减肥餐宿舍椅子教程图片

1. 减肥成功到底有多幸福？
2. 怎样减腰上的赘肉？
3. 如何减肥呢？减肥期间饮食注意什么好呢？

减肥成功到底有多幸福？

身高174，最胖时体重93公斤，那时候是个什么感觉？上4楼气喘吁吁，睡觉呼噜震天响，口臭，头晕，每天迷迷糊糊，白天没事儿就想睡觉，晚上死活不想睡，打游戏一弄一夜，要升天的感觉！2012年体检，血脂稠，血糖高，脂肪肝，那年我31岁

2012年下半年开始部分节食，早饭正常，午饭少肉，多青菜，晚上不吃饭，只吃一个到两个苹果，2013年初体重降到87公斤左右

身体感觉轻松很多，2013年，我们当地开始流行健身，由于工作原因，没有固定时间去那种地方锻炼，于是在网上找私人教练开始做健身计划，坚持每天早起锻炼，一个星期休息一天，体重在3个月后，降至73公斤

从归健壮小伙行列，买衣服，疯狂乱买衣服

那年我32岁，如今我39岁啦，体重一直保持在76公斤左右，挺好，漂亮的媳胡，可爱的儿女，减肥成功有多幸福？你们看呢？

减肥成功，幸福不幸福谈不上，但是成就感还是满满的！！！

本人身高（178）我从09年感觉有小肚子就说要减肥，那会137斤！

但是每次说要运动，都放弃了，坚持不下来，试过骑单车（每天40公里，坚持一个月，体重增加1Kg）跑步（每天一个小时，坚持一个月，体重增加2Kg） 前前后后很多次说要减肥，没想到越减越肥，最后直接绝望了，16年最重的时候180斤，有一次跟别人合照，看到照片里面那个满脸横肉，三层下巴的人居然是我，直接***我，下决心要减肥。

其中第一个月直接不吃晚饭，晚上还坚持跑步，然后开始控制饮食，（早晚）都喝牛奶，吃鸡蛋，吃蔬菜！不吃肥肉，米面，最终坚持一个月之后体重开始减小，从17年1月开始减肥，到17年5月的时候，体重已经146，初步的线条感出来了！

最后总结就是，减肥成功之后，会有很强烈的成就感！因为你之所以减肥，是做到了别人做不到的事情，而且坚持做完，才有的结果……

瘦下来，视觉上世界是美好的！

身高182，在2014年时候体重92公斤！到18年，体重80公斤！

在肥胖基数不是很大的情况下，可以不运动，但是一定要管住嘴！不吃油腻食物比如，蛋糕，甜品，少吃肉，多吃蔬菜跟水果！以前吃十分饱，减到七分饱，最后五分饱，记住吃饭一定要细嚼慢咽！研究说明了，狼吞虎咽的人真的很容易胖！

半年就瘦下来，后续还会继续努力保持！瘦下来了现在正常吃东西，不忌口，蛋糕肉都吃，但是还是会保持5分饱！肥胖不反弹！

正在减肥，觉得每下去一斤肉自己的信心就多了一些。

产前最终体重是155斤，生完出了满月基本上就是138斤，大约过了三个个多月没有变化，母乳越来越少决定改混合喂养减肥。最开始的时候就是每顿饭都吃，就把晚饭改少，后来慢慢的能接受了就是早饭不吃，午饭减少，晚饭不吃，就这样减到了130斤。

