减肥餐组合教程图解图片

1. 什么运动对塑造体型最有效？

什么运动对塑造体型最有效？

什么样的体型算好体型？应该是肥瘦适中，肌肉紧实，身材挺拔。

如果认可以上三点，那么可以选择针对以上三点的运动。

一，做有氧减脂，运动有很多，跑步，动感单车，骑行，游泳；

二，增肌塑型，可以在健身房撸铁，也可以在家徒手健身，可以参考相关资料；

三，体态塑造，可以练练瑜伽，或者学习舞蹈，当然应该是优雅的芭蕾或者民族舞，个人觉得街舞似乎难以塑造优美的体态。

想要塑造体型，应该多做无氧运动的训练，也就是力量训练。

而无氧运动是专门针对身体的某个部位所进行的力量训练。它不是说，只做一种运动就能塑造全身的体型。

针对腰腹部，你可以练仰卧起坐，平板支撑等运动。专门针对腰腹部，每天坚持锻炼，可以使腹部肌肉紧致，不松弛。

我觉得平板支撑就很好，我是最近开始练平板支撑的，每天做90秒，最开始我是做2分钟，但觉得最后30秒太费劲，坚持不了，于是改为90秒，既能坚持，还能得到锻炼，练了2个多月，觉得腹部肌肉紧致了，不那么松弛。效果不错。所以我决定坚持下去，以后适应了，再慢慢增加点时间。

如果针对臀部塑型，你可以做深蹲或负重深蹲。“无深蹲不翘臀”，塑造臀部曲线，深蹲是最基本最有效的运动。

你可以先练习徒手深蹲，每天做50～100个，练习一段时间也可以用哑铃或杠铃负重深蹲，效果更好，不过不要太重，容易伤到肩和胳膊，长期坚持，可使臀部紧致，上翘，使臀形更完美。

我觉得一个人最主要的两个部位就是腰和臀，尤其是女人，把这两个部位练好了，细腰丰臀，那么你的体型就比较完美了。

想要有好的体型，除了力量训练，也要进行减脂，因为如果身上脂肪过多，塑型效果也不明显，像如果你想练出迷人的马甲线，如果腹部脂肪过多，就是你再怎么做力量训练，也看不出马甲线，只能是使肌肉紧致一些。

所以就要做有氧运动，全身性减脂。无氧运动像跑步，跳绳，晃呼啦圈等都属于很好的有氧运动。

做有氧运动时每次必须做30分钟以上，因为只有达到30分钟，才能起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。

跳绳是一项很好的锻炼全身的有氧运动。用时少，消耗大，10分钟的跳绳就相当于跑步30分钟所消耗的热量，用时少，见效快。如果没有太多时间运动，可以选择跳绳。

只有无氧运动和无氧运动相结合，才能塑造完美体型。

贵在坚持，只要有恒心有毅力，就一定能练出完美体型！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

每天都在说运动塑形，什么是好看的体型？男性和女性，在塑形上有哪些差别？

关于形体的审美，每个人意见不一，但综合我们这个时代下对“美好形体”的看法，大多数人认为好看的体型，大致都有这些特点：

特点一：身体比例恰到好处，没有多余赘肉

男性身高在1米7~1米85之间，女性身高在1米6~1米7之间，同时体脂率能够控制在10%~20%的范围内，整个人的身材既不纤瘦，但又没有多余的赘肉和脂肪堆积，身材的比例恰到好处。

特点二：男性身材强壮有型，女性身材匀称秀美

男性如果有壮硕的胸肌、明显的腹肌，整个人看上去更加阳刚，能够带给人更多安全感；女性能够有明显的锁骨、纤细的腰肢，身材比例匀称，体态优美让人如沐春风。

什么是好的体型呢？

不同的人有不同的看法，有的人认为苗条紧致，就是追求的好身材；有的人认为前凸后翘，富有肌肉线条才是好身材好体型。那对于不同的身材体型，我们选择的运动也是不同的。

下面就针对苗条紧致以及前凸后翘两种常见的身材体型，推荐一些不同的运动：

想要追求苗条的身材，我们就要选择减脂效果好的运动。肥胖的身材就是脂肪多造成的，所以想要变瘦，变苗条，就要减掉多余的脂肪！那对减脂效果好且快速的运动还是以有氧运动为主！

从我本人的经验，长期坚持晨跑就能塑造好的体型，因为早晨空腹跑消脂效果好。我从中学时代开始晨跑，在大学两次代表学校参加本地区大专院校越野比赛，工作后断断续续在晨跑，临退休前至今正常晨跑超过10年。近三年多来已跑近11000公里，平均每次跑13.6公里平均每公里配速5分58秒。从中学至今，最大与最小体重仅相差3公斤，近两年体重不变，下降到最小值，体质指数均为20.7。