油脂低卡食物

1. 吃的少动的多的胖纸我要怎么瘦下来啊？
2. 不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，会减脂吗？会掉很多肌肉吗？
3. 高热量易消化的食物有哪些？

吃的少动的多的胖纸我要怎么瘦下来啊？

吃得少运动多可体重却无法降下来，总结有可能以下三种情况。

一：压力造成

如果一个人长期这样的心理，老提醒自己要减肥，一定要吃少多运动，脑海里不停的不停的想，吃东西总是小心翼翼。长期这样的状态，你的身体会觉得压力很大，当压力升高的时候。身体的压力系数也同样会升高，压力系数的提高，会导致你体内的血糖含量升高，当血糖升高的时候就很难减肥，所以你的体重一直居高不下。

二：身体的基础代谢率、反弹

想要成功的瘦下来基础代谢率就不可以降得太多，相反还要提升，但是随着你长期低热量的饮食，基础代谢率势必会下降，这个也是你出现吃得再少，也不会瘦下来的原因。很多人错误的认为减肥就是少吃，少吃就一定能减下来。其实我们可以这样说也许会更能理解，吃得少就意味着没有补充身体消耗的能量和营养，没有了营养来源，那么身体会从哪里吸收营养？其实大部分是从人的肌肉中吸取这个营养，这样的话会导致肌肉热量的流失，肌肉量的过分流失就很难保证你的减肥结果，所以便会出现反弹，而且这个反弹有时挺严重的。

三、健身运动方法不正确或者健身安排时间不合理。

运动达到标准动作的对肌肉***深度是10%，那如果和动作标准的训练效果相比较，也许花了10倍的时间训练都无法达到训练目标。除了这个，不标准的动作会让身体脆弱的部位承担过多的压力。如果动作真的不规范，可以看着视频或者请一个健身教练指导，这样就可以避免范这样的错误。一般饭后事两个小时内不做运动，或者贪吃某些东西过饱也不适合做运动。

以上几点，希望我的回答能帮到你。

其实很多每天都在减肥，也在很认真的运动，或者吃得少，但是就是瘦不下来，这样的情况我自己也经历过多次，为什么会瘦不下来呢？

首先我们都是盲目的减肥，根本就不找出为什么自己胖的原因在哪里？这个问题不解决基本是很难减肥的。

比如是多吃少动脂肪过剩？虚胖？如果是前者，首先要做的是给自己的身体做一次彻底的大扫除，排毒【肠毒血毒彻底的把那些垃圾毒素都清理干净】加上合理的饮食合运动，规律的作息时间，三个月你可以瘦成自己想要的样子。更多减肥可以关注我，后期有更多手把手教你减肥的干货[耶]

三餐一天，***匀营养过剩。

多年前偶遇2个女华裔泰人，见面合拾弓身礼。年轻纤身，神***耀人，甚奇。原来她俩皈佛，日吃一餐。

我年至15岁，未曾有早餐，日吃二顿，午11---12点，晚4---5点。

多年来，我顺应人性一面，睡得晚，起得晚，早餐可有可无，午晚饭丰盛。习惯塑造人的神韵和体型：啤酒肚，大眼袋，肌肉松拉凸显。

有言：早饭叫皇帝餐，午饭叫大臣餐，晚饭叫乞丐餐。近日，又感悟于日本人获去年生物诺贝尔奖的***，自己饮食起居作了大调：

晚11点半前必睡，早7点半前必起。早餐丰盛，晚饭仅吃点餸或芋头地瓜。每隔15天，不吃晚饭，连续3天晚饭时点多饮水。不但好好撑握一天有效的工作时间，而且精神面貌判若2人：眼袋显小，肚腩没了，体重轻了3公斤（原69㎏，165㎝）。

建语：顺天而生，顺时而作

5怎样减肥才有效

1、每周3-4次30分钟间歇性运动

减肥最有效的运动是做一些间歇性的高强度运动，这种运动被称之为HIIT，能短效持续性的起到燃脂效果，可在各种运动软件上搜索课程，一般每周3-4次，每次做30分钟左右，即可消耗热量200-300大卡左右，坚持下去能达到很好的减肥效果。

