C0f3d30c8 发布于2024-05-10 20:42:40 低卡饮食 9 次
2.西兰花
西兰花是蔬菜中含膳食纤维最多、热量最低的食物之一,不仅吃了没负担,还有助于改善便秘。建议水煮。
3.裙带菜
裙带菜热量低,还低钠、低胆固醇,随便煮个裙带菜鸡蛋汤,既美味又没有长胖负担。
4.生菜
生菜几乎是对减脂最友好的蔬菜了,100克的生菜只有13大卡的热量,特别是吃烤肉的时候,如果担心控制不住吃太多,可以用生菜包着吃,好吃又顶饱。
5.冬瓜
你好,低卡又饱腹的食物有助于减肥,比如:魔芋制作的粉条,魔芋本身卡路里低,且饱腹;还有全麦面包,属于优质碳水,富含粗纤维;纯牛奶,可以选择低脂牛奶,纯牛奶就是蛋白质,蛋白质的消化需要更长时间,所以饱腹,而且在早上喝牛奶,能让人精神抖擞;麦片,用酸奶或者牛奶拌麦片,粗纤维,饱腹……加油!
1、高蛋白、低脂肪、低糖食物有精瘦肉、鱼类及海产品以及奶制品和蛋类等。
2、精瘦肉也是高蛋白、低脂肪、低糖食物。此类食物有牛肉(每100g热量为113千卡、蛋白质有21.3g)、羊肉(每100g热量为118千卡、蛋白质有20.5g)、鸡肉(每100g热量为167千卡、蛋白质有19.3g)等。
3、鱼类中鲤鱼(每100g热量为109千卡、蛋白质有17.6g)以及海产品中螃蟹(每100g热量为148千卡、蛋白质有15.8g)、虾(每100g热量为93千卡、蛋白质有18.6g)等食物,都是高蛋白、低脂肪、低糖食物
以下是一些低糖、低脂、高蛋白质的食品选择:
鱼类:例如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等,富含优质蛋白质和健康脂肪。
瘦牛肉:瘦牛肉是低脂肪、高蛋白质的良好来源。
低脂奶制品:例如低脂牛奶、希腊酸奶等,提供丰富的蛋白质和钙。
蛋白质粉:例如乳清蛋白粉或植物蛋***,可以作为补充蛋白质的选择。
坚果和***:例如杏仁、核桃、亚麻籽等,富含健康脂肪和蛋白质。
蔬菜:例如菠菜、花椰菜、西兰花等,虽然蛋白质含量相对较低,但是可以作为低糖低脂的膳食补充。
请注意,具体的营养成分可能因品牌和加工方式而有所不同,建议在选择食品时查看产品标签并根据个人需求进行选择。
高蛋白食物有豆类、肉类如黄豆,豆奶,豆腐,牛肉、猪肉、鸡肉等肉类,鱼,贝类等,高维生素食物有蔬菜、水果类如菠菜,胡萝卜,南瓜,紫菜,海藻,香菇,伞菌,桔子,草莓等。
低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类。
低脂肪的食物:豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木茸、青菜。
满足这些条件的食品有:玉米面,黄瓜,西红柿,白萝卜,白菜,茭白,冬瓜,南瓜,茄子,菠菜,香菜,莴笋,莴苣,黄豆,豆芽,生菜,苦菊,黄花菜,芹菜,空心莱,花生等等。
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