新手健身干货分享

1. 健身知识干货文案？
2. 零基础的人该如何健身？
3. 健身前需要做哪些准备工作？

健身知识干货文案？

健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，避免受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。

零基础的人该如何健身？

有些人是健身小白，没有去过健身房，那么要如何利用健身房健身呢？

1，先看好要到哪个健身房去，这个健身房有没有私教等等，你也要考虑一下你的费用问题，如果太贵，也没有必要去的。

2，如果是有私教，也要问清楚收费的情况。有些健身房的私教，其实是免费教的。所以，你去了后，一定要跟对一位私教

3，结交几个健身较好的好友，在一起可以相互鼓励，相互帮助，而且他们也愿意给你提供一些健身的意见或者是建议。

4，健身小白刚到健身房里，记得，先要熟悉一些机械的。包括了跑步机，哑铃等等，这些东西会熟悉后才能有帮助。

5，去了健身房，记得刚开始的时候没有必要太拼命，最好是在那里待半个小时，可以做一些轻松的健身活动，先不要着急其他的。

6，健身前是不建议你多吃东西，而且健身的时间也要选择好，不能在健身后再吃东西，否则就白练了。

7，健身是一个坚持的过程，你到了健身房后，也要坚持下来。还有，就是保暖也要做好的，健身房如果是保暖做不好，可能会有肌肉拉伤等事情的发生。

谢谢邀请！零基础的朋友们要健身，个人建议以增加肌肉力量和有氧运动为主。普通人抓握力量是相对薄弱的同时意味肌肉力量的薄弱，肌肉力量的薄弱易引起很多关节性的病症。比如：颈椎；肩周；腰椎等等的毛病。中医论为“脾”主肌肉，所以一个人的肌肉是不是丰满和有力量，也决定了个人的内脏脾胃蕴化功能的健康与否。

有氧运动是非常好的一种通过运动提高身体代谢的方法。能改善心肺功能，让心脏跳的更有力。肺部转化氧原子代谢更充分。当血液中含氧量提高后，身体的微循环已及血管里的血液流速提高，冲刷血管。把身体中一些淤积代谢的更快速一些。对人体无疑是最好的“排毒”。有氧运动的热能消耗也会降低“三高”指数。

零基础的朋友在运动的开始阶段需要安排一个运动***，或者找有经验人士指导。近年来新闻报道有很多运动过量导致的“横纹肌溶解”病症。这是因为身体肌肉运动过量，所以健身伊始适量维持小强度运动量，随健身时间适应性逐渐的增量。

【如何从零基础健身?】因为这个问题有多人都不太了解，所以我就单纯把健身的步奏尽量说的详细一点哈。

1.先从自重训练开始，可以先做一些等长收缩的动作，激活肌肉群，再进行自重训练目的:降低受伤几率的同时，激活肌肉群。

注:

做任何动作，都需要腰背挺直。

对于新手来说，固定器械的运动轨迹相对固定，要比自由力量训练受伤几率低很多。

例如:卧推、深蹲都可以用史密斯进行训练，高位下拉最好选择颈前。

注:

肌肉的募集感很重要，做动作的时候，脑子里想着目标肌肉，用心体会它的发力感。

自由力量训练就是用哑铃、杠铃等进行的动作训练，这样的训练，运动轨迹会自由很多，所以注意动作规范。再就是要去感受三种发力，分别是:向心收缩、离心收缩、顶峰收缩 。

忠告:

对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。

一、五分钟热身时间，活动关节

热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。

二、力量训练

先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。

初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。

进行力量训练一般会重量大些，次数少。

女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。

三、有氧训练

大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感[_a***_]，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。

1. 零基础的人健身首先是训练方法，选用隔日训练法，顾名思义就是每隔一天进行训练，这种训练方***让人不会太累，容易坚持下来；

2. 其次重要的是第一次训练的时候训练量不要太大，第二天腰酸背疼的肯定会打击人的积极性；

3. 第三是技术动作方面，最好有人带着一起训练，因为错误的技术动作练不到你想练习济肌肉，有条件的可以选择私教，没有条件的可以去网上找一些教学视频学习，一定要注意哪个动作是练习那一块肌肉，然后自己去感受练得是否正确；

4. 第四，三分练七分吃，注意饮食的合理搭配，不管是减肥还是增肌，把需要摄入的蛋白质，微量元素等等进行量化，最好作出餐普，循序渐进；营养补剂方面，有条件最好吃上，没条件多吃鸡蛋；
   

5. 最后也是最重要的就是坚持！！！！

健身前需要做哪些准备工作？

健身前的准备工作，其实最主要就一个：热身！

其它的一些，都算是***工作，重要性加一起都不如热身重要。

健身前的热身是比较讲究的

做有氧以前，需要的是全身热身

做无氧运动以前，则是全身热身+目标肌群重点热身。

比如你今天练腿

肯定是活动腿部关节肌肉，同时提高全身的体温，可以到微微出汗的地步

但是呢，你这个体温提高过程，比如用的是跑步机来热身，先跑个半小时吧！

完蛋，练腿时候的状态肯定凉凉

因为消耗过度了，而且恰恰还就是腿部的消耗过度了

关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验为你解答各种问题，每天分享运动健身减肥技巧。

崇拜那个人，羡慕那个人，不如自己就是这个人。

在开始运动之前，我们需要做好各项准备，

运动心态

运动装备

参加运动的方式

对运动大概有所了解，做好了这些准备之后，你可以找一个靠谱的健身房或者找一个私人教练或者提前在网络上面准备一些健身的***。多研究多学习。

经常能看到很多人来发健身的图片，健身***，好像特别容易达成，这时我们都会信心满满的，一头扎进健身的行列之中，但是先别急，再冷静一下，问问自己以下几个问题

健身前的准备工作有以下这些

1、如果是吃完饭才去健身那需要提前1小时或1个半小时进食。

2、准备好健身需要的衣裤鞋水杯和保护设备（比如护腕，手套等）

3、热身，在健身前必须要有充分的热身，不但可以降低受伤，而且对于健身时也会起到事半功倍的效果。

以上就是对于健身前所需要准备的工作。

动力，各个阶段的动力，有动力才会让你不断的坚持

每个阶段，你的动力都是不一样的，我把健身分为三个阶段：新手期、中期、后期，下面具体分析每个阶段的情况和每个阶段的动力：

新手期：

在你刚开始的时候，你最需要的是灵光一现的想法，比如：我想要瘦一点、我想要看起来壮一些、我想动一动、我想要减肥等等这些都可以，随便的一个想要健身的想法。

有了想法你需要的是按照自己的想法去做，从0到1其实是最难的，所以这时候的你，需要尝试走出第一步，很多人也是都停止在了这一步。

只要你能走进健身房，距离长期健身已经很近了，三分钟热度的你靠着刚开始的新鲜感和热度足够你支撑到半个月甚至一个月。

中期：

当新鲜感、热度渐渐退去，你需要的是身体变化，比如：瘦了多少斤了、体型看上去有点轮廓了等等，这些变化很重要，所以前期的健身的方法一定要正确，有了身体上的改变你才会在新鲜感和热度退去后，接着有动力去坚持。

后期：

当你依靠身体的变化，维持一段时间后，健身已经变成了你的一种习惯，身体上的进一步变化会让你变得更加有欲望，比如：我想要再瘦到多少斤、我想要马甲线更明显些、我想要比谁谁更好；而且你会认识新的朋友，新的健身伙伴互相鼓励、监督，你的动力来源也变得多样化，如果某天你发现如果一段时间不健身，你会全身不舒服，那你已经成功了！