食物简单低卡,低卡食物制作

1. 低卡又健康的零食？
2. 低卡食物排行？
3. 低脂低卡食物？

低卡又健康的零食？

以下是一些低卡又健康的零食：

红薯片：红薯含有丰富的有机胡萝卜素和膳食纤维，可以提供饱腹感，同时含有较少的油脂和热量，有助于维持血糖水平。

沙拉面包干：是一种低脂、高纤维的零食，含有代谢促进剂，有助于身体消化和吸收，平衡体内酸碱度，维持血糖水平。

烤果仁：坚果富含优质蛋白质、不饱和脂肪、多种维生素和矿物质，是一种非常健康的食物。将坚果烤至金***后，不但口感更佳，而且不含经常吃的加工油脂。

意大利脆片：也称纯燕麦饼干或苏打饼干，是一种低热量、低脂肪和提供多种营养物质的健康零食，能提供长久饱腹感。

豆腐干：是以黄豆为原料制作的，是一种低卡路里、低脂肪和易于消化吸收的健康零食。

小甘薯、紫薯仔：小小一枚，有着红薯和紫薯的醇香，口感细腻，带有一丝丝甜。

冻干玉米粒：是天然绿色健康的零食，也被称为航天食品，可以当做宝宝辅食，甜甜的一粒，保留了玉米本身的香甜而不添加任何糖分和色素。

口香糖、薄荷糖：可以打发时光，抑制食欲，减少对糖的渴望。一小块基本只有15-30大卡不等。

低卡食物排行？

黄瓜16大卡，25 55大卡，豆浆16大卡，菠菜17大卡，山药57大卡，四季豆24大卡，番茄20大卡。

荞麦319大卡。

柠檬35大卡，大麦327大卡，豆角47大卡，苹果52大卡，糙米332大卡。

小豆粥62大卡，肉类分别有。

兔肉73大卡，火鸡肉113大卡，牛肉125大卡，瘦猪肉143大卡，生活56大卡，鸡蛋143大卡鳕鱼88大卡，鹌鹑蛋160大卡鸡肉167大卡沙丁鱼89大卡。

1、纤麦消化饼干

2、芥末夹心烤海苔

3、魔芋凉皮

4、醋昆布

5、水果胡萝卜

6、Maruha芝士鱼肠

7、帕斯卡巧克力布丁

8、卡士原态酪乳

9、艾拉厨房果泥

10、五黑桑椹紫米饼

低脂低卡食物？

1、芦笋：热量19大卡/100g，低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾元素。可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力，因此吃芦笋能减肥，但是少吃，脱水对身体来说也是不小的负担，一定要控制量。

2、土豆：热量145大卡/个，薯条和薯片之类的土豆制品会高脂肪高热量，而水煮土豆就不同了，低脂肪低热量，用它代替主食，加些盐和黑胡椒粉，味道也是不错的，健身和减肥的可以把他当作主食。

3、金枪鱼：热量198大卡/100g，金枪鱼的蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸都包含在其中。

4、西芹：热量12大卡/100g，芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的佳蔬，还可以减少下半身的水分堆积。

5、全麦面包：热量65大卡/片，全麦包是面包中最低热量的，建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子。

首先有冬瓜，可以起到利尿的作用，富含维生素，热量比较低。其次黄瓜、丝瓜、白萝卜，也有润肠、通便、低脂肪的作用。

再次紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒，这些蔬菜的也都富含维生素，热量含量都比较低。

水果类，如苹果、柠檬，都是热量比较低，常吃对身体有好处，而且还可以起到减肥的作用。