C0f3d30c8 发布于2024-04-26 08:49:54 减肥餐 10 次
我正在减肥的路上……
早餐:
2、2只水煮鸡蛋;
4、肉包或菜包2只。
晚餐:全素菜或汤,尽量少吃或不吃米饭。戒吃宵夜。
颖食营养说重点:减肥食谱是需要根据自己的实际情况来确定的,但是却有着一样的大原则。
早餐的原则
可以适当多一点,毕竟需要补充晚上消耗的能量,还有给一上午的工作提供能量。
一份蔬菜或者水果:蔬菜和水果可以换着吃,也可以都有,如果时间允许的话。
中午的原则
选择低脂的鱼类,或者鸡胸肉,又或者是虾。能够有足够的蛋白质为肌肉提供原料。
多选择蔬菜,能够有充足的膳食纤维和维生素矿物质,给新陈代谢提供酶反应。
个人观点:
1、如果很想减肥,那就多运动,多运动,多运动!
2.晚上少吃点!
3.尽量少吃油腻的,多盐的,零食之类的!多吃水果!
4.让自己心累,身累!容易减肥[我想静静]
总之,不要刻意减肥,越刻意,反而越没有效果,就多运动,有规律的饮食即可!
一般不追求快速极致减肥,因为这种减肥方法多半是会伤身体的,还是慢慢来减最好。减肥期间推荐早餐:一杯燕麦粥,一个鸡蛋 午餐:炒西兰花(少油,一碗杂粮粥黑米黑豆粥或者糙米都可以,一个苹果) 晚上:一个香蕉或者一个苹果,一碗粥即可
减肥餐首先是营养餐。
减肥餐有下面3个特点:
1、营养——满足身体基本的营养需求;
3、是否追求简单、方便就要看个人需求了。
我们再详细的讨论一下上面的几个特点,一边更好的搭配最适合自己的营养减肥餐。
1、减肥餐一定要满足身体的基本的营养需求。
这很 重要!
我们减肥追求的是体重下降的同时身体变得更加的健康,而不是以身体健康为代价的减肥。所以,减肥餐首先是一份营养餐。
鉴于此,减肥餐搭配原则就非常的清晰明了:碳水化合物、蛋白质和脂肪一个不能少。
肥胖的原因其实除了少数特殊情况(例如用药导致的肥胖,激素紊乱等原因)外,大部分人是因为饮食过程中摄入的热量大于消耗的热量,导致脂肪囤积造成的。
所以常说减肥要“管住嘴,迈开腿”确实是有道理的。不过管住嘴不能简单地理解为少吃或节食。减肥要科学的吃,要吃少更要吃好,摄入低碳水,保证合理的蛋白质和维生素的摄入,减脂的同时健康是第一考量。
一、鸡肉和鱼肉这种白肉类是减肥首选,牛肉、蛋类也不错。每餐要合理配置这样的蛋白质,[_a***_]为每餐量的四分之一。
二、青菜组合要品种丰富,给身体提供足够的维生素。摄入量为每餐的二分之一。
三、主食摄入量要占每餐的四分之一,尽量减少食用大米白面这类精加工的主食,代之以南瓜、玉米、红薯。
以下减肥食谱推荐给大家,请看图片,不再一一介绍了,希望对你有帮助。
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