低卡食物男生

1. 男生学食品专业好吗？
2. 减脂期间男生早餐摄入多少大卡合适？

男生学食品专业好吗？

不好，男生首先是去做销售，因为做销售可以发现市场机会，销售还可以积累客户***，等做几年后，可以自己或者和朋友一起创业。这样才能赚钱。如果只是埋头在工厂内部做技术员，发展空间会小很多。

减脂期间男生早餐摄入多少大卡合适？

减肥期间我们需要达到的状态就是摄入的能量小于消耗的能量，这样差的这部分能量就会被身体消耗脂肪提供能量来进行补充，达到身体能量平衡，这个过程我们就是在减脂的过程。要想了解我们早餐需要摄入多少，就需要先来了解我们人体能量的情况。

我们人体能量分为摄入能量和消耗能量，减肥就是摄入能量小于消耗能量。一般一个正常成人每天的能量消耗是2200千卡左右，我们减肥就需要摄入的能量小于这个值，那具体少多少比较合适呢？一般我们说吧能量差控制在500-1000千卡其实都是可以的，我们按照500来算，也就是说你需要摄入1700千卡的能量。

我们每天摄入能量比例是早餐30%，中午40%，晚上30%，这样我们早餐就需要摄入510千卡的能量。

既然我们知道了每天早上需要的能量，510千卡，那么接下来我们就需要选择合适的食物来进行搭配，达到这个标准。能量是一个标准，另外早餐还需要做到四个点：第一，食物易吸收；第二，均衡营养；第三、短时间能制作好；第四，低碳饮食控制血糖。

建议早餐可以搭配的食物：

鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果、烤薯类、豆浆、坚果、全麦面包、。

可以根据自己的实际情况搭配早上可以吃的，比如：

2个煮鸡蛋+一盒牛奶+一份蔬菜+一份水果

感谢你对我信任的邀请，具体多少大卡没办法给您具体说，因为每个人的基础代谢都不一样，一般500大卡左右就可以，建议你早餐不吃油腻，早起进食前喝一杯温水，多进食一些谷类粗纤维食物热量低，吃些水果比如香蕉苹果坚果类的低热量，然后喝杯牛奶，最好是低脂牛奶。然后适量运动，注意早休息不要熬夜，养好身体规律的作息时间。

早餐占人体总能量的30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右。一个成年男生一天的基础代谢为1500千卡左右，那么早餐占500千卡左右。减肥期间早餐也是最重要的一餐，因为每天睡觉时，你的身体仍在消耗能量。所以，早上醒来以后需要靠丰富的早餐来重新补充能量来源。

减肥期间有很多朋友因为种种原因，有的是晚上熬夜导致第二天早上起床较晚，来不及吃早餐，有的朋友认为减肥期间少吃就能减肥。其实这些都是伤身体的做法，既不能起到减肥的效果又会损伤你的胃肠。

长期的不吃早餐，饥饿会让肠内壁过度摩擦，损伤肠粘膜，导致消化系统的疾病，还会让你的免疫力和代谢下降。

1，早餐时间安排。

早餐建议选择在起床30分钟以后，起床以后先补充一杯温水，大口大口的喝，清肠胃促进代谢，排出体内油脂和毒素。然后再吃早餐，早餐时间建议在7:00~9:00食用。最晚9点之前食用完即可。

2，早餐食物的搭配。

早餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的安排。早餐的蛋白质含量越高，饱腹感越强，饥饿感也会越晚来到。

同时，足量的蛋白质能提升代谢和促进脂肪燃烧。另外，蛋白质还会影响血液中的多巴胺-氨基酸的水平，增加氨基酸会增加多巴胺，从而影响工作的执行力，决策力和忍耐力。所以，吃早餐不但对减肥和身体健康有益，还会增加工作效率。

减脂期男摄入多少大卡主要取决于自身的基础代谢和热量消耗。

减肥期间三餐热量安排

减脂需要有足够的热量缺口，一般情况下男性减脂每日的饮食摄入热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口为宜。

一日三餐的热量比例可以以4比4比2.或者3比5比2来分配。

如何确定饮食热量

不同的人由于体重，年龄，肌肉含量，生活习惯的不同，而导致基础代谢率不同。基础代谢率大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间的热量缺口越大，减肥的速度也就越快。

减脂期间早餐吃[_a***_]

减脂期间的早餐以低脂高蛋白高纤维为主，可以选择一些杂粮粥，玉米，红薯，紫薯，全麦面包，燕麦作为主食，一两个蛋白，低脂乳类，无糖豆浆来补充蛋白质，然后搭配适量的蔬菜或低糖低热量水果是不错的选择。

低脂高蛋白食物，膳食纤维丰富的食物可以有效的增加饱腹感，补充蛋白质，促进脂肪的分解，可以达到较好的控制体重，减少脂肪的效果。