健身干货说实话怎么说

1. 明知道健身锻炼很重要，但就是坚持不下来，你是“卡”在哪了呢？
2. 健身教练好做吗？
3. 我经常喜欢去健身房健身，有时候健身之后会有肌肉酸痛，朋友推荐使用筋膜枪，真的有用吗？
4. 健身的欺骗餐是什么东西？怎么吃？

明知道健身锻炼很重要，但就是坚持不下来，你是“卡”在哪了呢？

很高兴回答这个问题，我总结了几点

第一，自己对自己要求不严格，

第二，就是健身的费用是别人送的，或者是免费的的。

第三，或许自己这么的没时间，

第四，没有伙伴一起陪着练，就坚持不下来。

意志力吧和目标吧~健身重要，重要在哪里呢，你是马上要找女友，不瘦下来找不到呢？还是马上要拍婚纱照，不瘦下来穿不进去西装或者婚纱呢？

定一个目标分段进行更重要~另外根据我的经验，这个健身房距离你近也很重要~太远了消磨你的意志力~下班太累了一看到健身房还要打车去，那就算了～

接着上一个问题，我明明知道健身锻炼很重要，我也是一个运动达人，也特别喜欢练习瑜伽。

我来说说我卡在哪里。

首先时间绝对是我们找的最大的理由，我们总是给任何事情都找，没时间这个理由。

比如抱怨在家也没时间，也没时间去健身房。

其次是每个人做一件事情都需要一个仪式感，比如一个瑜伽垫，一双跑鞋。

最后你一定要从认知层面上去改变，当你尝试了健身锻炼给你带来的甜头，你就能继续下去，否则你就会卡在那里。

想做一件事情，是没有任何理由的。

只要你相信自己可以，那你就真的可以，这不是鸡汤是真实感受。

每个人都知道锻炼很重要，但大家谈的都只是表面，真正应该去谈的是怎样去爱上锻炼，怎样的习惯利于锻炼，什么样的事能使自己对锻炼有兴趣？就拿一件事情来说，熬夜，相信每个人都会有晚上睡不着熬夜到很晚，因为没有休息好，所以自身都没有恢复到最佳状态，浑身无力没有精神，自己应该做的事情都做不好，更别提锻炼，类似的事情还有很多，我们锻炼之前首先应该改掉一些不利于锻炼的习惯，我也在做有关于锻炼减肥的话题，欢迎一起探讨。

其实每个人都知道锻炼的重要性，也尝试着去坚持锻炼。但“坚持”确实是不是那么简单的。我认为主要有这么几点：

1、时间和精力。规律的锻炼往往需要固定的时间，很容易被突如其来的工作或者琐事打断。锻炼需要付出一定的精力，有些人选择早上，那么锻炼完后是否会影响你工作的状态？有些人选择晚上，那么你工作一天后是否还有多余的精力去锻炼？

2、耐性和尺度。长时间不锻炼的人初次一锻炼免不了腰酸背痛腿抽筋，大多数人很难坚持下来，这就提示你在锻炼的时候要适度，找一个适合自己锻炼强度的尺度。

3、方式的便捷性。如果锻炼的方式对你相当不变，影响你原有日常的生活，很多人都不会去锻炼，比如打篮球、踢足球，打羽毛球，需要有固定场地，这就考虑到和家的距离，是否对你的生活带来不变。而如果在上下班途中选择骑自行车锻炼，既不会占用很多的时间，也相对来说可操作性强，便捷性高，利于坚持。

4、成就感。很多人锻炼一段时间，发现自身没有多大变化后就会选择放弃，或者很在意周围人的看法，在别人消极的声音中，渐渐放弃对锻炼的坚持。

希望我的回答可以帮助到你。

健身教练好做吗？

作为外行人作评论虽然不合适，但是还是想说这个健身教练这个看起来挺好的。对自己对他人，现社会追求形态美和需要健身的越来越多了。推广全民运动是大势所趋。这个行业也会蓬勃发展，健身教练需求量挺大，做得好还是很有前途的。

每个行业都会有它的心酸，我们在挑选自己的工作时最重要的是合适和热爱吧，我身边有朋友是转行做健身教练的，我觉得还挺好，首先是准备健身专业考试，再就是自己身体的训练。现在越来越多的职场人开始重视自己身体的重要性，健身概念也越来越好，所以健身行业还是很有前景的。

另外健身这个东西涉及的经济利益相对较少，人与人之间的相处关系简单，工作的同时，自己身体也变好了。我想应该是一个不错的行业。

1 健身行业一定是朝阳行业，未来前景十分看好！

2 商业化健身房有一定的局限性，毕竟老板都是为了赚钱，业绩的压力非常大！

3 你要想好现在健身房一节课平均三四百，一个流程就算12节课，300一节！下来也是3600 。大课50节100节的，价钱更不用说了。所谓大单解千愁。你要想你有什么能力能让人去接受你的课程，你有什么优势，是会说还是长得帅(健身房很多教练都是练的好，但是永远没有一个比他会说的业绩好。)毕竟很多时候就看一张嘴。