然后胃终于受不了了，开始胃痛，更加的吃不进去东西，一个星期掉了10斤，变成120斤了，觉得不行又慢慢恢复了一点饮食。恢复了又复胖了2斤。

然后现在是118斤，复胖之后饮食没有之前特殊偏激，早晨有时间的话就会吃一点早饭，午饭也会正常吃，就是晚饭不吃，搭配keep运动一起，体重还在一点一点往下掉。

大家到了瓶颈期都不要气馁，减肥不会是一条直线往下掉的，瓶颈期的时候可能会涨一点点，但调整好自己的心态和饮食，慢慢还会掉体重的。

减肥减下来的人生真的不一样，看着自己越来越松的衣服会越来越自信，自己也会开心一些！

生娃前160斤，总觉得生完应该能瘦二十斤，结果能下床走路的就去上称了150斤，后来开始母乳，一直拿母乳不能亏着孩子为由大吃大喝，孩子一岁的时候差不多140斤，一岁半断奶的时候135左右，断奶后突然意识到不减肥连商场的裙子都没法穿了，就开始减肥跑步加节食差不多一个月一斤都没瘦，很受打击，但是整个人看着瘦了，应该是脂肪减少了吧，后来听别人说减肥一个月后才开始减重，就又咬牙坚持了一个月差不多瘦到120斤，大概到冬天了户外跑不合适了，就开始断断续续的跳绳，一天3000下，一直到过年，过了年有点放肆了，不怎么坚持，直到3月15号暖气停了之后发现自己又胖了，一上称130了，接着开始跑步，一天五公里，再加上晚上只吃水果，现在差不多125了，再坚持坚持，争取6月底前到120以内。一年的减肥历程，觉得减肥最重要的是坚持，不能有点成绩就沾沾自喜，否则减肥难吃胖很快！

怎样减腰上的赘肉？

答案大概会叫你小失落一下：

并不存在只减腰上脂肪的策略……

全身的脂肪一定是同步增长，同步减少的。

而腰腹作为脂肪增生的起点，同时也是脂肪削减的终点

所以

人胖的时候会先胖腰腹

而减肥的时候，腰腹是最后才可以完全瘦下来，露出腹肌轮廓的

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想减腰，就要有全身的减肥***

最为安全稳妥的策略就是有氧训练

腰部减肥很重要，还有大肚子。其实最好的就是运动，根据不同部位进行不同的锻炼方法，同时达到减肥的效果，腰部可以做仰卧起坐或是跑步，你要是坚持半年，就会有体会。不要做到极限，健康就好锻炼就好。

说的减脂那只有有氧运动，要想更好的减脂和瘦身后保持体型，那就要同步进行力量训练了，记住，力量训练一定要放在前面，然后再进行有氧。[_a***_]脂肪是非常难减的脂肪，只说做仰卧起坐或卷腹的那都是瞎扯，只能让你把腹肌练结实，说得减脂，还得靠有氧！有氧！有氧！重要的事情说三遍。

要把腰腹两边追肉减掉，需要做两件事，第一是减脂，第二是腹部塑形，减脂的目的是为了减掉多余脂肪，塑形的目的是为了锻炼腰腹部肌肉从而使得腰腹部紧致不松弛。

减脂的过程并不轻松，需要坚持饮食的控制与规律的有氧运动。而如果体脂不高，则相对容易，规律进行腹部训练就可以达到目的。

在说到饮食控制的时候，我们最多的会说其目的是为了减肥，则实际上更就应该说是为了健康，过剩的饮食会导致一系列的健康问题存在，这一点我们都知道。所以，不管是为了减脂也好还是塑形也好，饮食都是应该合理控制的。

而运动方面，因为其目的是减脂腰腹两边的赘肉，所以，不管是在减脂期间还是在塑形期间，腹部的训练都应该加入，只是在减脂期间作为***运动，而塑形期间作为主要运动。

而对于紧致腰腹两侧来讲，所选择的腹部训练应该更注重腹斜肌的锻炼，所以下面分享一组主要针对于腹斜肌的动作，可以尝试一下。但需要说明的是，相对于腹直肌来讲，腹斜肌对于训练的***比较明显，所以不要训练过度，尤其是女性朋友，过多地锻炼腹斜肌可能会导致腰围变粗。

动作一：摸脚

动作二：哑铃体侧屈（换边进行）

腰两侧的肉肉，是每个女生的烦恼吧，尤其是当肉肉太多，还会被戏称是游泳圈，这时候体重基数也会偏大，腰上的赘肉会叠层，下坠，很影响美感。而体重基数较小的人，如果腰侧肉肉看起来较大快，整个人也会比较臃肿。

腰侧肥胖

生活条件越来越好，各种好吃的高热量油炸类食品，是人们的“家常便饭”，富含反式脂肪酸的奶茶也十分受欢迎。长期大量这样进食，加之工作、学习或者玩手机都是久坐，容易造成过剩的脂肪堆积在腹部、臀部。

