全套瑜伽减肥餐教程图解***

1. 丰胸瘦腿美臀的瑜伽体式有哪些？
2. 谁有很好的减肥瑜伽，告诉我下，我打算练起来？
3. 什么是纤体瑜伽？纤体瑜伽有哪些体式？
4. 老婆要减肥，哪款智能电视带瑜伽教程？
5. 瑜伽是不是有氧运动？可以减肥瘦身吗？

丰胸瘦腿美臀的瑜伽体式有哪些？

经过我的观察发现，很多坚持练习瑜伽的小姐妹们的身材越练越好。就像有些人干吃不胖，而有些人喝凉水都要长肉，大家都对此羡慕不已。所以今天我应广大网友们的要求，来给大家送***啦。什么胸小飞机场，短粗大象腿，平屁股没有型…练习了今天的瑜伽体式通通都解决，丰胸美腿美臀哪样都不耽误，坚持练习打造美好肉体。

1、V字平衡式

↑这位姐姐练习时的尺度是不是有一些辣眼睛呢？赶快将我们的关注点从衣服转移到体式上，这个体式可以增强腹部力量，经常练习可以让双腿变得修长，腰部纤细。

体式详解：山式坐在地板上，脊背挺直，双腿向前伸直。膝盖弯曲，双腿向身体方向折叠靠拢，双手向前伸抓住双脚，向上提拉双腿。腹部与胸部贴紧大腿前侧，双臂绕到双腿外侧从后面扶住双腿。

2、后仰伸展式

↑这个后弯的瑜伽体式可以柔韧脊柱，在练习时臀部紧张收缩，有效的帮助提臀瘦腰。

都说“逆风的方向更适合飞翔”，但是对练习瑜伽的人来说，如果身材够软，逆光才是更适合的拍照方式呢，温润如水的的瑜伽体式，会带给你如水般的安慰，来跟随今天的瑜伽达人开始今天的瑜伽练习吧！

妮可语录：好的身材就是不怕逆光拍照，你敢吗？

这种瑜伽下蹲，对希望通过瑜伽减肥的人来说是一个不错的体式，瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”!

在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就愈发健康。

这样的摩天式站立体式，有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪，达到减肥效果。还在等什么来和小密一起瘦瘦瘦吧！

摩天式体式详解：

1、挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。

谁有很好的减肥瑜伽，告诉我下，我打算练起来？

瑜伽不减肥 它就是拉筋 因为练习瑜伽的人讲究吃素啥的 吃肉身体会发酸 吃点白肉可以 饮食讲究清淡 少油少盐 然后练会瑜伽多少能消耗消耗热量 所以人们都以为瑜伽减肥 话说回来 你就算不练瑜伽 每天吃少油少盐的也瘦

什么是纤体瑜伽？纤体瑜伽有哪些体式？

纤体瑜伽是吸引会员的一种课程名称，不属于任何一个派别。但是瑜伽的练习的确可以达到纤体的塑形的效果。瑜伽的体式练习以离心运动模式偏多，有利于我们的肌肉形成纤细的形态，更符合大多数亚洲女性的主流审美。

大多数瑜伽体式，都有纤体的功效，下面介绍几个简单易练习的体式:

一． 幻椅式

双脚并在一起，屈膝屈髋向后向下，重心放在脚跟，双手向上举过头顶。

注意：保持脊柱直立 腹部收紧 大腿内侧收紧

功效;改善腿型，瘦腿翘臀，瘦腹部。

二． 三角式

双脚打开一条的距离，左脚向内转至30°，右脚向外转至90°。右手带动身体向右向下，放置右脚内侧。呼气起身，换反侧练习。

纤体瑜伽，并不是属于什么流派的瑜伽。纤体瑜伽和常规瑜伽也是大同小异，都是对身体进行调理、排毒、减脂塑形等功效。

其体式也是从哈他瑜伽体式里面提出来，老师会根据情况灵活排课，并没有单独或者说固定的纤体瑜伽体式。

下面介绍一些常用的纤体瑜伽排课体式

1、风吹树式

以山式站姿，或者双腿微分开，双手扶髋，让髋骨朝向正前方，吸气时双臂高举过头顶，呼气时，身体从腰部向右边侧弯，胸腔朝正前方，保持3-5组呼吸，再次吸气时身体回正直立。注意右侧不要去挤压，要先延长侧腰，肩膀放松下沉，不耸肩。换边练习

2、直角式

以山式站姿，吸气，双手向上高举过头顶合掌或相扣，呼气，以髋为折点，手臂带动上半身向前向下到90度直角，将重心来到前前脚掌，尽量让脚后跟和坐骨成一条直线，背部保持平展向前拉长，腹部向内收紧，再次吸气时延长脊柱，呼气髋骨不动，手臂带着身体往右侧，保持3组呼吸，吸气收回正，呼气往左侧，吸气收回，呼气，身体再次拉长向前，吸气，手臂带动身体回到山式，呼气解开手落回体侧放松