4 健身房的分成基本上都是37分，也有64分的，也是非常少，你这么想把，300一节课你卖出去，你业绩还不错的情况下，你能拿到80左右一节课，高点90，再加上销售提成，你一个月上个七八十节课，一个月也就刚好过万。七八十节还算轻松，等你的会员一多，你的课上的也越多，一天七八节，人都是傻的。你也没时间自己练，自己的身边越来越瘦，上课也很疲倦，有业绩压力还好说，没有业绩的时候，主管就追着你后面跑，叫你去开课。你自己也知道随随便便的拿出几千块钱出来谁不会心疼一下，就更让你的课难卖出去，有的时候连骗带哄，才能完成一单，有的时候业绩不达标，说不定你就离职了，你辛苦的开发的会员就到了那些老教练手上，你就觉得，那些人没我牛逼，也没我专业，但是还是业绩长虹，你就会对这个行业有点开始绝望。所以大多数教练自己出来单干，不跟健身房为伍。

5 教练 都是说吃青春饭，其实不然，你总不能三十多岁还是在健身房当教练吧， 俗话说三十而立，有些人会转向管理层，教练经理，店长，或者自己开店，自己开店你觉的累也知道，毕竟是自己的店，其他职位你也还是需要看人颜色，说东就是东，不行就离职，毕竟这个世道都是以钱为基础。

6 健身教练看起美好，别总信教练个个月入过万，一个健身房也就拿两三个人，其他都是在泥潭中挣扎。你要是喜欢这个职业，喜欢跟人打交道，能让你不反感你的销售，你可以去做。当然你有那个销售才能，你还不如去卖房子去，都是销售，健身可有可无，房子必须有！(房地产专业我没了解过，只是随口一说)ε-(•́ω•̀๑)

7 健身教练的素质门槛在中国来说是比较低的，7天国职培训，基本上没什么用。目前培训机构还是说赛普实力会强一些。想学可以过去！

望您慎重考虑职业，做好职业规划！ 加油！

如果你是一般的健身爱好者 体校退役运动员 军人退伍 觉得自己练的不错可以把爱好发展为职业我劝你慎重考虑。因为成为职业教练后时间不是自己的。也许你忙碌一天都没时间自己训练，也许你增肌期俱乐部会让你带很多操课，也许你瞧不上的会计顾问一个月赚你的几倍工资让你心态失衡。这些都是你要考虑的。更重要的是这个行业涉及知识面很广 解剖学 营养学 运动康复学都会涉及。你还要考虑你的知识够不够水准成为教练

如果你是一个没接触过健身的人，那我鼓励你加入这个朝阳行业。但你也要想清楚，这个行业起点低但梯度差很大。没有硬知识很难做到优秀。当然你对自己的销售能力很自信也另说。

我不是健身教练，但是从一个经常和他们一起训练的观察者来看，还是要看自己适不适合，我身边的健身教练从90后到60后都有，有出色的也有很平庸的，有人把平生的大部分经历都花在了健身事业上，硕果累累。而有些人只是过客，默默无闻。只要你不是三天热度，心血来潮，并热卖健身，并想在健身教练事业上有所发展，那这个工作就好干了，坚持，坚持，再坚持就行了。

我经常喜欢去健身房健身，有时候健身之后会有肌肉酸痛，朋友推荐使用筋膜枪，真的有用吗？

筋膜枪的工作原理是通过高频率的震动，来使我们的筋膜得到放松，让筋膜保持弹性，并放松肌肉、预防运动损伤；

筋膜是一种保护骨关节、肌肉的软组织，筋膜韧性强，分为浅层筋膜、中层筋膜和深层筋膜，一般来说，我们通过常规的拉伸很难充分的覆盖这三层筋膜，而筋膜枪可以通过震动将力传导至更深层的筋膜，来帮助肌肉软组织放松、恢复、并促进血液循环；

但是在实际运用中，仍然以常规的泡沫轴按摩、主动肌肉拉伸为主，一是方便、二是经济、三是有效；因为即使再[_a***_]的放松工具，肌肉也是需要一定的休息时间的，用不用筋膜枪，完全出自自己的经济实力和锻炼强度、时间安排等各种的原因，有些部位或许需要朋友的帮助才能帮助你来***，自己根据需求再决定，但是需要注意以下问题：

