腰酸健身知识干货

1. 健身如何改善腰酸背痛？
2. 为什么我只要一站直挺胸收腹提臀，没一会儿就腰疼心发慌？
3. 如何练腰部力量？
4. 平时走路或者运动会腰疼，是什么原因？如何通过瑜伽来改善？

健身如何改善腰酸背痛？

健身对改善腰酸背痛具有显著效果。通过针对性的锻炼，如核心肌群训练，能够增强腰背部肌肉力量，提高脊柱稳定性，从而减轻疼痛。

同时，适度的有氧运动如游泳、瑜伽等，能提升身体柔韧性，促进血液循环，有助于缓解腰背部的僵硬与疼痛。

建议在专业指导下进行健身训练，确保动作正确，避免过度训练导致伤害。

为什么我只要一站直挺胸收腹提臀，没一会儿就腰疼心发慌？

后背疼就说明抬头挺胸的姿势错了，挺过度了对背部造成了额外的负担。长期这样可能会导致肋骨外翻，我就是这样。小时候长辈光让抬头挺胸却没有教正确的姿势。 抬头挺胸容易进入的误区在于不会收腹。有一种方法可以判断你是否进入了这个误区，就是按你平时抬头挺胸收腹的姿势躺在地板上，如果你的背部接触不到地面，那你就是收腹没做好。正确的姿势会表现为背部紧紧地压在地面上。 正确的姿势在我身上效果很明显，就是背部立刻没那么酸痛了，能感觉背部肌肉的放松。 但是肋骨外翻的问题还是存在的，只是慢慢变的不那么明显了。在健身教练的指导下，我试图通过腹式呼吸慢慢地把肋骨压下去；并且加强胸椎的灵活性，使得外翻的肋骨不那么明显。

如何练腰部力量？

锻炼腰肌有多种力量。传统的锻炼方法包括仰卧起坐、杠铃推等。在锻炼腰部肌肉力量之前，有必要找出你想锻炼的腰部肌肉。然后我们应该明确一些锻炼腰肌力量的原则和方法。要锻炼腰肌，还必须锻炼腹肌，因为腹肌是相辅相成、不可或缺的。如果只训练腰肌而不训练腹肌，腰肌力量可能太强，腹肌力量太弱，导致腰疼。

平时走路或者运动会腰疼，是什么原因？如何通过瑜伽来改善？

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:平时走路或运动会腰疼，必须到医院找专科医生诊断，对症下药进行治疗，听从医嘱逐步进行锻炼，不能盲目，以免影响身体健康喽！②说:通过瑜伽来改善缓解腰疼A→腰疼，检查出如是腰椎间盘突出或腰肌劳损等，瑜伽动作很多，向树式，挺尸式对缓解腰疼有很大帮助。B→瑜伽树式锻炼，初练时🌷🌷🌷必须紧靠住墙来做支撑比较稳固，挺胸抬头收腹提臀，左腿(或右腿)侧站直，另侧腿弯曲脚搭在站直腿上，上肢伸直，双手手心合并拢，每组3一5次，每日3组起，当练到呼吸顺畅均衡后，在逐步加大运动量。C→瑜伽挺尸式锻炼，初练时🌻🌻🌻仰卧在瑜伽垫上，把瑜伽枕放在臀部下，或上身下撑着腰部，缓慢向左侧(或右侧)方向扭转，一侧腿伸直，另侧腿缓慢往上伸，上身挺拔呼吸速度平衡，这个动作适应后，在加大运动量。③说:瑜伽树式，挺尸式锻炼非常好，特别能使练习者，心态平静胸怀温和，在冥想中一步步深入地锻炼下去，身体由弱逐步向强进展，增强锻炼信心，使身体恢复到健身状态哦！以上三点是我小小的分享啦！！！

腰肌劳损或体力透支太严重了，得适量调养，瑜伽的动作缓慢舒展，注重呼吸和动作之间的配合，不过，对于柔韧性要求较高，可以起到一定的缓解作用，先调养，在去配合练习，在就是避免大幅度的体能消耗，

腰椎压力过大导致腰肌劳损，可以通过下列瑜伽体式改善：1.蝗虫式：俯卧垫子上，双手放置腹部下方地面，呼气臀部收紧，离开地面向上抬高，下巴，胸腹部承受身体重量，保持30秒。2.飞燕式：俯卧垫子上，双手放置身体两侧，呼气头，手脚依次抬起，保持30秒（也可以只抬上身或者腿）。3.眼镜蛇：俯卧垫子，双手放置身体两侧，呼气双手发力，慢慢支撑身体向上，抬头，或脊柱扭转体式等。总之就是多增强腹部和腰部肌肉力量！