局部减肥餐教程图片***大图

1. 你有试过局部减肥吗？你是怎么做的呢？
2. 不存在局部减肥，那么请问有局部锻炼的方法吗？
3. 有什么简单好学的局部减肥法？

你有试过局部减肥吗？你是怎么做的呢？

抱歉，局部减肥只有抽脂手术才可以办到..

而我没有也不会去尝试的，因为我的身材是规划饮食和规律健身得到的，健康且持久！

脂肪的产生源自于热量过剩，当持续性摄入过多热量，又没及时消耗下去时，就会转化为脂肪储存在身体上。

身体是一个整体，脂肪增加时会遍布全身，但由于“重心近端效应”，脂肪堆积会以人体重心为球心向外形成一层层的同心球，确保重心不变。所以腰腹部最容易堆积脂肪，再到大腿跟、胸部，再到四肢头面部。

例如题主的“双下巴”也就是颏下脂肪，下巴额外的脂肪组织沉积而成。一般来说，过于肥胖的人都有双下巴。而去掉双下巴的方法只有减脂，通过控制饮食和规律运动。

饮食控制先忌掉零食、甜点、深加工食物等垃圾食品，再把饮食吃的清淡，少油少盐。避免油炸爆炒等高油高糖做法，食材选择优质肉类、蔬菜水果，多补水。这些建议就可以减少大量热量摄入，减脂效果就会显现。

运动健身上注意循序渐进，逐步提高强度，适合自身的才是最好的。刚开始从走路开始，逐步过渡到慢跑，再增加简单的肌肉力量训练，如平板支撑、深蹲等。

对于双下巴，我建议再增加颈椎操，不仅对颈椎有所保养，还可以减少下巴颈部部位的脂肪。

总之，减脂没有局部也没有速成。给自己加把劲，多一些时间，健康的体型就会出现。

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局部减肥的很多人都是希望自己可以瘦腰瘦腿，但是不要瘦胸。希望自己的全身都可以更好的。可以试试瑜伽，基本上都是可以很好的锻炼你的身体，在不同的时期，都能让你有更好的局部减肥策略。

坐姿双腿平衡

坐姿双腿平衡体式是一个很简单的放松体式，这个体式可以缓解身体疲劳，锻炼身体平衡力，拉伸双腿。双腿伸直打开坐在地上，身体前倾，双手伸直抓住双脚脚尖，保持这个动作身体后倒，让全身只有臀部支撑地面。

舞蹈式

舞蹈式可以拉伸双腿，锻炼腰部肌肉，舒展背部肌肉，可以缓解身体的腰酸背痛，也能缓解大脑疲劳。左腿单腿站立在地面上，身体前倾，右腿向后上方弯曲举起，双手举过头顶向后去拉住右脚脚尖，头部后仰拉伸自己。坐姿单腿拉伸

坐姿单腿拉伸体式可以拉伸双腿、拉伸脊柱，锻炼腰椎。右腿踩地坐下，左腿向左伸直，上半身向左倾斜下腰，右手举过头顶去抓住左脚脚尖，左手从下方去抓住右脚脚踝，头部向右扭转，双眼闭合。

轮式变式

轮式变式是一个比较难的体式，它可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，锻炼腰椎，提高身体的柔韧性。

不存在局部减肥，那么请问有局部锻炼的方法吗？

要我说只要你减肥就绝对不会那么省时省力，即想好看还想舒服，鱼和熊掌不可兼得，有付出才有回报，无论是否存在局部减肥，既然有心想瘦某个部位，那就管住嘴、迈开腿，踏踏实实锻炼身体，通过运动减肥，当你坚持下来后，你就会忘掉什么是局部减肥?我为什么要问这个问题呢，反正都是要运动的，减下肥以后感觉身子有点单薄了，不如顺手把肌肉练出来吧，看看别人体型那么好，自己也可以尝试一下，结果一练上瘾了。

任何事物都需要迈出第一步，然后坚持，开始虽然很难，坚持以后就会感到非常轻松愉悦的，下面从非专业角度给想减肥的朋友说一下。

我本人不是很重，身高180体重136斤，看起来比较单薄一些，但意外的是我体脂率挺高的，曾经练了一段时间腹肌，但稍微断了几天不练后，腹肌就藏起来了，这让我痛苦不已，于是就开始上网百度去找结果，找到后自己又练了一段时间发现，还是自己懒了，没有系统规律的训练，总感觉运动挺累的，但是现在我已逐渐享受此过程。

后来，我去了我们当地的拳馆练了一阵，刚去拳馆的时候教练就让每天跑个3-5公里，跑步对于减肥实属厉器，配合跳绳和在拳馆做仰卧起坐，很快腹肌又出来了，同时我的体脂率看起来也低了不少，乍一听，这不就是局部减肥吗，其实并不是，且听我给你逻辑分析一下，你想减肥、减脂肪就得跑步、跳绳、打靶做做有氧和[_a***_]，这时候大腿小腿肌肉得到了训练，上肢和心肺也得到了训练，所以你想减这个地方，就得做别的运动，做别的运动同时又练到别的部位。