1、用了筋膜枪不代表就不用拉伸，筋膜枪虽然放松的效果很好，但是肌肉拉伸提高柔韧度，同样少不了；

2、筋膜枪由于高度的冲击频率，所以不可以冲击关节部位，筋膜枪只针对于肌肉软组织，并不能直接往关节上用，否则会造成关节损伤；

3、腑窝、胸腔、腹腔、脖颈等肌肉比较薄的部位不能使用，且胸腹靠近主要器官，过度的震动对人体器官有严重损伤；

4、并不是震动的时间越长越好、也不是越痛越好，5-10分钟即可。

总之，无论健身工具、还是饮食、或者是锻炼方式，比较好或者最好，只是一个衡量标准，起点不一样、需求不一样，最好的未必适合当前的你，还是选择最适合自己的。

健身之后的力量训练，肌肉达到充分的刺激，肌纤维就会断裂，肌纤维在修复的时候，我们会感到肌肉酸痛。一般会持续最多一周的时间。

这就需要我们在训练结束之后进行放松，放松的方法有几种：

第一种就是静态拉伸，需要一定的健身经验和技能来完成，也是最常用的方法。

第二种手法***，这种需要别的专业人士来帮助完成。

第三种就是筋膜枪，筋膜枪是美国传过来的高科技产品，利用不同的枪头不断的击***的肌肉。从而达到和拉伸一样的效果，并且有些拉伸不到的地方，筋膜枪可以放松到，也没有拉伸那样的疼痛感。但是需要对筋膜枪的使用和人体的肌肉分布有所了解。所以，只要是正经厂家出的产品都是非常有用。放心的去使用吧！

哈哈😄～筋膜枪，是好东西！！它对于锻炼后的肌肉延迟性酸痛等都有着莫大的好处，值得拥有。俺，高中体育老师，今年50岁，进入健身的第六个年头。为了健康，所以好好锻炼身体！如图：

健身后，尤其是在一定程度上的运动负荷刺激下，身体肌肉往往产生及时性肌肉酸痛，其实这是说明您选择的锻炼方式和负荷是有效的，肌肉酸痛是正常的身体反应，随着您的锻炼时间、次数的有效积累，您会发现，您原来的运动锻炼方式和运动锻炼负荷越来越轻松完成，即便是同样的运动强度刺激下，肌肉也不是那么酸痛了，身体也不是那么疲惫了，除非您对自己的运动锻炼期望值有更大的期望和目标，否则您只要保持这种运动锻炼负荷，您会很舒服的，如果想更高一级提升，那您的肌肉又会有新的不适应和酸溜溜的疼痛！

运动锻炼后，最有效的，在一定程度上消除与减缓肌肉酸痛，可以通过推拿、***、泡澡堂子、冷热水交替洗澡，还有就是积极性通过慢跑来循环代谢肌肉酸痛，加快肌肉排除乳酸量。

筋膜枪的作用力是有限的，远远不如一个擀面杖来的有效、实用！

健身的欺骗餐是什么东西？怎么吃？

健身欺骗餐其实就是减肥节食过程中，每个星期一顿的解馋饭。

第一个现象就是解馋，第二是在强烈运动后，代谢和新陈代谢的 过程中需要各种营养和能量的补充。因为只有肌肉的发达才是最好的新陈代谢。这都是健身房集体训练的减肥形式，是减肥人群有一定的饮食规定，把全天的时间都投入到训炼中，在各大城市能有几家健身房和瑜伽管呢？这些正规场所都是有条件的肥胖人减肥健身的地方。

那么中下等收入的肥胖群体，该如何减肥？那就是科学饮食减肥方法。也特别说明科学饮食减肥方法不用吃欺骗餐 ，因为科学饮食减肥方法不会让你有嘴馋的感觉，是每天强调你早晨，中午要吃好。但一定要把全天基础代谢和生命体征所需的营养。都要在早晨和中午给足，但不能吃淀粉类食物，各种瘦肉都可以吃每天还要多吃鱼类，这样的饮食，你还会觉得馋吗？然而晚上就以青菜，水果为主不能吃主食。这是为肥胖人不再蔓延成病态的标准饮食方法，也是微胖人群不再继续增肥，调理代谢和内分泌平衡的科学饮食，更是提倡大众保健养生的科学饮食习惯。有想减肥的朋友可以关注我的其他文章。

谢谢邀请:

对于老年人或身体肥胖想瘦身的禁食主义者来说，常常会陷入一种进食误区，什么都不敢大胆食用，长期下去，会从一个极端走向另一个极端。

事实上科学的用餐，对我们的身体健康非常重要，下面介绍一种养生餐:

当归羊肉汤:

(原料)羊肉200克，当归20克，葱白段10克，植物油20克，食盐，味精，水各适量。

[制法]1，将羊肉洗净，生姜洗净切片待用。

2，炒锅上火，下油，油热后加入羊肉，翻炒几下，加水，生姜，白葱，当归旺火烧开，改用文火炖半小时后，加入适量盐，味精即可。

[特点]汤鲜肉嫩，老少都可食用。羊肉有益气补虚的作用，当归有补血活血之功。二者与生姜、葱相配，可补虚温中，活血祛寒，可抗感冒或适用于风寒感冒患者！