C0f3d30c8 发布于2024-04-22 15:07:03 减肥餐 10 次
您好!我是五华传媒!很高兴回答您的问题!
减肥我是过来人,我以前是180斤,现在坚持减肥,我减到了155斤,减肥的过程是痛苦的,尤其是吃的要控制,要有讲究!所这个题,我是专家!
那么是什么样的食谱可以达到这个效果呢?请您看我的视频讲解:
大家好,我是欢庆庆!对于减肥呢,我的建议还是切勿盲目,在饮食上一定要均衡有营养,并且科学的摄入,适当的配合一些运动会达到事半功倍的效果,最重要的还是贵在坚持,相信一定可以瘦下来的[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
***加载中...第一天
第二天
早餐:一个鸡蛋,一片土司,一杯牛奶
晚餐:坚果
Day3⃣
早餐:一个鸡蛋➕牛奶
早餐:鸡蛋固定(主食玉米,地瓜,燕麦+牛奶或开水冲泡,小米南瓜粥,全麦面包,任选其一),水果
中餐晚餐建议粗粮替代白米饭,多食蛋白(牛肉,鸡胸肉,鱼肉,虾/清蒸水煮即可)和各种蔬菜。
大家好,我是家常小鑫,感谢大家滑到我的回答并浏览,谢谢!
首先强调的是,减肥期间不要吃零食,夜宵,定时吃早餐,偶尔加餐,很重要的是你需要运动来消耗热量,保证摄入热量小于输出热量。
早餐:(吃八分饱)
牛奶、鸡蛋、燕麦(膳食纤维)酸奶、水果、全麦面包(其它的面包在减肥期间不建议食用)都是好的选择,但最重要的是保证蛋白质的摄入。
午餐:(不要选择重口味的菜品,忌重油、重盐)
避免好吃引发的灾难,大块的肉(蛋白质)油分少 /蘸酱的虾,粗粮饭一小碗,绿叶蔬菜(纤维)(少油,烫一下,撒蒜蓉和一点盐)。
晚餐:
分享一个鸡胸肉减肥餐,用这个鸡胸肉做一个营养美味的鸡肉蔬菜饼,这样做出来的饼里边的鸡肉特别的鲜嫩,味道非常的鲜美,非常好吃
先把这个鸡肉给它切一下,剁成肉馅,鸡肉的脂肪含量比较低,非常适合这个减肥的朋友们吃
准备一个红萝卜给它切碎
准备三朵西兰花给它洗净,焯一下水,焯好水的西兰花,我们也给它切碎
再放一些煮熟的玉米粒
调一下味儿,放一勺盐,两勺的鸡粉,两勺生抽,再来一点儿黑胡椒碎,再放入四五勺的面粉,把它搅成粘稠的没有干面粉的就可以了
先在锅里边儿刷上一点点的油,把这个调好的馅我们给它分成团,压扁,把它们都放到电饼铛上
盖上盖子,让它煎两分钟,之后我们给它翻个面儿,煎这个饼的时候一定要用小火,要不然这个肉它不容易熟,中间我们要多给它翻两次面儿,防止饼煎糊
煎到两面金黄就可以出锅了。我们的蔬菜鸡肉饼做好了,这样做出来的饼里边的鸡肉特别的鲜嫩,味道非常的鲜美,非常好吃,特别适合减肥的朋友哦,喜欢的朋友赶紧做起来吧
哈哈哈!我刚做完减肥餐,而且刚拍了***,就被邀请来回答你这个问题了。看来是缘分啊!
