局部减肥餐***教程

1. 局部塑形的原理是什么？
2. 有什么简单好学的局部减肥法？

局部塑形的原理是什么？

局部减肥的确是一种错误的认识，减体脂只能减局部。

但是局部塑型还包括你的肌肉形态。比如新手接触局部训练腹肌，的确线条变明显了，很大程度是腹肌的进步（刚接受训练不久的肌肉首先储水能力会增强，肌肉反而变大）更重要是中枢神经对经常局部训练的肌肉敏感性增强，肌肉能轻松保持在一个轻度紧绷（收腹）的状态，表面上看腰间赘肉就少了。

如果是男同胞们，局部训练可以使你的弱项肌肉更饱满，整体协调美感也会更强。

有什么简单好学的局部减肥法？

1. 如果把减肥理解成“减少脂肪”的话，那可以肯定地说，减肥都是全身性的，局部减肥几乎不可能。只锻炼某个部位是没办法直接减少该部位的脂肪的。
2. 不能实现局部减肥，或者说局部减脂，是因为人体的脂肪是统一被调用的，并不存在什么就近原则。在锻炼的时候，血液中的养分浓度下降，血流速度加快，全身各个地方的脂肪会一同被分解释放到血液中，运输到你正在大量消耗肌糖原的肌肉当中，并不会因为你在进行深蹲，就优先分解大腿和臀部的脂肪。这就好像你不能单独把游泳池里某个角落的水给抽干。
3. 已经有非常多的研究对比全身锻炼和局部锻炼对脂肪分布的影响，结果没有实质区别。
4. 我们经常看到的，某个动作瘦某个地方，严格说不是减少这个地方的脂肪，而是通过力量训练，增加肌肉含量，或改变肌肉的形状，就能从视觉上显得更瘦一点。比如很多女生胳膊底下有“拜拜肉”，我们经常会推荐练肱三头肌来“瘦”手臂，其实是让手臂有更紧致的线条，视觉上会看起来更瘦（当然运动本身也会消耗脂肪，但也是全身性的）。对正在进行增肌的男生来说，随着皮下肌肉体积不断增大，会将皮下脂肪往外挤压，使脂肪分散开，也会显得脂肪变薄了。
5. 每个人基因、性别、生活习惯的不同，身体内的脂肪储存分布优先次序有个体差异，比如有的人容易胖脸有的人不容易。一般来说，男性脂肪堆积在腹部中心偏多，而女性脂肪堆积在臀腿偏多。
6. 只要通过饮食运动减脂，一般开始的时候，腰腹部减的幅度都是最大的。研究表明，在相同的运动模式下，减脂的幅度与性别有明显关系，男性的减脂幅度通常大于女性，且女性的臀腿更难减。
7. 虽然单纯通过运动没有办法实现局部减肥，但不代表局部减肥一点可能性也没有，比如国内有人研究局部推拿对减肥的影响，发现每天进行1小时的臀腿推拿配合中低强度有氧运动，比起不做推拿的对照组减肥效果更明显。还有研究指出禁食配合局部运动会有一定的效果，也就是有可能当身体处于随时氧化分解脂肪的状态下，被锻炼的局部部位血流更快、脂肪分解率更高。但这些只是个别的研究报告，建议仅作为信息参考。
8. 抽脂也是一种选择。如果尝试了通过运动和饮食来减肥，体脂率已经在比较低的水平，但还是对某些部位不满意，想要雕刻，这时候抽去一点点脂肪是可以考虑的。但如果具体实施还要咨询医生的专业建议。

你好，非常高兴回答你这个问题，如果有人告诉你可以局部减肥，有局部减肥法，请你远离他。减肥和增肌不同，增肌是可以针对你某一特定目标肌肉群进行训练，减肥可不是哦，减肥减脂是整体的，不要在相信局部减肥法了。

总有很多减肥的小伙伴会说，我腰太粗了，我腰瘦腰，我要腹肌，我腿太粗，我要瘦腿，我脸太多肉肉了，我要瘦脸，绝对自己身体哪里胖了就想单身瘦哪里，告诉你不可能，放弃吧！

就像有些小伙伴说的：我想减掉啤酒肚，做仰卧起坐就可以，事实不是这样的。真实的情况是，如果你的肚子上有脂肪，做仰卧起坐并不会带给你6块腹肌。每天做几百个仰卧起坐确实能加强你的腹肌，但这并不会减掉你肚子上的脂肪。

脂肪减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄人量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉是增加热量消耗效率的最有效方法。事实上，锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你肚子上（还有全身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效。

所以不要盲目的相信有可以局部减肥的方法，不要盲目的相信单纯的做几个局部训练就异想天开的可以单纯的瘦腿，瘦肚子。你需要做的是全身运动，氧运动结合无氧运动同时配合健康的饮食加上好的休息，达到减肥的效果，同时你想瘦的部位也会瘦下来的。记住胖子不是一口吃出来的，减肥不是一天瘦下来的，养成良好的饮食运动生活习惯才是最重要的。