健身 卡

1. 健身小白一个星期只有三天可以去健身房，有必要办健身卡么，这样有效果吗？

健身小白一个星期只有三天可以去健身房，有必要办健身卡么，这样有效果吗？

看到这个问题我就非常有兴趣了！我也是健身小白，以前下班有时候跟朋友去跑跑步，但是还是比较少，后来买了一些哑铃等健身器材在家锻炼，锻炼了大半年吧，今年开始去健身房了，我也是一个星期2到3次吧，说真的，有点效果，没有请私教，都是看别人怎么练自己学，一个月的身材比例效果都出来了，可能他们的健身器材比较有针对性，建议你多看点健身视频，只有会加强你对健身的热爱的！总体来说，我觉得有效果，也值得，一定要自律，不要办了就不去了！加油！

当然要办拉，一般来说，每周三次健身算是勤快的了。两次器械训练，一次有氧运动。或者两次器械+半小时有氧，一次瑜伽。每周这样安排，不仅得到了很好的锻炼，还不会太疲劳，有充分休息。

一个星期有三天可以去健身房，从时间上来说，真的很奢侈了。一个星期可以去三天健身房如果能坚持下来，这个毅力也已经很厉害了，如果确定可以坚持，办健身卡一定是划算的。

以上海为例，一张健身卡年费平均在5000开钱左右，一周可以去三次，那么一年52周，就有156次，平均每次健身成本32元，从成本上来说是非常划算的。

那么一周去三天，健身的效果是非常好的，我们知道去健身房健身，很多人的目的都是增肌，塑形。而增肌训练的要点就在于破坏肌肉组织后的过两恢复。比如如果你需要练胸，那么一次训练就要达到足够的训练效果，也就是说训练当天感受到肌肉泵感，次日感受到肌肉酸痛，为了达到这样的训练效果，需要每组训练都达到力竭的程度并且多组训练。

那么达到了当天的训练效果之后，需要给肌肉至少48小时的休息。为什么呢？因为当达到训练效果时，肌肉纤维产生了细小的撕裂，这也就是酸痛的原因，而机体会利用蛋白质恢复肌肉细胞的组建，在恢复时，肌肉不会在达到原有纬度就停止修复，而是会比原有纬度略微提高一点点，这个过程就称之为过两恢复。要达到过两恢复的程度，这个过程也需要至少48小时，如果提早训练肌肉还没有达到过两恢复的程度，那么训练效果就会大打折扣。周而复始，肌肉就增长了。

因此，题主一周3次的时间间隔，每次训练两个部位，正好可以保证48小时以上的肌肉休息时间，可以说训练效果是非常好的，比如，周一胸、背，周三背、核心，周五胸、核心；这样周而复始，肌肉纬度、身体力量都会得到显著的增长，而且训练效果会非常的好。

如果以减脂为目的，一周三次1-2个小时的有氧运动，对体重的减轻，也大有帮助，建议题主办张卡努力训练吧，一个崭新的自己即将出现在眼前。

给楼主一些意见吧！