C0f3d30c8 发布于2024-04-20 23:32:40 低卡饮食 7 次
2000卡的食物是起司披萨。
八个甜甜圈也有2000卡路里,三包方便面也有2000卡路里了。面食是最容易发胖也是最管饱的食品,最好还是通过锻炼减肥而不是节食。因为节食需要好几年才能剪掉几斤肉,你得痛苦好几年,还比如直接饿半个月再控制饮食。不控制饮食怎么都会反弹,也不是只有饿肚子会反弹。
比较常见的低热量主食有玉米、山药、芋头、绿豆、红薯、土豆、全麦面包、燕麦、糙米、魔芋、豆腐、藜麦、馒头、荞麦、薏仁、黑米。
常见的低热量蔬菜有冬瓜、芹菜、黄瓜、胡萝卜、苦瓜、丝瓜、白菜、白萝卜、西红柿、秋葵、茄子、菠菜、竹笋、西兰花、海带。
常见的低热量肉类有牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾。这些是含蛋白质较高并且热量比较低。
常见的低热量水果有苹果、梨、猕猴桃、山楂、香蕉、火龙果、柠檬、橙子、石榴、桃子、蓝莓、樱桃、木瓜、草莓、芒果。
这些都是日常常见的热量较低的食物,要想减肥又充饥就需要计算好热量,可以吃的饱又吃的好还能减肥。
饱腹感是什么?
饱腹感就是一种饭后持续一段时间的饱胀感,一顿饱腹的饭会让你在摄取更少的能量下感到饱腹感,让你不再感到饥饿。
饱腹感最低的食物是面包(饱腹感得分为47分),饱腹感最令人满足的食物是白水煮土豆(饱腹感得分为323)。
能量密度是每卡路里食物的重量,低能量密度的食物,会让人感到饱腹,让我们感觉身体充满了能量。
像鸡蛋和奶酪这样的高脂肪的食物更令人满足,如果食物主要包括脂肪+蛋白质时,脂肪水平越高,饱腹感似乎就越好,但是一旦我们从脂肪中去除蛋白质,我们的饱腹感就会降低。
蛋白质可以帮助我们体重,让我们保持饱腹感。
鸡胸肉是鸡身上热量比较低的部位,是减肥期间蛋白质最佳来源之一,每100克含有165卡路里和31%的蛋白质,是一种完美的低卡路里食物,可以让你长时间保持饱腹感。
如果你需要低热量和高蛋白的食物,那么无皮鸡胸肉绝对是一个不错的选择。去除鸡皮很重要,因为它不提供任何健康的营养,80%的鸡肉热量都包含在鸡皮中。
如果你想减肥的话,可以吃一些高饱腹感、低热量的健康食品,是减少食欲、减少摄入量并完善均衡饮食的好方法。
粗粮也称为膳食纤维,膳食纤维在主食类玉米,红薯,燕麦片中存在,同时在蔬菜中也有,例如芹菜,蘑菇类,韭菜,辣椒,柿子椒,[_a***_]等都有。膳食纤维的作用是帮助控制血糖平稳,预防缓解糖尿病。还有清除血浆中的胆固醇,预防缓解心脑血管疾病。还可以增加大肠的蠕动,预防缓解痔疮便秘肠癌。最后,也是膳食纤维和运动人群关系最紧密的一个作用,就是可以增加饱腹感,降低摄入热量,帮助减肥。膳食纤维就是身体不容易消化吸收的一种糖,会经过身体排出,所以保证摄入的热量不高。
同时,还可以多吃一些蛋白质含量高的食物,例如瘦肉类,蛋类,豆类等,因为蛋白质的食物热效应是最高的。
如果是减肥的话,可以少吃多餐,这样消耗的热量更高。
【2018-3-5文字589参谋长5】
我们生活中既能充饥,热量又低的食物特别多。说到这个问题,实质上是和减肥有关的,换言之也就是,哪些食物吃了。既能增加饱腹感,又不能长肉。
增加饱腹感的食物,一般是富含膳食纤维较多的食物,可以分为几类:
其中,主食类:包括,粗杂粮类,谷薯类、杂豆类,都是属于富含膳食纤维特别多的,其中,粗杂粮、杂豆,他们有完整的,种皮,胚芽,胚乳,以及糊粉层。这类食物当中富含的膳食纤维,在消化系统中有吸收水分的作用,增加肠道及胃内的食物体积,从而可以增加饱腹感,就能达到充饥的效果,它还有一个作用就是能促进肠道蠕动,防止便秘,同时,膳食纤维也能吸附肠道中的有害物质,随粪便排出,它还可以改善肠道内的菌群情况,增加有益菌。一般富含膳食纤维比较多的食物,它的热量含量都是特别低的,所以说这里边提到的杂粮杂豆,谷薯类,他们膳食纤维含量特别多。
从蔬菜类来讲,蔬菜类一般绿叶的蔬菜含有,膳食纤维也是比较多的,绿叶菜,包括油菜、菠菜小白菜,茼蒿,油麦菜,等等。这些食物都含有丰富的水溶性纤维,水溶性的纤维也是可以帮助肠道,增加肠道的蠕动,起到防止便秘的作用。
下面就简单明了的给大家举一些富含膳食纤维特别多的食物吧,燕麦,红薯,红豆,绿豆,白扁豆,玉米,胡萝卜,芹菜等。
其实从上面所述这些不难看出,一般都是,粗杂粮,绿色蔬菜,含有膳食纤维比较多,同时也是可以充饥,和增加饱腹感的,能量特别低的食物。
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