我是一位美食博主,长肉肉是难免的。我经常在长胖和减肥这两条路上来回奔跑。我是很容易长肉肉的体质,但又生了一张爱吃的嘴。在减肥方面我有一套自己的方法,可以把自己的体重控制在理想的范围内。我的[_a***_]其实很简单,绝大多数的肥胖者都是吃出来的,当然也可以靠吃,瘦下来的。
很多人减肥不成功,最后放弃。是因为他们不会做减肥餐。认为只要饿或者吃水煮菜就可以减肥,当然只吃水煮菜是可以减肥的,但没多少人可以坚持下来,因为水煮菜没有味道,吃一两顿可以。如果几天十天,一个月。估计没多少人可以坚持下来。最后只能放弃,然后又暴饮暴食。下面就来介绍一下,我一般制作的减肥餐方法吧!操作非常简单,你一看就会。
一 首先准备好你喜欢的蔬菜,我一般选莴笋,胡萝卜,玉米,西兰花和一块牛肉
二 把莴笋和胡萝卜切成小长条,西兰花切成小块,牛肉也切成小块,一个人2两牛肉就可以了。
三 锅里少放点油,放入牛肉爆香,然后倒入准备好的蔬菜,翻炒几下,掺入一点点清水,然后就盖好锅盖,开中小火焖三分钟。
四 三分钟后,放入一点点盐和胡椒粉,翻炒均匀就可以出锅开吃了。当然你还可以准备一碗青菜汤一起吃。
感谢您的邀请,感恩!🙏🌹❤
下面给您分享两道减脂塑身汤,希望您能喜欢!
一、绿豆冬瓜汤
所需食材:绿豆300克,冬瓜400克,白糖适量。
1、绿豆淘净;冬瓜洗净,削皮,去籽,切块。
2、将淘净的绿豆、冬瓜块盛入锅中,加入适量清水以大火煮开,转小火煮30分钟左右,直至豆成花状,最后撒上白糖即可。
二、干贝冬瓜丝粥
所需食材:大米100克,冬瓜丝、干贝各50克,姜丝、葱花各5克;香油3克,盐2克,鸡精1克。
做法
减肥最重要的是吃进的热量比消耗的热量少!如果每天不怎么运动即使是减肥餐也没太大作用,单纯的靠吃减肥是不可取的,因为没有消耗!就算是瘦下来也是个“瘦胖子”所以一定要健身+饮食才行
关于做减肥餐的问题,给你几个建议:
1.选择以高蛋白的食物作为能量来源,比如红肉类,鸡蛋白,配合蔬菜,水果
2.一定要有主食,因为不吃主食减肥特别难,容易出现头晕,体力不支的情况,而且长时间不摄入主食会脾气暴躁
3.一日三餐一定要吃,不能因为减肥舍弃早餐或者晚餐,这样的话更不容易瘦!除非你打算你不可能一辈子不吃早餐或者不吃晚餐,这样的话用健康换来的体重下降是不值得的
祝您减肥成功!
减肥餐最重要的是要营养均衡,主食,蔬菜,蛋白质,水果都要补充到才可以。我已经亲测过了,所以给大家分享一下我了解到好吃又营养的减肥餐餐,我自己减脂就是这样吃的,不但好吃制作也简单易上手哦,手残党都可以做。
先给大家分享3款减脂三明治的做法吧,健康营养又超级快手~大家可以提前一天把食材准备好,早上起来只需要把一层一层叠放好,缠上保鲜膜从中间切开,颜值高还好吃哦,适合上班族,学生党……
第一款是紫薯鸡胸肉三明治
准备食材:紫薯(蒸熟加入牛奶捣成泥当紫薯酱),生菜,黄瓜,鸡胸肉。
第二款是南瓜鸡蛋三明治
第三款是红薯鸡蛋三明治
准备食材:红薯,黄瓜,***,鸡蛋,辣***。
三种简单的三明治做法你学会了吗?学会了一定要去试试哦,划重点来了~面包一定要选择全麦面包,低卡又饱腹。关于怎么搭配食物做三明治我也给大家做了功课,不知道怎么搭配的可以看看下面三明治减脂公式搭配来做哦,保证不会出错。
1,补充蛋白质的食物有:鸡蛋,虾仁,鸡肉,牛肉,鱼肉等。
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