土人健身干货***

1. 什么时候是锻炼身体的最佳时间？

什么时候是锻炼身体的最佳时间？

一天最佳锻炼时间是下午5点前后，但多少人能拿出来呢？这个时间是心肺功能与肌肉力量最强时间，无论是练跑步还是练肌肉效率都是最高的。

所以，我认为最佳锻炼时间是因人而异的，每个人能够拿出锻炼时间并付出努力，那就是最棒的。因为锻炼时间太早或太晚影响健康而放弃锻炼才是最不明智的，简单一句话——练了就比不练强！

由于生活压力，或工作或学习，真正有时间且锻炼的人很少，有的人起早跑步，有的人晚饭后做肌肉力量训练，这些都是可取的。

虽然锻炼效果会收到身体昼夜节律、锻炼环境、饮食、睡眠的影响，但只要锻炼了，对于身体就是利大于弊。

还有一点，利用极短时间锻炼也是有效的。例如十分钟就可以练几组有效的俯卧撑、深蹲，不受场地限制。

或者进行自重HIIT训练进行减脂心肺训练，这都是可以的，特别是对于时间少的朋友。

所以，积极努力坚持的心态是关键！

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先说结论：

什么才是最佳训练时间？

研究给出了两个最适合力量训练的“目标时间”：

早上醒来后3-4小时

早上醒来后11-12小时

在这些时间段，你的能量储备、神经效率都是很适合训练的。

对于大多数普通人来说，这意味着是在上午的晚些时候训练、或者傍晚下班后训练。

2017年的诺贝尔生理学和医学奖由三位科学家获得，他们分别是杰弗理·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴殊（Michael Rosbash）和迈克尔·杨（Michael W. Young），用以表彰他们在“分子级别的细胞昼夜节律机制”研究方面的卓越贡献。这个名词一听就让人晕菜，实际上就是这三位科学家深入研究了我们普通人都熟知的“生物钟”，但我们只是“知道”生物钟的存在，而他们却深入分析和解释了生物钟是如何进行调节，以使生物体（包括植物、动物和人类）能够与大自然的运作保持同步和一致的内在原理。显然，人类在运动健身方面的时间安排，如果能顺应生物钟的变化规律，应该可以取得更好的运动效果。但事实可能并不尽如人意，让我们看看实际发生的各种情况吧！

该时间段可用于健身的可能性评估：城市白领上班族10%以下

有研究认为，由于受生物钟的影响，每天人的体力和智力高峰一般在接近傍晚时分达到高潮，例如心跳和血压在下午五六点时最为平衡，视觉、敏感度等身体感觉功能也在五至七点间显得更为敏锐，因此最佳的运动时间段最好安排在每天下午15点至18点之间。

然而，对于城市里的大多数上班族来说，下午3点至6点恰是上班时间，即便有些人是4点至6点间下班，也得急着往家里赶，像北京上海这样的大城市，在下班路上耗上一两个小时司空见惯。

也就是说，尽管这个时间段理论上健身效果最好，但受现实作息制度的影响，大多数上班族不可能利用这个时间段来运动。

该时间段可用于健身的可能性评估：城市白领上班族30-40%

早起晨练，很符合我们中国人“日出而作、日落而息”的传统作息习惯，而且晨起空腹参加慢跑之类的有氧运动减脂效果会更好，有利于减肥。当然对于空腹晨练利弊的看法，各有不同，例如低血糖会引发发抖、出虚汗、心慌等不良反应，中老年人也可能有心律失常的可能。但被誉为“有氧运动之父”、上世纪美国运动医学专家库珀博士则认为，空腹运动对身体并无害处。他当时对美国空军进行体能测试期间，每天都安排数千人进行晨练，并未发现有何问题。

首先很高兴回答这个问题，其实如果按照教科书式的回答，那最佳的锻炼时间就是下午5:00左右，但是健身很多情况下都是因人而异的，每个人身体多多少少，都有一些不一样，所以每个人的锻炼计划和每个人锻炼的动作姿势都多多少少不一样，所以小宇认为，一天最佳的锻炼时间要因人而异的。

其实每天能拿出来一定的时间去健身房锻炼，已经相当不错了。如果一味的纠结什么时间去健身房锻炼最佳，那就很容易被阻碍在健身房门外，很多人就是因为在网上查了一下一天最佳的锻炼时间之后，一旦过了那个点儿，就不愿意去健身房锻炼了，其实说白了不管什么时间去健身房锻炼，练了总比不练好，不要因为在网上查了以后，就觉得去健身房太早或太晚，对身体有伤害，就不去锻炼了。这是非常不明智的行为。

现在，年轻人的生活压力非常大，每天要面对各种各样的压力，所以每天能抽出来，一定的时间去健身房锻炼，已经相当不容易了，没必要去纠结，什么时间去是最佳时间的，

只要你选择了适合你自己的时间去健身房锻炼，多多少少都会达到一定的健身效果，因为健身总比不健身强，只要正确的健身方式，哪怕时间不对，但是健身的利处还是大于弊处的。

所以，最佳的健身时间就是最方便你的时间，只要你有空闲时间，不影响陪家人，不影响工作，那就是去健身房健身的最佳时间，如果是时间不充裕的话，也可以选择一些类似于HIIT类型的短时间内能达到高效燃脂的运动方式来健身的。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

一天中锻炼的最佳时间是什么？这个问题的回答，我是不按照你个人是否有工作，忙不忙，而是根据正常人的生活作息，状态去分析和解读的，不要说你没时间，那不是我考虑的事情，你就负责看，适合就拿走！

在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。晚上锻炼的话适合减肥人群。因为晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

锻炼的最佳时间是适合有时间健身的人群去更高效的锻炼，如果你没时间去选择最佳时间，但是不要放弃健身，任何时间锻炼都是可以对你有益的，只是不是最大化，不要给自己找不健身的理由和借口。没钱也可以健身，在家徒手健身，跑步，健身操都是可以的。

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