韩国男团减肥餐教程简单

1. 男性如何减肚子，有什么妙招？

男性如何减肚子，有什么妙招？

减肚子这事我很有说服力，因为我自己就是大肚腩减到有腹肌的，你看看下面后面身材，如果你以想减到这样状态，那么今天内容就适合你！

接下来我把全套方案给到你！包含饮食，锻炼。

1、反式脂肪酸

（图片来源网络，侵删）

正常的脂肪吃下去之后一周就代谢掉了，但是反式脂肪吃了之后代谢就要60天，有的甚至代谢不掉。典型的反式脂肪像奶茶，还有食物配料表上面写着植脂末带可可脂，还有氢化植物油

2、糖油混合物

单纯吃糖或者单纯吃油，很容易腻，当把糖和油1 : 1兑在一起吃后，你绝对的胃口大开，很容易把热量吃超标。所有的油炸主食类碰都不要碰，比如油条，典型的油炸面粉、烤面包、甜品、油炸粑等等，全部都是热量***。

（图片来源网络，侵删）

3、蔗糖

包括果汁、含糖饮料、甜品、食物配料表上面写着白砂糖，长期吃高糖食物，你的胰岛素素就会出问题，轻则变成易胖体质，重则变成糖尿。

男人到中年，一部分人会出现大肚子，肚子大了，给人感觉老相，有什么方法减肚子？不能吃宵夜，少吃甜品，肥肉，糕点，高热量东西，饭量少吃点，青菜用水煮，虽然难吃，但效果很好。

运动，适量运动也利于减肚子，不能老坐，不喜欢运动的也要走走，干点活，主要要从饮食入手，热量过剩才会肚子大。

我女儿为了减肥，尽量让自己少吃，水煮青菜，少喝饮料，3个月减掉15斤，最先是减掉肚子，主要在外地工作老吃外卖，使身体发胖，回来定下决心减肥，要有决心，一定会成功。

其实，男性想减肚子最主要就是还是在于自己的决心和毅力，减掉肚子的方法虽多种多样，但都是万变不离其宗，大同小异，根本没有什么妙招。何况这世上真有妙招，但缺乏一种持之以衡精神，三天打鱼两天晒网，控制不住自己嘴巴，多么好的妙招也不管用。所以，想要减肚子还得从两方面入手下功夫:一是坚持不懈的运动；二是科学合理的控制饮食。

下面我推荐几个腹部运动的动作与提出一些饮食建议，供参考。我相信，只要有一颗坚持心定会取得一定成效。

一、腹部运动动作

1、卷腹

动作要领：

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。

2、垂直举腿

动作要领：

在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气。

3、负重体侧屈

三个月，48岁中年男，从168到146，肚子小了，脂肪也少了，形象好了，精神好了，我是这样干 的，坚持下来，你也可以：

第一条是改变观念，注意饮食。首先是进行饮食结构的调整，比如，少吃肉类，即使吃也尽量吃牛肉、鸡肉、鱼肉，少吃猪肉，多吃蔬菜和水果，肉类和植物蔬菜类的比例为2：8。即：保证总量不超标的前提下，2成肉类，8成蔬菜和水果。

第二条是少油和少盐，要想减肥，还要把油和盐的摄入降低，重油重盐会增加人的食欲，同时，增加消化系统的负担，导致油脂指标和雪押等指标升高，对健康会带来不利的影响。

第三条是适量运动。生命在于运动，每个人都知道，但是生活中能够坚持运动的人太少了。运动可以增强人体的血液循环，促进身体健康。快步走这个办法很好，走路的时候心率达到120左右，脂肪就开始消耗，脂肪在参与运动，被分解成能量提供你使用，长久下来，脂肪就能分解得七七八八了。

第四条是保持开心哈。这个很重要，经常处于开心和高兴的状态，能够保持身体的各个机能良好的运转，从而可以保持良好的免疫力，避免疾病。仅对身体有比较多的好处，同时还可以预防心理疾病，比如不容易出现抑郁症，焦虑症等。