健身大咖干货

1. 健身房如何正确健身？

健身房如何正确健身？

健身房如何正确健身？

首先是保证心态，既然不知道怎么正确健身就要空杯心态，不耻下问，多看看书多看看有真材实料的大神视频，学习正确的健身知识，掌握正确的健身动作，切记不能按照自己一知半解的固定思维来看待健身，比如跑步一定减肥，做力量一定会肌肉变得很大，不要进入这种达克效应误区。健身是很科学的东西，你能接触到健身现象都能大致知道为什么是这样的，多用科学的角度去考虑，为什么我会把心态和思想放在最前面呢？因为这是很多人健身路上的最大障碍，所以大家要谨记思想工作永远要走在前面。

第二个就健身这个活动，健身其实就是运动的一种，健身更倾向于健康的状态，包括心理和生理，在健身房咱们主要讲下生理，既然是运动，运动细分下来是一个个动作组成的，每个动作是因为肌张力的变化形成的，所以在健身房正确健身首先要筛查自己的身体运动功能，最好是做做FMS筛查，可以团个券找个好点的工作室上个体验课，听听专业教练怎么评估的。下一步就是改变这种肌张力的不平衡或者身体运动功能受限的状态。下一步就是学好基础动作，注重动力链传导，掌握动作轨迹、呼吸方式等，切记不要一味追求大力量。

第三个学习制定训练计划，一次训练要包含动作准备（近似热身）；主体训练；恢复再生，学会把动作组合变换，根据一定的训练方法如循环训练、间歇训练等来设定训练***。

能走下来这几步基本上在健身这个运动有一定的认知了，至于能不能正确？这个只能说相对正确，是否正确还需要根据时空象数的变化来判断。

您好，我是小谈很高兴为您回答

1，作为一个初入健身房的小白，如何快速，准确与正确、专业的健身接轨？

第一种办法就是找私人教练，正规健身房的私人教练都是经过严格训练和培训出来的，对各种锻炼方法都有一定的了解，找他们不仅会更快更好的熟悉各个动作、各个器械，而且会避免因为动作或姿势不标准导致自己受伤，面对一个从来没有见过的器械或者动作，千万不要轻易去尝试，极有可能伤害到自己。

2，第二种方法就是找一个”健龄“比你大的健身伙伴，他们对每个动作、每个器械都很熟悉，尽管动作和器械是固定的，但是每个人对动作器械的了解是不一样的，找一个靠谱的前辈，不仅能避免伤害，还能更快更好的适应。

3，第三种方法就是关注一些健身公众号或者一些健身大咖，他们每天都会推送一些干货，类似于哪个部位怎样练，练的时候要注意的问题，新手健身最应该注意什么，但是，即使是看了无论是公众号推送还是大咖的***，都要从中领会精髓，哪些你现在能做，哪些不能做，永远把保护自己放在第一位就对了。

4，刚开始健身的第一周是最难过的，为什么这么说呢，因为你以前没有健过身，突然一下子进行了相比以前来说高强度的训练，身体需要适应的过程，而这个过程伴随的就是肌肉酸痛，稍微一用点力就疼得不行，那么如何去缓解呢？只有一个办法，继续练！对，你没有看错，继续练，如果你在这个时候停了下来，那么再练完还是会酸痛。除了继续练之外，还要保证充足的睡眠，让肌肉吸收营养、修复、生长。

最后，你要知道健身是以年为单位的，所以不要妄想几个月练成大块头，你看到的那些牛X的人物，都是练了五六年甚至一二十年的，与其终日羡慕他人，还不如静下心来多做几个动作，坚持下去，早晚有一天你也会成为你曾经羡慕的人！

我是徒手健身的小谈，希望我的回答能帮助到你！