低1200卡食物

1. 低脂肉类食物排行？
2. 呷哺畅吃卡有什么优惠？
3. 一千八百大卡是多少食物？
4. 怎么算出自己一天应该吃多少卡？
5. 减肥，每日摄入热量不够基础代谢！主要是吃的低热量食物，但是每顿饭都吃的很饱，都感觉撑了，这算节食吗？

低脂肉类食物排行？

1、鱼肉

鱼肉的脂肪含量几乎可以忽略不计，即使有些鱼肉的脂肪含量高，但是那些脂肪都是不饱和脂肪酸，是非常健康的营养成分。因此鱼肉属于低脂的肉类，同时又富含蛋白质，是很好的高蛋白食材。

鱼的种类非常多，不同的鱼，蛋白质含量差别很大。常见的高蛋白鱼，比如鲳鱼、带鱼、鲈鱼等，它们的蛋白质含量都比较高，建议食用。

2、牛肉

畜肉中，牛肉蛋白质含量不是最高的，但是它的脂肪含量是最低。当然，除了那些价格昂贵的雪花牛肉，就比如日本和牛，就因为脂肪含量高，所以口感才好。普通的牛肉，脂肪含量低，蛋白质含量高，是很好的减肥健身食材。

不同的部位，牛肉的脂肪含量也不一样，牛里脊肉的脂肪含量是最低的，还有腑肋肉、腿肉、腱子肉……，

3、羊肉

羊肉的蛋白质含量比牛肉更高，但是某些部位，羊肉的脂肪含量比牛肉高出很多。但是羊腿肉这个部位，脂肪含量是比较低的。而且羊肉的骚味都源自于脂肪，所以脂肪少的羊肉，骚味就比较轻。

不同的羊，肉质的口感、味道都不一样，不过营养成分都差不多，就比如绵羊、山羊等。

4、鸡肉

呷哺畅吃卡有什么优惠？

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一千八百大卡是多少食物？

全天的热量控制在1200大卡，那么相当于：早餐：低脂牛奶600ml/无糖酸奶300ml*2，大概在400大卡+蒸南瓜200大卡+小苹果50大卡；午餐：鸡蛋饼200大卡+八宝粥200大卡；晚餐：金枪鱼三明治300大卡，午餐也可以把鸡蛋饼换成金枪鱼三明治，晚餐多吃些青菜，控制在300卡左右。

1200大卡相当于：早餐：水煮蛋75大卡+全麦面包片1片75大；午餐：白米饭小份150大卡+蒸鱼100大卡+拌西兰花150大卡；晚餐：无糖酸奶205大卡+橙子100大卡。

怎么算出自己一天应该吃多少卡？

要算出一天应该吃多少卡路里，首先需要考虑个人的基础代谢率（BMR），即身体在安静状态下消耗的能量。可以通过年龄、性别、身高和体重来计算BMR。然后根据个人的活动量来确定总体的每日能量消耗。一般来说，女性的每日摄入应在1200-2000卡之间，男性的每日摄入应在2000-3000卡之间。如果想减肥，可以适当减少摄入的卡路里；如果想增肌，可以适当增加摄入的卡路里。但是一定要注意食物的均衡，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例。最好咨询营养师或医生的建议，制定适合自己的饮食计划。

减肥，每日摄入热量不够基础代谢！主要是吃的低热量食物，但是每顿饭都吃的很饱，都感觉撑了，这算节食吗？

不够基础代谢热量也算是节食减肥。

为什么要吃够基础代谢

基础代谢是人体维持正常运转所需要的最低能耗。基础代谢率占据一日热量总消耗的百分之六十五左右，也就是说基础代谢率越高，热量消耗越大，热量消耗越大，越容易减肥和保持身材。

如果吃的很少，身体又需要要热量维持运作，就会降低基础代谢消耗，那么热量消耗也会减少。

比如以前基础代谢1500千卡，吃东西要超过2300千卡才会长胖，[_a***_]基础代谢1200千卡，超过1800千卡就会变胖了。

每日摄入热量太低的危害

1.会导致基础代谢大幅度下降，热量消耗减少，容易反弹，长胖。

2.会大量流失肌肉，我们减肥是减少多余脂肪，增加瘦体重重量，一个人瘦体重重量越多，减肥越容易，也越难发胖。

瘦体重的增加最主要途径就是增加肌肉含量，肌肉含量的增加需要大量的蛋白质。最佳蛋白质来源就是低脂高蛋白的动物蛋白质，就是瘦肉，鱼虾贝，乳类，鸡蛋等。

对于减肥的人而言，一日的蛋白质摄入量以不低于每公斤体重1克为宜，运动强度越大，热量消耗越多，蛋白质的补充就要越多，否则就会大量消耗自身的肌肉蛋白，导致肌肉大量流失。

每流失一公斤肌肉，每日热量消耗约减少70千卡，肌肉流失越多基础代谢率越低，越容易反弹和长胖。

我们减肥并不是单纯追求体重快速下降，减脂才是减肥核心所在。健康减脂一定要保证营养的均衡摄入，而不是单纯的吃低热量食物，这样减肥才能更加具有持续性，以及避免后期的反弹。