C0f3d30c8 发布于2024-04-18 17:22:44 减肥餐 7 次
如果年轻男人出现肚子大考虑,患者可能是因为喝酒过多的现象造成的,是可以减掉肚子两侧的赘肉的,可以进行一些呼啦圈或者游泳,快走慢跑等等一些有氧运动的方式来达到瘦身效果,但是需要坚持才会有明显的减肥作用,而且也是非常健康的,不要盲目的***取减肥药或者减肥茶来进行减肥有可能会导致反弹,更加的厉害。
这个问题问的好!我也有点肥肚腩,之前读书时候,大概有2年时间,天天吃完饭坐在实验室写论文肥肚很严重,又不运动最后越来越肥,后来觉得不能这样开始决心减肥,每天晚上跑步恋爱5圈(2000m),做俯卧撑50,仰卧起坐50,有时平板支撑5分钟!跟着网上的减肚子运动视频锻炼,这样大概3个月减去30斤!这其中最重要的就是两个字:坚持!别指望节食能减肥,会反弹到你不要不要的!
你好,根据这种肥胖型的身材,一定做好半年或者一年内恢复成标准身材的准备,减脂是一个持久战,过程肯定很辛苦,但是想想别人的好身材,必须要比一般的人付出更多,才会得尝所愿。以下是我的几点建议,以前我经常给身边朋友类似的建议,效果挺好。
1.饮食,我想先把饮食放在第一位,控制饮食,千万不可以吃油炸类食物,拒绝垃圾食品,早上可以选择牛奶和鸡蛋,蛋黄可以不吃,加一些无糖面包,中午可以选择营养餐,尽量选高蛋白的,鸡胸,鱼虾,牛肉之类的,蔬菜水果米饭,尽量不要吃淀粉类的馒头,面条,晚上一定拒绝火锅,炸鸡类,最好晚上喝点粥,吃点水果,尽量在七点前,
2.跑步,选择在操场跑步,相对来说气氛好,有动力,先热身五分钟,慢跑一会拉伸压腿,然后开始跑步,第一周适应期配速在7-8分,不懂的话可以查一下配速,跑步软件都有,每天跑40分钟,第二第三周开始加强了,配速6-7分钟,每天50分钟,再往后根据情况向上提高,或者这个配速,时间上再久点,第一二个月应该减脂效果特别好,这是很正常的,可能两个月20斤左右都能减掉,后期还是靠自己的毅力了。适应后可以每周休息一天两天。
3.搏击操,也就是健身操课,必须选择强度大的操课,专门上操课的健身馆,普通的健身房就算了,不建议去,可能会花冤枉钱,还浪费了时间,每周最少两次或者三次,推荐是国际认证的莱美课程的燃脂搏击,或者高冲击燃脂,有条件的话,也可以试试上动感单车课程。
4.简单的力量训练,在前三点必须做的基础上,每一次运动完后,可以选择在家或者其他适合锻炼的地方做⬆️20分钟力量训练,比如深蹲20个,弓箭步30个,哑铃推举30个,俯卧撑30个,可以分组完成。
这是本人多年经验的总结,有毅力的话一年时间一定能做到,期待你们的好身材,谢谢[加油][加油][加油][加油][加油][加油]
【首先要想快速,你先要减去身体水分】
有很多人可能会以为腰间的赘肉都是脂肪惹得祸,其实在我们体内含量最多的是水分。而且你要想快速的瘦下去,其实你只能先减水分,因为腹部的顽固性脂肪很难快速消除。而且如果你是水肿型肥胖,那么这个效果尤为明显。
其次配合有氧训练,开始燃烧脂肪之旅,这是缓慢且不会反弹的,实现身材的一个长期维持。
如何减水分和进行燃脂训练?
我是white犀牛!接下来为你详细解答
注意这个“水分”不光指的是你日常的一个饮水量。它还包括每日摄入的添加剂如钠盐的多少,还有每日摄入食物中含有水分的多少。
想要快速减重,优先考虑消除多余水分。限制好生活中的两大问题来源:调味品和碳酸性饮料。
举个例子一个人当天摄入钠盐过高,他的身体就会产生水肿,尤其是表现在面部、下腹、腿部。
这也是为什么现在会提倡限盐勺的使用。限制每天钠盐的摄入,包括其他调味品过量会增加内脏代谢负担,而且口味的加重会让你喝大量的水来中和,导致整个人更加臃肿。
其次,就是我们在市面上经常看到的碳酸饮料,喝大量带气饮料不但达不到解渴目的,而且含有的气体会让你胀气和饱腹。让肚子看起来更大。你的唯一饮水就是无添加纯天然的水质。
通过饮食上的限制,你会在短期内快速消除水肿,你的身体会看起来瘦一圈,尤其是在肉最多的腹部表现尤为明显。
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