如果你跟我说我想练腹部就直接做仰卧起坐，做关于腹部的训练就好了，但有些人体脂率就是高，长时间做仰卧起坐的效果也微乎其微，于是就会问朋友问百度，这时候又回到上面所说的问题体脂率高，得先减脂，或是当你练腹肌练出腹肌后，感觉没有胸肌、二头肌肩部肌肉的陪衬，感觉到很别扭的时候，那你你还会转过头来练别的部位，久而久之，慢慢习惯和喜欢运动健身后，你还是会练别的部位，之后你脑袋里所想的局部减肥也就不了了之了。

题主的问题其实已经包含答案了，

局部减肥是不现实的，其实可以想一下，很多骑动感单车的人，都用脚去骑车，但为啥脸也会瘦呢，也不是用脸去骑车嘛，哈哈

不过局部塑形和改善是存在的，但这就不叫局部减肥了。

简单说我们的身体每个部分至少都会包括：骨骼、肌肉、脂肪和皮肤。我们至少也能通过调整肌肉的比例，对某些部位进行改善，比如肩部运动会让肩膀更坚实，有针对性的腹部运动会增强核心力量，所以还是不要气馁，毕竟你离成功也算是近了一些

最后祝题主能够早日练成想要的身材，如果之后还有其他运动健身的问题，也请关注我，一起讨论进步。

局部减肥确实没有，不过局部局部减肥确实没有，不过局部肌肉锻炼倒可以这样去理解，很多的健身动作，都是针对某块肌肉或者某一部分肌肉进行锻炼，比如哑铃弯举这个动作，主要锻炼肱二头肌，但是对三头肌，三角肌前束和都有一点作用，可以把他理解为局部锻炼大臂

确实是不存在局部减脂，但是你所需要的局部锻炼还是可以做到的，在健身中基本上所有的动作都是通过身体的某几个部位协调做功完成的，但是你所需要的目标肌肉的锻炼还是可以锻炼到的；

给你举个例子（按一天一练）:

1.周一推胸，动作包括:卧推，哑铃飞鸟，坐姿推胸器（上中下），龙门架夹胸，双杠臂屈伸

2.周二拉背，动作包括:引体，划船，坐姿下拉，坐姿划船，单手划船

3.周三练肩，动作包括:前平举，侧平举，俯身反向飞鸟，单边站姿飞鸟

4.周四肱二肱三，动作包括:杠铃宽臂和窄臂前弯举，仰卧臂屈伸，哑铃双手前弯举，坐姿颈后臂屈伸

5.周五练腿，动作包括:深蹲，硬拉，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，站姿单腿髋伸，深蹲器靠前靠后，站姿提踵

周末可以休息一下，下个循环重头开始。

有什么简单好学的局部减肥法？

1. 如果把减肥理解成“减少脂肪”的话，那可以肯定地说，减肥都是全身性的，局部减肥几乎不可能。只锻炼某个部位是没办法直接减少该部位的脂肪的。
2. 不能实现局部减肥，或者说局部减脂，是因为人体的脂肪是统一被调用的，并不存在什么就近原则。在锻炼的时候，血液中的养分浓度下降，血流速度加快，全身各个地方的脂肪会一同被分解释放到血液中，运输到你正在大量消耗肌糖原的肌肉当中，并不会因为你在进行深蹲，就优先分解大腿和臀部的脂肪。这就好像你不能单独把游泳池里某个角落的水给抽干。
3. 已经有非常多的研究对比全身锻炼和局部锻炼对脂肪分布的影响，结果没有实质区别。
4. 我们经常看到的，某个动作瘦某个地方，严格说不是减少这个地方的脂肪，而是通过力量训练，增加肌肉含量，或改变肌肉的形状，就能从视觉上显得更瘦一点。比如很多女生胳膊底下有“拜拜肉”，我们经常会推荐练肱三头肌来“瘦”手臂，其实是让手臂有更紧致的线条，视觉上会看起来更瘦（当然运动本身也会消耗脂肪，但也是全身性的）。对正在进行增肌的男生来说，随着皮下肌肉体积不断增大，会将皮下脂肪往外挤压，使脂肪分散开，也会显得脂肪变薄了。
5. 每个人基因、性别、生活习惯的不同，身体内的脂肪储存分布优先次序有个体差异，比如有的人容易胖脸有的人不容易。一般来说，男性脂肪堆积在腹部中心偏多，而女性脂肪堆积在臀腿偏多。
6. 只要通过饮食运动减脂，一般开始的时候，腰腹部减的幅度都是最大的。研究表明，在相同的运动模式下，减脂的幅度与性别有明显关系，男性的减脂幅度通常大于女性，且女性的臀腿更难减。
7. 虽然单纯通过运动没有办法实现局部减肥，但不代表局部减肥一点可能性也没有，比如国内有人研究局部推拿对减肥的影响，发现每天进行1小时的臀腿推拿配合中低强度有氧运动，比起不做推拿的对照组减肥效果更明显。还有研究指出禁食配合局部运动会有一定的效果，也就是有可能当身体处于随时氧化分解脂肪的状态下，被锻炼的局部部位血流更快、脂肪分解率更高。但这些只是个别的研究报告，建议仅作为信息参考。
8. 抽脂也是一种选择。如果尝试了通过运动和饮食来减肥，体脂率已经在比较低的水平，但还是对某些部位不满意，想要雕刻，这时候抽去一点点脂肪是可以考虑的。但如果具体实施还要咨询医生的专业建议。