低卡食物和运动食物,低卡食物和运动食物的区别

1. 什么食物热量低、方便食用、健康、有饱腹感？

什么食物热量低、方便食用、健康、有饱腹感？

最近因为老公血压升高、体重过重，医生建议控制饮食，正好针对您的问题，我来说说我们最近的饮食和心得。

我们最近一餐食物主要以藜麦、小米、豆类和麦片混合搭配煮粥，主要是以藜麦为主，大概吃了一周多，效果不错，平时晚上老公总想吃些东西，总觉得饿，自从这么煮粥喝之后晚上很有饱腹感，没有在想去吃东西，尤其我老公的肚子仅仅一周明显小了不少。

接触了数不清的减肥者，得出一个不一定正确的结论：美比健康更重要！因为，许多人（尤其是年轻女性）减肥的目的多半是为了更瘦（不是那种健康的好身材），而不是为了更健康。所以，寻找热量低、饱腹感强的食物，对于持这样动机的减肥者来说，是一项很重要的工作。实际上要减肥成功，仅仅依靠吃一些热量低、饱腹感强的食物，并不一定能达到预期目标，必须基于整个热量和营养平衡关系来考虑饮食方案才是正确的选择。但今天不讲那么多，只推荐一些日常生活中常见的热量低、饱腹感强的食物。

1-黄豆

尽管黄豆的热量有些高，但膳食纤维的含量也是比较高的，能够提供较好的饱腹感 。另外它所含的脂肪80%以上为不饱和脂肪酸。它也是蛋白质的好来源。黄豆的所含的营养素多达二十余种，包括维生素、胡萝卜素、核黄素、钙、锌、铁、钾等。所以，减肥期间可以时常吃些黄豆，包括豆浆、豆腐这样的豆制品也相当不错，只是量上要把握好。

2-红薯

北方称其为地瓜，江南一带多称其为山芋，也是一种营养丰富的食物。它的膳食纤维含量一般，但含有大量淀粉，也能提供较强的饱腹感。热量则比黄豆低多了。减肥时期，如果混着白米饭一起吃试试看，很容易就吃饱了。

燕麦！红薯！土豆！杂粮饭！全麦面包片！煮玉米！

这几种碳水化合物都是符合题主要求的食物，也是我在减脂过程中经常吃的几种碳水化合物。

减脂期间，我们不能戒掉碳水化合物，而且必须要吃它，并且保证每天的摄入量以给我们锻炼提供充足的能量。那些以不吃碳水来减肥的人，都会因此而付出惨痛的代价，并且会承受反弹的后果。

除了碳水化合物之外，蛋白质也是非常需要的。鸡蛋也饱腹，牛肉鸡胸肉也都很饱腹。

最近减脂的我，做了不少功课呢，很高兴给大家分享那些陪我越吃越瘦的食物。我在主食，肉类，蔬菜，水果里面挑热量最低的食物，既能保证每天的营业均衡，又能确保最低热量的摄入，亲测有效哟~

1.饱腹低卡的主食类：红/紫薯，芋头，山药，杂粮饭，南瓜，玉米，燕麦，全麦面包。

2.补充蛋白质的肉类：鸡胸肉（健身常见食物跟着吃总没错），牛肉，鸡蛋，虾仁，巴沙鱼，瘦鸭肉。

3.低卡蔬菜类：芹菜，黄瓜，生菜，菠菜，番茄，[_a***_]，包菜，彩椒。

4.充饥必备水果：苹果，蓝莓，西柚，火龙果，猕猴桃，圣女果，木瓜。

按照上面食物做搭配随心吃，减肥不会出错的，合理健康的饮食很重要哦~

减肥的过程真的是很辛苦，不过也不能减肥太快哦，通过控制饮食减少热量摄入无疑是很好的选择。我们可以在上学或者上班的日子里不知不觉的减肥，想想都是开心的。

其他答案推荐了很多食物，我就推荐点其他的。

1、粗粮

燕麦，小麦，小米，都是热量低，饱腹感强的食物，很多代餐食品也是用的燕麦。不过原味燕麦片味道不好，可以加点其他的调味。小麦可以吃全麦面包，减肥期间吃也很方便，省去了制作的繁琐环节。小米熬粥很好喝，平时也可以多喝一些，里面含有丰富的纤维，帮助我们不仅肠胃蠕动。

2、优质蛋白质

减肥期间可以多吃一些蛋白质代替热量高的食物，不仅能够有效的供给能量，还能增加饱腹感。好吃的食物大多脂肪含量都是很高的，自己忍不住的情况下当然要提升饱腹感来控制饮食了。

动物蛋白推荐去皮的鸡肉和鱼肉，鸡蛋，牛肉，牛奶等，膳食纤维食物能够帮助我们促进肠道蠕动，加快新陈代谢。植物蛋白从豆类中提取，花生的蛋白含量是最高的，不过不要吃太多呢。

如果我的答案对你有用就点个赞吧，谢谢喽！