C0f3d30c8 发布于2024-04-27 14:23:49 健身干货 9 次
一开始应该从复合动作撸铁开始,秉持复合动作优先于孤立动作的原则,可以提升健身效果。
复合动作可以同时刺激身体多个肌群,提高身体各大肌群的协调性、参与性,有助于身体的均衡发育。
比如:深蹲、硬拉、划船、推举、引体向上、俯卧撑等训练,而哑铃弯举、侧平举、卷腹等动作属于孤立动作。
撸铁,网络流行词,即举铁健身,是年轻人对健身运动的戏称,表示健身运动的意思。撸铁的目的性很强,就是为了把疏松的肌肉变得紧致、密度更高,紧实的肌肉可以支撑起皮肤,达到塑造凹凸有致身材的目的。
撸铁是健身的意思,因为健身房很多健身器材都是铁的,所以网络上有撸铁的这个说法。
一天中最佳的锻炼时间一般因人而异,根据个人习惯的不同,最佳锻炼时间也有所不同。
若是属于早睡早起的百灵鸟型人群,早晨起来锻炼是一个较好的选择,因为在早晨洗漱完毕后锻炼,能够使身体兴奋、精力充沛,有利于开启一天的学习和工作模式,而对于习惯晚睡晚起的人群,可以在晚饭后进行适度锻炼。总之,不论何时进行锻炼,只要确保一天能够进行半小时左右的适度锻炼并持之以恒,就会达到一定的运动效果。
清早起床,身体状态心里状态都处于绝佳的时间,在这时训练,活力更强,运动表现也更加优异。
从科学的角度出发,早上起床后的一段时间,身体内睾丸素水平最高,睾丸素对与骨骼和肌肉的生长有着极为重要的促进作用。同时肌肉经过一夜的休息,肌活力也处于极佳的状态。
1. 健身项目撸铁是一种重量训练项目。
2. 撸铁是指通过举重器材进行力量训练,主要包括杠铃、哑铃等器械的使用。
这种训练方式可以增加肌肉力量和体力,塑造身体线条,提高身体的耐力和爆发力。
3. 此外,撸铁还有助于增加骨密度,预防骨质疏松症;促进新陈代谢,有助于减脂和塑造身材;提高心肺功能,增强心肺耐力等。
因此,撸铁是一种全面有效的健身项目,对于身体健康和形体塑造都有积极的影响。
很高兴尚形君来解答这道问题。
现在很多人都健身非常感兴趣,因为不了解,但是又想通过健身获得好身材,又不知道该如何做,但其实健身撸铁也是有一个顺序的,好的动作顺序能够让你的健身效果事半功倍,那么该如何安排动作顺序呢,下面就给大家推荐一下,正确的撸铁健身顺序。
1.热身,热身作为训练之前必做的动作,热身能够防止运动损伤、促进乳酸代谢、提高肌肉收缩效率、增强神经协调性、提高氧气运输速率、增大肌肉活动范围等好处,并且热身也不是很复杂,强度也不是很大,时间差不多也就10-15分钟,而热身分为很多种,一般都是以需要进行撸铁训练的部位开始热身,比如训练胸部热身就针对胸部进行即可。
2.起始动作,刚开始训练的动作并不适宜一开始就上大重量的复合型动作,而更加适合肌肉激活等孤立动作,比如训练胸部,使用夹胸、飞鸟等单关节运动的,重量不是很大,能够将胸部肌纤维激活,为后面的动作进行铺垫。
3.大重量动作,这个时候经过前面的热身加上第一个动作之后,基本都被激活了,这时候上大重量就非常具有增长肌肉的效果,一般大重量动作都是安排第2和第3的动作,作为两个主要增肌的动作,并且这时候糖原储备也刚开始被调动,处于精力最旺盛的条件下,所以这时候进行大重量增肌动作效果才是最好的。
4.弱项加强动作,这类动作一般也是孤立型的,比如胸肌训练,上胸薄弱,这时候就通过弱项加强上胸,比如进行上斜的夹胸动作,或者上斜的窄距的双手合推,如果是下胸弱,则进行下斜的夹胸,或者向下的臂屈伸,都是能够提高弱项的,一般安排在最后的两个动作。
5.拉伸,拉伸时运动中最重要的组成部分之一,主要拉伸的肌腱和韧带,能够扩大肌肉活动范围,防止运动损伤,防止肌肉紧张,还能够缓解肌肉酸痛、防止肌肉疲劳、提高血流量、提高营养物质运输效率,也是训练那个部位就拉伸那个部位,一般都是拉伸3-5分钟即可。
以上就是一次健身训练的动作安排,通过这些动作顺序安排,就能够获得很好的训练效果了。
谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身的专栏课程,为你推荐一枚好课【周艳凤 臀部训练课】点击尚形图标,找到专栏就可以看到咯!
转载请注明来源:http://www.thucphamnongsan.com/post/14943.html
直播耳夹麦克风怎么用?白鲸乐队主唱是谁?恶有恶报,善有善报,现实中有没有案例?直播耳夹麦克风怎么用?直播耳夹麦克风的使用...
健身牛逼霸气励志句子?健身文案短句干净幽默增肌?健身励志名言短句霸气?健身牛逼霸气励志句子?没有健身牛逼霸气励志句子,只...
谁知道赛普健身学院怎么样?健身自由器械和固定器械哪个好?谁知道赛普健身学院怎么样?感谢大家对赛普的认可。赛普健身教练培训...
健身餐经营策略?手机上有什么小众却不舍得卸载的软件?健身餐经营策略?1.推出套餐实际上,在当前的市场,健身餐依然是小...
musclebooster和keep哪个好用?健身记录app哪个最好用?请问有哪些好的健身app?muscleboost...
本文目录一览:1、有效呼吸的指导方法2、锻炼时的呼吸方法.3、正确健身的呼吸方法有哪些4、举哑铃应该...
有没有宅家一族的健身干货?怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错?有没有宅家一族的健身干货?我和老公都比较宅,不上班不...
本文目录一览:1、每天运动打卡的说说,健身时发的朋友圈文案2、健身运动完发抖音上热门的爆火文案【必备】3、...
本文目录一览:1、健身视频教程百度云2、游身八卦掌教学视频完整版3、百度云求八段锦教学视频4、播放健...
本文目录一览:1、健身吃坚果好吗2、牛肉干减肥期间可以吃吗3、减肥健身期间吃哪些零食相对较好?4、减...