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1. 两个月瘦20-30斤，有没有成功的案例？不吃减肥药的那种可以分享分享干货吗？

两个月瘦20-30斤，有没有成功的案例？不吃减肥药的那种可以分享分享干货吗？

目前有很多种减肥，拔罐，针灸，按摩，吃药，埋线，抽脂，节食，运动等等减肥。

拔罐减肥---泻元气

针灸减肥---掉的快 ，反弹得更快

***减肥---你累他更累

吃药减肥---是药三分毒（内脏容易坏死）

埋线减肥---仅次于吸脂减肥

节食减肥---难受不说，没听谁说过他在身体不虚弱的情况下成功了

运动减肥---只会让你变成一个健壮的胖子！（肌肉发达了）

减肥要相对结合，根据自身的条件，合理搭配饮食，促进身体新陈代谢，调理身体各种机能平衡。做一个健康的减肥者，就像很多人吃的很多很好。但就是不胖，而且身体素质特别好。

我有过两个月瘦十多斤的经历，那是前年，因为家里经济情况，结婚以来第一次出去打工。在那个厂里有中午饭，是自己充钱的，你吃多少扣多少，最便宜的面条是八块钱一碗，还有自助餐，有五块的，也有十多块的，我每天就控制在八块钱以内，从来不超过八块钱。然后早饭和晚饭我就控制在五块钱以内，不超过五块钱，其实很多时候晚饭我都是吃泡面，两块五一包的那种，就这样我在那第一个月就瘦了很多，到第二个月就从一百零几个瘦到了九十斤，我室友都说我完全是饿瘦的，没办法呀，我得省吃俭用呀！！！！

5月26日开始减肥，每日晩上7－8点慢跑5公里，40分钟，有拉伸，早饭、午饭正常吃，但吃少点七分饱，什么都吃，晚餐吃一个白煮蛋，一碗代餐粥，一个小时后开始运动。到今天7月9日，原130斤，现在114斤多点，减重15斤，目标到7月底到110斤，中途有吃过三次大餐吃到撑，休息了大约6天没跑步，算成功了不

有瘦身成功案例，在不吃减肥药的情况下实现健康瘦身毕业，两个月瘦20斤，等于是一天瘦0.33斤左右，两个月瘦30斤，等于是一天瘦0.5斤左右，用健康燃脂方案即可达到健康减肥的目的。

早餐：一碗小米南瓜粥+一个鸡蛋+一根黄瓜

午餐：餐前10分钟一小碗蔬菜汤+一碗梗米饭+鸡胸肉炒芥兰

下午：4点 一个火龙果（小个的）补充能量，清油清脂

晚餐：一碗杂粮粥+一块鱼背+白灼生菜

晚上9点半喝一碗蔬果汁，清肠清油，促进代谢。

食谱菜系可根据自己的实际来选择，总能量在原有基础上减少500大卡，这些食谱基本上能满足人体一天的能量需求，下午增加一餐避免因为挨饿而放弃减肥计划，同时避免燃烧脂肪而没有能量来源。

饮食结构是健康减肥的基础，运动***是你塑型和增肌的方式，这些方法一天可以减0.3~0.5斤左右，再配合运动使你的体重会更加匀称和有型。

三个月瘦了三十斤，开始的时候，先是控制饮食，把高油的饭菜换成清淡的，减少食物摄入量，运动方面没有太大的考虑，第二个月，去测量各方面还是没有变化，然后我就做出相应的调整，只使用低糖、低油、低碳水食物，然后做hiIT训练，二十分钟绝对暴汗，再加上腹部***，会很快就瘦了。

总结：饮食上总吃油腻食物，运动量少，喜欢甜食。所以，提倡低碳水食物，学会用升糖指数食物和血糖负荷指数食物表，这样可以合理搭配饮食。