C0f3d30c8 发布于2024-04-27 13:49:15 健身干货 9 次
俯身杠铃划船是大力量的训练项目,这是很多健身爱好者练习背部肌肉都要进行的项目之一,这个训练动作,强度大,重量大,会给背部肌肉很多刺激作用,但是在训练过程当中,要注意背部俯身收缩,背部挺直,防止脊椎受伤。
单臂抬铃单臂抬铃是指用一个手,从地上对杠铃进行抬起的方式,在这一个过程中,需要用到手臂后侧的背部肌肉与手臂肌肉共同发力完成,交替左右手进行,可以充分锻炼后背两面的肌肉,从而完成肌肉的锻炼。
这个动作的难度较大,高手练习的时候才会选择单臂交替的方式,一般的新手建议双手握哑铃同时进行划船动作。或者借助一个平板或者台阶三点支撑,双腿弓字步打开,右臂支撑平板,左手握哑铃进行划船。
第一组动作、T杠划船 锻炼使用器械:杠铃 在开始讲正确的锻炼姿势前,我们先看这个错误的锻炼方式,很多人在做这个动作时,都会出现这个错误的姿势,导致背部的锻炼效果收获甚微。
朋友你好!下面我来为你 单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。
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