C0f3d30c8 发布于2024-04-20 14:43:40 减肥餐 8 次
海带中含有的胶质和岩藻多糖,可以增进肠道蠕动,促进排便,还可带走体内的油脂和毒素,使皮肤光洁美丽,而海带的热量几乎为零,所以海带是天然的减肥圣品、美容佳品。
苹果可以说是水果之王,吃苹果是可以减肥的。苹果虽然热量很高,但富含维生素和矿物质,而且纤维素含量极高,吃苹果可以促进身体的消化吸收。并且苹果吃了有非常好的饱腹感,这样可以降低其他热量的摄入。
减肥食物三:猕猴桃
常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效,猕猴桃膳食纤维高,所以有非常好的促进肠胃蠕动的功效。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C,一度被号称"维C之王",能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀,有效的出去或淡化黑斑,并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。
减肥食物三:蔬菜
芹菜、冬瓜、萝卜、豆芽等蔬菜脂肪量和热量都很低,大部分是水分和纤维素,像香菇还可以抑制胆固醇的增加。多吃蔬菜可阻止体内脂肪堆积,蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。利于食物代谢及废物的排出,达到减肥效果。
产后减肥有什么注意事项呢?
尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。
生产完以后,一般在三个月左右,身体完全恢复好再进行减肥的,首先是可以控制一下自己的饮食,可以多吃一些蛋白质比较高的食物,比如鸡胸肉或者是鱼肉,蛋类,豆制品等,也可以适当的进行运动,比如做瑜伽或者是跑步,还有跳绳等都是可以减肥的。
走路走路走路-重要的事说三遍
作为产后妈妈,不管是为了减肥还是为了健康,产后运动都是必须要做的。同时,你需要躲开一些会伤害你的坑。
一般我们谈到减肥的时候,都要从饮食和运动两方面入手,但是,作为产后妈妈,一般很少建议控制饮食,毕竟还要喂养宝宝,一旦自己操作失误,造成奶水不足那可就麻烦了(这里说的是母乳喂养的妈妈们)。
作为产后康复师,我也是只有自己亲自带产后妈妈减肥的时候才会介入她们的饮食。既然饮食不能随便介入,那就剩运动了。产后运动是非常非常必要的,我说的产后运动,是产后6个月以内的运动,如果是剖腹产,那就是产后七个月以内,因为剖腹产需要多休息一个月再开始运动。
产后运动的目的主要是:
- 促进***与会阴肌的收缩,防止***出血
- 强化腹肌收缩能力,恢复到的位置
- 促进肠胃道蠕动,增进食欲,防止产后便秘
- 增进血液在体内的循环,预防血栓性静脉炎的发生
- 恢复身材和体态
说到这里你千万要小心了,很多没有经过产后康复培训的私人教练或者营养师,根本不会顾及产后的肌肉状态和脏器状态,直接让产后妈妈蹦蹦跳跳,甚至进行器械训练,使用的完全是正常人私教课的套路。
产后相当于身体的一次重构,要面对身体激素水平的剧烈变化,肌肉弹性的剧烈变化,一切都要小心翼翼,过分剧烈的运动,对身体会造成严重的伤害。
产后六个月以内的妈妈,如果是自己安排运动,最简单的就是走路,如果是顺产,做完月子就可以开始走路,如果是剖腹产,产后两个月也可以开始了。走路对人体来说是非常自然的运动状态,而且强度又非常适中,因为产后的妈妈不是要练肌肉,而是恢复体态,没必要迅速增加强度。
第一周:隔天走一次15分钟,速度随意,累了就停。第二周:隔天走25分钟,速度保持匀速,注意及时补充水分。第三周:隔天走35分钟,速度保持匀速,注意及时补充水分。第四周:隔天走45分钟,速度保持匀速,注意及时补充水分。如果你是母乳喂养那就完美了,因为奶水也会带走身体的能量,能量的流失同样会帮助你减肥,你还要感谢宝宝呢。
下图是我的一位产后妈妈的减重图,从122.8斤减到了115斤。
产后减肥是一个很大的事情,产后的妈妈更要小心,[_a***_]随意进行大强度训练。也不要和那些国外的产后辣妈比,那些人本身在国外也是特例。而且在要宝宝之前就有很强的运动能力。你在要宝宝之前逛个街都累的不行,就别想着产后立刻变成健身达人了,先把这一身的肥肉减下去再说吧。
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