎么办？

感谢邀请。

健身之后肌肉会出现酸痛感，这是正常现象，当然呢，这种现象会给人们带来很多的不适与不便。所以呢，大家都会想方设法的来解决这个问题。解决问题不是难事儿，但是得知道问题的根源所在，从根本入手，方可对症下药，药到病除。那么我们就来了解一下人在健身房里的运动机理。一般慢跑属于有氧运动，新陈代谢不是很快，在运动之后疲劳感也会很快消除，这种情况一般不会出现肌肉酸痛。快跑的话，一般属于无氧运动，肌肉机动性强烈，新陈代谢也随之加剧，在供氧不足的情况下会产生乳酸，就是这种乳酸的存在才使得肌肉酸痛。所以消除这种酸痛感的最有效的方法就是把体内的乳酸消耗掉。你可以选择在运动前饮用苏打水，使自己的体液处于一个弱碱状态，可以有效减少乳酸的产生。也可以在运动后吃碳酸氢钠片。不过这两种方法对于胃酸过少的人不适用。一般运动员在强烈的运动之后都是躺在地上或者趴在地上，让队友踩压酸痛部位，使肌肉松弛促进体液循环，可以缩短疲劳感的消除时间。当然冲热水澡，蒸***都可以有效的使肌肉松弛。问题呢就回答道这里了，具体的有什么条件就用什么方法就好了，因地制宜嘛。

谢谢邀请，我想这应该算是正常现象了吧，锻炼身体那能不痛的，肌肉酸痛是打破身体脂肪结构，然后重新生长成为肌肉，这种疼痛还会比较爽，所谓痛并快乐着无非就是这种吧，当然如果你想缓解这种疼痛其实还是有办法的，一是每次锻炼后将锻炼部分合理拉伸，肌肉关节得到拉伸就会好许多。二是回家后可以泡个热水澡热水脚什么的，可以缓解疲劳。三是洗完澡后喝点牛奶补充点营养，一定要得到充分休息，睡好觉。确实难受还可以找个按摩的按控。总之多锻炼多适应就好了，相信你会越来越棒的。