全身减肥餐简单教程图片

1. 怎么才能从140斤减到100斤，求大神食谱运动计划？
2. 减肥期间头昏眼花，浑身无力怎么办？

怎么才能从140斤减到100斤，求大神食谱运动计划？

一周，

有氧训练3-4次，每次40分钟以上，保持一定的心率，比如跑步。

无氧训练3-4次，每次训练一个部位，4组动作，每组15次*4次，中间休息的时候用开合跳或者波比。

吃的方面，控制一下，少油盐，碳水换成红薯玉米这种的，增加蛋白质摄入。

坚持做记录，3个月或者6个月之后就见分晓~~~

减重40斤差不多需要减去接近14公斤的多余脂肪，减少一公斤脂肪大约需要消耗热量约7700千卡。14公斤脂肪大约需要消耗热量约110000千卡。可以用4到6个月来完成。

140斤属于体重基数较大的减肥。可以保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月可以减脂2公斤以上。

基础代谢率会随着体重的下降而下降，当体重出现下降缓慢或停滞的时候一定要根据基础代谢热量下调饮食摄入热量。

饮食结构的调整对于减肥至关重要。

1.减少碳水的摄入，控制在每日每公斤体重2到4克，尽量选择粗粮，全麦食品，避免精制碳水化合物。

2.多吃低脂高蛋白食物，每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，鸡胸，鸡蛋白，鱼，虾，低脂乳是最佳选择。

3.多吃蔬菜尤其绿叶蔬菜，有助于增加饱腹感，促进多余脂肪分解。

4.每天多喝水促进新陈代谢，适量喝黑咖啡，茶水有助于提升基础代谢。

5.不熬夜，保持充足睡眠，有助于促进新陈代谢，瘦素分泌。

有氧运动和力量训练相结合。有氧运动有助于体重的快速下降，每天坚持不低于40分钟，不超过两小时的有氧运动。跑步，快走，游泳，跳绳都是较好的减脂运动。

首先需要知道自己的标准体重是多少，标准体重以上的可以健康饮食加运动，早餐蛋白产品，牛奶，蔬菜；中午鸡肉，牛肉，荞麦面，蔬菜，脱脂牛奶，尽量少油少盐，低脂肪高蛋白的食物；晚餐以水果和蔬菜为主：黄瓜，小番茄，苹果，蔬菜.一般晚上7:00之后不要吃任何东西.如果因为工作时间，那就8:00之后.

关于量：早餐5成饱；午餐7成饱，晚餐3成饱.具体看个人的体质和身体情况.慢慢减少摄入的量，每天早上称体重，观察自己的体重变化，也是对自己的监督.

关于运动：每天快走半小时，有条件去健身房：有氧加无氧运动一小时.

睡眠：很重要，每天尽量23:00前睡觉，保证7个左右的睡眠时间.

记住：七分靠吃，三分靠练！

通过调整饮食结构和运动方式***进行，140斤也属于大基数体重减肥了，从140斤减到100斤，按照每天减0.33斤左右，那么需要4个月左右的时间。通过健康的减肥食物配合运动是可以做到的。但是也不能过分追求快速减肥，不利于减肥更不利于身体健康。

减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，让身材看起来更加协调和有曲线美。减肥期间做到消耗量大于摄入量。减少加工食物摄入量，增加未加工食物摄入量，养成良好的饮食习惯和规律的作息时间，这样才能从根源上解决肥胖，让体重长期维持在健康范围内。

1，早餐：脱脂奶[_a***_]+全麦面包一片+苹果一个（100克）。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+香菇炒瘦肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者梳打饼干3~4片。

4，晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒生菜100克。

5，全天喝水保持在1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和补充人体每天需用水及维持身体健康都有很大的益处。

可以做有氧运动和无氧运动搭配进行，另外，还要管住自己的嘴，根据自己的身体情况来制定饮食***。

关于运动***，你可以先从这几方面考虑：

1、体型，140斤这个数反映在不同身高和骨架的人身上的体型是不一样的。

2、运动能力，是爱运动还是能躺绝不坐着的类型等。

3、你的时间，你每天可以训练多久。

4、你的减重信念有多强大，是心血来潮还是不到100誓不罢休？

确定了以上四点后，再制定运动***，因为如果有些运动减肥初期是不能做的，防止损伤身体，我们不能为了减重，最后让自己受伤。

关于饮食***，你可以从以下几点考虑：

1、饮食爱好，首先你要考虑自己的以前的饮食习惯，比如爱吃甜食？爱吃油腻的？等等。

2、饮食习惯，你是没事就爱吃零食？还是饮食不规律？等。

减肥期间头昏眼花，浑身无力怎么办？

因为不知道你使用的是什么减肥方法，也无法给出特别有效果的方法，只不过有些症状时，你要审查自己的减肥方法是否合理，要是真的存在营养摄入极端的问题，要及时纠正；若是减肥的过程中，脂肪消耗的太快，那你要把减肥的速度控制好，否则对健康也是一种伤害。

解决方法：

适量添加主食的摄入。很多人以为自己的肥胖都是因为吃主食导致，在减肥期间就只吃水果和蔬菜。但是主食里含有丰富的碳水化合物，它是一种供能物质，但是适量摄入不会导致增肥，还会促进脂肪的被利用。它的缺乏会导致发生血液中葡萄糖浓度低，血液循环速度缓慢，大脑获得营养会表现相对困难，于是容易发生头昏眼花，浑身无力的症状。

适量补充钾。在减肥的过程中，很容易使得众多的矿物质发生流失，如钾，而它是维持神经肌肉的正常功能，还有心肌的正常功能等。要是身体出现钾不足时，也会表现无力，糖分代谢异常等，影响头部和眼部的血液循环及营养吸收。

控制好减肥速度。体重并不是将的越快越好，也并不是越多越好，毕竟我们减肥是为了健康，因此体重下降幅度控制身体的接受范围内才是最好。建议每个月减掉体重的5%即可，当体重降到BMI正常范围值时就可以暂停减肥，维持此时的标准体重就好。