2、合理的高蛋白质低热量饮食

减肥饮食大部分人会觉得吃水煮青菜就行了，但这样的吃法虽然热量低，却营养不足，即使掉体重快，后面反弹也会很快，最好是吃一些高蛋白质的鸡蛋、鸡肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆浆等食物，然后搭配各种蔬菜、水果、玉米、红薯、土豆等低热量又饱腹的食物同吃，这样做的营养健身餐才能维持长期的稳定的减肥效果。

3、多喝水

多喝水一方面可以促进新陈代谢，另一方面还可以增加饱腹感，减少饮食热量[_a***_]，有***减肥的作用，建议在减肥期间，一天喝水的量不能低于2000毫升。

哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：吃的少动的多的胖纸我要怎么瘦下来啊？

答案是：通过合理的饮食安排，制定科学的训练计划，以及保证充足的睡眠。你是可以瘦下来的！

第一：想要减肥追求的不是“少吃”，而是“会吃、合理的吃”。

在提问中，你说你每天吃的很少，但是还是没有瘦下来，其实减肥没必要挨饿节食，也不用谈肉色变，合理安排一日三餐即可。有时候吃的太少反而会给你的身体带来伤害。三餐的能量摄入是保证我们身体机能正常运转的基础。那么这一日三餐到底该如何吃呢？

具体如下：

1，早餐。

很多人为了减肥，选择不吃早餐，其实是一种非常不好的习惯。而且大量研究表明，不吃早餐并不利于减肥，另一方面不吃早餐还容易引起能量及其他营养素不足，导致出现血糖低，头晕等现象。因此早餐不仅不能少，还要吃的好。

早餐食物推荐：面包，馒头，饼或粥类主食，还可以搭配一两种鸡蛋，牛奶，豆制品或坚果类高蛋白食物，不用吃到撑，但要质量高，不油腻。

2，午餐。

午餐的建议是一定要吃饱，主食和菜都要吃够，只有这样才能保证下午身体所需要的能量。但是吃饱并不代表可以撒开了吃，仍然需要控制热量的摄入，烹饪方式很重要，蔬菜和肉类则选择少油烹饪，忌过度的炸，煎，烤，调味料能少则少。

不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，会减脂吗？会掉很多肌肉吗？

不摄入脂肪的做法是很不健康的，三大宏量营养素都是有其作用的，脂肪营养方面的益处是保持性激素，调节情绪，较低炎症，并协助体内脂肪的控制。建议保持饮食中约20-25%的脂肪比例。

不吃脂肪会减脂，但是也会掉肌肉，因为饮食中的脂肪含量过低会降低睾酮的浓度和运动表现，睾酮则是合成肌蛋白的激素，所以需要增加蛋白质的摄入保持肌肉量。

很多人都有一个误区，在减脂的时候直接就把脂肪类的食物去掉，全部水煮，还一点都不吃脂肪类的食物，这是非常错误的。

因为脂肪是有非常重要的生理功能的，我们在减脂的时候只是需要限制总热量摄入，限制脂肪在总热量的百分比，但是并不代表完全不吃，如果完全不吃脂肪，那么你的脂溶性维生素就没办法吸收，所谓脂溶性维生素就是必须由脂肪作为载体去让你去吸收的这样一种维生素，比如说维生素E，重要的抗氧化剂，清除自由基，所以说你的身体免疫系统包括恢复都会出现问题，还有激素神经的恢复这些都没办***常的运转，你的睡眠就会出现问题，精神状态出现问题，你的基本的健康就会出现问题，减脂就会大打折扣。

减脂期不要摄入一些混合类的脂肪，什么叫混合类型的脂肪呢？比如说，一块肉上面有瘦肉也有肥肉，减脂期尽量吃单纯的食物，就是三大营养素中的一类，它就是碳水化合物，它就是蛋白质，它就是脂肪，这样也有利于你精准的计算热量。

减脂期推荐的脂肪，不饱和脂肪酸，橄榄油，亚麻籽油，尽可能是凉的，常温去吃，凉拌去吃，千万不要去炒菜加热，选择坚果时不要选择腰果，因为它的碳水含量比较高就很难去精准的计算热量，有些坚果就不含碳水，比如南瓜籽，它就是脂肪。

