健康减肥餐法简单教程***

1. 如何快速减肥︿(￣︶￣)︿？
2. 如何正确减肥方法？

如何快速减肥︿(￣︶￣)︿？

如何快速减肥，那么我要告诉你的是，一囗吃不成胖子，所以减肥也要慢慢来。首先你要注意饮食。拒绝甜的饮料和甜食。还有高热量的巧克力以及大量的肉食。健康饮食，多吃粗粮以及疏菜。其次就是要多锻炼身体。比如每天晨起去做些活动，能走着去做的事觉不坐车。再有就是多喝白开水也有利于健康减肥。

快速减肥千万不要吃减肥药，我认为最好是运动和适量节食。运动是最好的方式，每天锻炼半小时以上，平时不要总看手机或者蹲坐，要多走路🚶，做有氧运动才好，我现在就是做健身操。早午餐正常吃，晚餐适量吃，也不要过度少吃，那样更不好，适得其反。晚饭多吃水果蔬菜，少喝粥，喝茶喝水皆可。

　　一、周末短期绝食法

　　周末相对比较轻松，没有繁重的学习和工作压力，可以进行短期绝食，让体重快速减轻。不要过注意不能勉强自己，同时也要补充足够的水分。如果肚子很饿，可以喝一些粥或蔬菜汁。

　　二、控制饮食

　　晚上7点之后，禁止食用任何食物，坚持到第二天早上7点。这种做法会减轻肠胃负担，使肠胃恢复正常功能，促进身体的新陈代谢。这种方法对身体不会有不良影响，只要注意白天 不要摄入过多卡路里即可。

　　三、细嚼慢咽

　　对于减肥人士而言，细嚼慢咽是有很好地减肥效果的。食物在进入胃里之后需要大约20分钟大脑才会收到吃饱的信号，如果进食过快，大脑在没接收到信号之前，胃里就已经装入了过多的食物了，而细嚼慢咽有助于减少热量的摄入。

　　四、保证充足的睡眠

　　有研究表明，睡眠不足的人肥胖的风险要比普通人高出许多。而充足的睡眠更有利于减肥。尽量早睡早起，可以保证身体的新陈代谢处于正常水平。

　　五、每天坚持运动30分钟

　　除了饮食上的控制之外，每天运动也可以帮助快速减肥，它可以促进身体的新陈代谢，帮助身体将多余的脂肪燃烧掉。每天坚持运动30分钟即可，可以选择慢跑、游泳、瑜珈等。

如何快速减肥？

第一，减少热量的摄入，如果将每天的热量减少摄入一百千卡，那就可能在大约五个星期后减肥四公斤，第二，管住嘴，迈开腿，走路减肥，坚持步行锻炼。

第三，每天要喝八杯水，每天要号召身体多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。

要快速减肥的话，就是要多锻炼，少吃饭多吃五谷杂粮少吃细粮必须每天要坚持锻炼的时间是30分钟至60分钟之间最好是彩旗快走，慢跑，跑慢跑，这里的这种得到锻炼又不伤害身体的有氧运动饮食不能吃的太饱，七分饱就可以了坚持锻炼控制饮食就可达到减肥的目的

如何正确减肥方法？

方法一：

每天早上测量体重

减肥最快的方法第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有吃多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。

方法二：

适量吃维B含量丰富的食物

维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会吃鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了补充适量的维生素B族，适当的吃些猪肝，酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族，请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。