女性的身体有孕育后代的职责，因此，本身在腹部也比较容易长脂肪，以帮助***保暖。但过剩，便会造成腰侧的肉肉下垂，不仅不美观，也不利于身体健康。

如何减肥呢？减肥期间饮食注意什么好呢？

关于如何减肥，是现代人一个谈不够的话题.有的人靠运动，有的人靠节食，有的人靠吃药，更有的人去抽脂。这些虽然能取得一定的效果，但是不太明显。就拿运动来说吧，除非你每天走上个几小时，要不然想靠饭后的一会散步来减重是不可能的，那只会让你不增重。节食呢？也能暂时减掉一些，但很少有人坚持下去，过一阵子又忍不住了，造成随时都会反弹的后果。吃减肥药呢？前几年、流行过一阵子，但有新闻报道过有个别人吃到了肝损伤，肝衰竭，甚至于死亡。还有就是抽脂术了、这对于超肥胖者会有些作用，但也是有不好的一面，会造成免疫力低下。有的人问了，这是为什么呢？其实人身上的脂肪的存在是有一定原因的。之所以有多余的脂肪出来，是因为我们的脾胃运化能力越来越差，五脏六腑阴寒之气越来越重，阳气越来越弱。这个时候，稍一受凉，寒气就会趁虚而入，直逼五脏六腑。那怎么办呢？我们的身体是智慧的，这个时候人体就会形成一层一层的脂肪。这脂肪就是人体构成的一道屛障。换句话说：你的寒气越重，你的脂肪越多。因此来说：抽脂术是最野蛮的减重方式。说了这么多，好多朋友会有疑问？哪怎么样才是最理想，最科学的减肥方式呢？其实很简单：改变一下不好的生活习惯，忌暴饮暴食，通过适当的中药或食疗。让你的脾胃健运起来，使五脏六腑的寒气慢慢去除，达到阴阳平衡，那么身体上多余的脂肪自然就消掉了。最后总结一下：减肥期间饮食的禁忌，一、少吃或不吃甜食。二、不吃面食。三、不吃肥腻。最后还有一点～晚饭要少吃，吃完晚饭至少运动半小时。

减肥，说是一个热门话题，每个女人都爱美，同样年龄的女人，保持身材苗条的，要比同龄胖女人看的年轻，要想你减肥，最主要的是运动，运动可以说是减肥的一剂良药

运动贵在坚持，如果半途而废，那么减肥就面临着失败。

我的一位朋友，以前体重是63公斤，身高一米六，每天持之以恒的坚持运动锻炼，坚持一年以后，成功的减去了六公斤，或许这就是运动的结果。

当然，每个人的身体状况不一样，如果你是那种脾虚这种类型人，属于那种喝口凉水都要长胖的人，一定要看中医，将脾胃调节好。

除了坚持运动之外，饮食要做一个调整，民间不是有一句话说：＂早饭是金，午饭是银，晚饭是铜”要合理安排的一日三餐，要想减肥，晚饭一定要控制好，少吃或者不吃。

在减肥中，千万不可暴饮暴食，吃饭要吃七成饱，不仅可以保持身材苗条，而且可以强身。

在减肥中，少喝点饮料，多吃点牛肉，鸡肉。要控制糖的摄入量。

应邀回答问题：

所谓减肥，就是要减掉自己身上的赘肉、多余脂肪，从而达到健康、苗条、好看的身体，达到自己满意的效果。

减肥主要是靠锻炼、靠运动，结合注意饮食、改变饮食习惯才能够完成。

减肥时饮食需要注意什么呢？主要有以下几点：

1.早上一般人都会吃点东西，为了减肥，大多数人只喝一杯咖啡就去上班。但不知一杯咖啡的能量远不够早上的消耗。所以建议在上班前喝一杯热橙汁或热牛奶，再吃一个苹果就够了。

2.中午饭前人都有饥饿感，这时千万不要狼吞虎咽的吃东西，应先喝一杯热开水，加上一个低糖水果，在缓解饥饿感后再细嚼慢咽的吃。

3.下午饭吃饭要清谈，喝点菜汤、吃点麦片等含脂含糖量少的食物就可以达到减肥的效果。

4.减肥期间和肥后一定要定时定量，不能吃零食，少吃或不吃含油脂、含糖、含热量高的食物和水果，油炸食品，烧烤等。

5.想吃肉时尽量不要吃猪肉，应吃些鸡、鱼、牛肉含脂肪少的肉类。

6.不能吃过咸的食物，应吃蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维含量较多的食物，以保证体内营养均衡。