3、战士第一式

双脚打开大约两肩宽，右脚向右90度脚趾朝右前方，左脚指尖向右内扣大约30度，双手扶髋让躯干和髋骨转向右方，同时曲右膝，膝盖对准第二个脚趾，小腿与地面垂直，吸气，双手慢慢向上举过头顶，脊柱向上无线延展，呼气，抬头，眼睛看指尖，保持3-5组呼吸，吸气，脸收回看前方伸直右腿，呼气，两手松开落回体侧，换边练习

4、幻椅式

纤体瑜伽不是瑜伽的派别，是中国人商业化的一种名称，因为这样去称呼的话可以更加强调减肥的功效，所以纤体瑜伽解释的通俗易懂的话就是女孩子练习减肥瘦身的一种运动。一般瑜伽会馆和健身房都有这种瑜伽纤体的会员课，主要要以瘦身，减肥为目的的课程编排都可以叫做纤体瑜伽。

纤体瑜伽细分的话可以排出很多课程：

比如你在馆的课程表上会看到瑜伽腹部核心课程，这个是加强腹部肌肉，瘦肚子的纤体瑜伽，一般会排一些拜日式，下犬，平板支持，蝗虫式，卷腹头碰膝式，反正一切大面积迁动腹部肌肉的体式都会排在这个课程里面。

还有瑜伽美腿课程，瑜伽提臀课程，瑜伽瘦小臂课程，瑜伽瘦大腿课程，瑜伽纠正体态课程还有瑜伽提升胸部课程，会安排各种对部位有功效的体式，其实所有的瑜伽体式都有瘦身纤体的功效，只是侧重于瘦哪里，就多练哪个体式的课程，瑜伽老师排课都时候会特地把体式串联成一个小序列，从热身，简单体式循序渐进到高峰体式，最后再慢慢体式减量。最后休息术体力回复。一般经验比较丰富的老师引导的很好，瘦身纤体的效果也很棒。

传统瑜伽流派中，并没有纤体瑜伽这一派，纤体瑜伽是现代瑜伽市场化的产物，迎合市场潮流而发展出的一种瑜伽形式。

顾名思义，纤体瑜伽是跟减肥塑形瘦身联系在一起的瑜伽形式，主要目的是纤体，纤体不止是瘦，还要瘦得有型，该瘦的地方瘦，不该瘦的地方留，塑造出健美的身形。

[_a***_]市面上的纤体瑜伽，很多也是从哈他瑜伽中得到灵感并且加以改进，创造出更符合地域差别男女差别的瑜伽体式，更有精确的评估后的私教体系，科学合理地阶段性地减脂塑形。

瑜伽体式基本上都是有纤体功效的，最重要的是你需要针对性，持续性不间断的练习，这是所有健身形式都强调的基础，肌肉有记忆，需要反复地刺激，使肌肉，大脑形成锻炼反射区，慢慢地达到最理想的训练效果。

纤体瑜伽也可以借助媒介，比如筋膜棒，普拉提床，瑜伽球，弹力带，波速球等等，都可以***练习，达到事半功倍的效果。

体式很多，比如风吹树式，摩天式重点锻炼侧腰及手臂，牛面式，鹰式主要锻炼肩背消除拜拜肉蝴蝶袖等，弓式反船式建立背部力量及拉伸前表链等，值得注意的是，大多数瑜伽体式都是可以“牵一发而动全身”的，并不是只定点锻炼局部。

所以练起来，就可以纤体。

瑜伽有很多功效，可以按流派分类也可以按功能分类。这里提到的纤体瑜伽是希望通过瑜伽来达到纤体的一种方法。

这类练习有明确的针对性，所以需要有规律的练习，这样才能加强肌肉力量及柔韧度，改善新城代谢，从而获得更好的身型。

体式练习方面：可以着重希望塑形的具体部位，不同体式锻炼到的肌肉不同。具体可以根据个人需要选择合适的塑形瑜伽课程（如图）。

另外，我们建议合理搭配的“套餐型”练习方式。

定期有氧：每周3-5次，每次40-60分钟

（每周共计150分钟左右）

老婆要减肥，哪款智能电视带瑜伽教程？

买乐视55L电视吧。他们的轮播桌面天天都有瑜伽教程，免费的，如果你可以办超级家庭会员的话还可以看腾讯视频、芒果tv和超级***三个平台的所有vip节目。而且这电视用得非常流畅，2+16GB的内存可以装各种app，也有瑜伽的第三方***可以先后。

瑜伽是不是有氧运动？可以减肥瘦身吗？

哈喽大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题：瑜伽是不是有氧运动？可以减肥瘦身吗？

总体来说瑜伽不是减肥的首选

1）瑜伽的了解

2）有氧运动对减肥有什么好处

3）瑜伽哪些动作可以减肥

有氧运动Aerobic exercise

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大值的60%至80%）