一个健康的成年人每天需要最起码40g脂肪，最好能达到50g脂肪，来维持器官各项功能运转包括细胞的更新和激素分泌的平衡。

会减脂，减肥期间主要是减少高油脂食物摄入量，增加优质蛋白质摄入量，以达到增肌和塑形的目的。但是不吃油和脂肪也会让你出现皮肤干燥，眼睛干涩等问题。减肥期间建议少吃饱和脂肪酸，而是要选择健康的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸属于健康脂肪，对人体有益，属于三大产能营养素，也是人体必不可少的基础营养素。所以，减肥期间适量增加反而有助于减肥。

1，不饱和脂肪酸。

不饱和脂肪酸主要来源是植物油，能清除血液中的胆固醇，参与体内磷脂合成，对形成线粒体和细胞膜的结构具有重要作用。如橄榄油，茶油，亚麻酸油等。

2，饱和脂肪酸。

饱和脂肪酸主要是动物油，长期食用氢化加工产生的动物油可引起血脂代谢异常，增加低密度脂蛋白胆固醇含量，降低高密度脂蛋白胆固醇含量，从而增加心血管疾病及肥胖的风险。如动物油脂等。

减肥期间建议每天不饱和脂肪酸的食用量在15~20克之间，毕竟脂肪热量比较高，食用多了同样也会长胖。但是如果不吃油和脂肪（健康脂肪）会影响脂溶性维生素的吸收，如维生素A，维生素E，维生素K，维生素D等营养素。

减脂需要均衡饮食和适量运动配合的基础上，才能达到减脂的效果的。饮食决定了热量的摄入量的多与少，而运动则决定了热量的消耗量的多与少。

减肥期间要保持三餐规律，不少餐不节食，细嚼慢咽和每餐吃7分饱，每天保持一定的热量差。每天保持至少40分钟以上的有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，这样才能达到减脂的效果。

不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，会减脂吗？会掉很多肌肉吗？

1、不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，并不能保证减脂。

减肥只需要满足一个条件：摄入的热量<消耗的热量。

甭管您摄入的脂肪、碳水化合物，还是蛋白质，只有摄入的热量>消耗的热量，就会增肥。

不吃脂肪（食用油的主要成分也是脂肪），碳水化合物、蛋白质和蔬菜（主要成分是维生素）不少吃，并不能保证摄入的热量就低，很有可能热量还超标，不光减不了肥还会增肥呢！

2、不吃油和脂肪，碳水、蛋白质和菜不少吃，不利于肌肉的生长。

脂肪主要存在于食用油和坚果里面。

当然主食、肉类和蔬菜里面也有一些。比如猪瘦肉中脂肪的含量就高达25~30%，瘦牛肉里脂肪含量4%。

所以很难做到完全不吃脂肪的。

减脂一定会伴随着基础代谢率的降低及肌肉分解的。

不吃脂肪的减脂是一种节食（节制脂肪）减肥的方法，肌肉分解的只会更多不会更少。

说说我自己吧，我不吃脂肪。油炸食品也不吃。炒菜什么的用油也不多，而且几乎都是总调和油，玉米油。主食方面我吃的也不多，蔬菜，水果吃的相对多。体重是20多岁时是***斤吧，生过孩子后体重一直在100-102斤，现在47岁，最近两三年体重增加了一些在100-105斤之间徘徊。我个人的情况是对体重没影响。

高热量易消化的食物有哪些？

是需要快速增重吗？

其实我觉得凡事都需要掌握好速度，速度太快总会有一些副作用的。

高热量的食物一般都是高脂肪高糖分的食物，而人体要吸收脂肪，需要脂肪酶，效率还比较慢，糖分倒是吸收得很快。你要快速吸收的话，直接买纯粹的脂肪酸和葡萄糖算是吸收率高又高热量的食物了。

问题是，我们说的健康饮食，都不推荐吃高热量食物的，为什么呢？高热量易消化的食物往往容易过量，过量了之后高血压高血脂高血糖等问题就来了。

你增重的最终目标是怎样？是健康？还是纯粹地体重上升？

还是尽量培养健康的饮食习惯，浅食八分饱就好了~