低卡路食物,低卡路里食物

1. 可以增加饱腹感且能量很低的食物有哪些？
2. 减肥时吃什么食物饿得最慢？

可以增加饱腹感且能量很低的食物有哪些？

能量低，增加饱腹感，这不就是代餐嘛

代餐的能量都不高，所以很多人想减肥，就靠吃代餐。

种类的话，有冲着喝的，有饼干，有粥什么的，还算丰富。

味道不知道，没吃过，应该还可以。

去某宝找找，很多的。

饱腹感强热量低的食物有很多，比如玉米、燕麦、土豆、胡萝卜、苹果、牛奶、酸奶、菠菜、西红柿、荞麦、红薯以及山药等。通常，减肥的时候可以运用这些食物作为代餐，能够缓解脂肪堆积的现象

饱腹感强并且热量低的食物，主要是一些粗杂粮，含膳食纤维比较丰富的食物，例如各种新鲜的水果和蔬菜等，常见的有白菜，芹菜，菠菜，甘蓝，西兰花，香菇，蘑菇。水果包括香蕉，苹果，火龙果等。而粗杂粮，常见的有高粱，燕麦，荞麦等，这类食物都是饱腹感特别强，而且热量又很低的，不仅仅可以适合于正在减肥期间的人们服用，而且对于糖尿病的患者也是适合的，当然患者还可以坚持合理的锻炼和运动来减轻体重，也要保持健康的生活方式。

1.蔬菜汤，加很多菜，卷心菜，虾皮，鸡蛋，***，芹菜，胡萝卜，玉米粒，西红柿 等，当然还有健身红人西蓝花了

2.吃蒸鸡蛋羹，可以多加很多水

3.粗粮类，糙米 ，小米，燕麦（这里要注意一个问题 粗粮热量并不低，只是血糖提升反应缓慢，更抗饿，如果你的消化极好胃口很好吃很多粗粮一样会快速长胖）

4.白肉类也就是鸡，鱼，等等身上的瘦肉饱腹感很强营养丰富健身减肥必备

5.坚果类 坚果含有优质蛋白质脂肪 需要日常补充，这些脂肪可以清理血管降低血脂，一样的道理 任何东西也要控制量 狂吃也可以长胖

6.代餐类 蛋清 魔芋粉 代餐奶昔 代餐饼干等等

最后不管你怎么搭配 万变不离其中的道理就是你要计算总热量

根据我个人从19年6月从130斤体重，身高158CM开始控制饮食减肥后至今107斤。减重一共23斤的经验来讲以下几点很重要1.不吃米饭等碳水化合物，当然我特别爱吃粉，这个不算。2.周一至周五吃素，周末可以吃点肉但是要适量，6成饱。3.吃饭时间控制在早上8：00前解决一只益力多对多加个鸡蛋，午饭控制在11：00前。晚饭6：00前必须吃完只能吃素。6点后只能喝水。刚开始会很不适应，很饿坚持一周身体适应后就没有饥饿感了。下午实在太饿可以吃无糖麦片或者是青瓜半条。

减肥时吃什么食物饿得最慢？

荞麦面，属于粗粮，热量低而营养价值高，有很好的降血脂和降血糖的功效，因此对糖尿病和高血压高血脂的人来说是非常好的食物。如果用它来代替平时吃的细粮，会有减肥作用！适量的吃荞麦面是不会发胖，荞麦含有丰富的维生素E和可溶性膳食纤维，同时还含有烟酸和芦丁，芦丁有降低人体血脂和[_a***_]对减肥也有很大的益处！！

我平时就喜欢吃荞面搓搓，吃小碗，管饱，一天都不饿！😄😄😄

几乎每一个经历过减肥的人都有一个痛点：饿！！！

能够饿的慢还可以***减肥的食物一定具备了这几点：能量低、膳食纤维多、不易消化吸收，长胖风险小。

比如说，海带、蘑菇膳食纤维含量丰富，黄瓜、胡萝卜热量低，但只吃这几种食物会缺少蛋白质、钙、铁、和B族维生素，甚至形成营养不良。

其实减肥真正需要减少的是产热量高的食物，比如精白米（面）、肥肉、油、糖等。将主食换成二米饭、杂豆饭、粗粮饭，即抗饿又低能量；肥肉换成鱼类、虾类减少脂肪的摄入，保证蛋白质的摄入；少吃油少吃糖，将纯牛奶换成低脂牛奶，煎鸡蛋换成煮鸡蛋。这样子做的结果就是热量低吃的饱少挨饿。减肥也减的快快乐乐！

最后友情提示最重要的一点：运动，运动，再运动！保持热量负平衡才能减掉多余的脂肪，还你小蛮腰！

作者： 赵冬梅 /国家二级公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/衡膳学院二级讲师

"抗饿"对于减肥太重要了，相信很多小伙伴儿们在减肥过程中都体会过饥肠辘辘的煎熬，心里的小人大战几个回合决定吃还是不吃。

所以，在减肥控制饮食期间"聪明的吃"，吃一些相对能撑起饱腹感、消化慢的食物就至关重要。

兼顾减肥和营养，以下这些食物是值得推荐的减肥期间的优秀食物。

NO1.优质蛋白质类

包括鱼肉蛋奶豆，充足不过量的优质蛋白质对我们的身体很重要，尤其是减肥过程中，蛋白质是构成肌肉的重要成分，减肥过程中体重是掉下去了也会伴有肌肉的流失，皮肤松松垮垮，所以运动后会补充优质蛋白质像蛋白粉、鸡胸肉、鸡蛋白等等，优质蛋白质类食物不单营养上需要，它们消化吸收较慢，食物在胃肠道停留时间长，抗饿。

推荐:鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品、牛奶。没一餐都要有一份优质蛋白质，食用量可以是一个鸡蛋或手掌心大的一块瘦肉或鱼或豆腐，牛奶可以早餐或两餐之间。

NO2.全谷物杂粮杂豆

包括小米、糙米、燕麦、红豆、绿豆、饭豆等各种豆。

养成吃杂粮的习惯，不光对减肥有益，也是营养的升级。我们常吃的精白米面加工的太精细了，损失了很多营养，相反，而粗杂粮膳食纤维丰富，消化吸收比精白米面慢，饱腹感强。

日常要养成吃粗杂粮的习惯，可以逐渐增加让身体有个适应过程，建议粗杂粮杂豆占到主食的三分之一左右，太多也不好，会影响到一些营养的吸收比如矿物质铁、钙。