健身哑铃干货大全图片

1. 新手锻炼哑铃，哑铃怎么选？
2. 哑铃锻炼要怎么增加次数？
3. 哑铃锻炼在每天的什么时间最好？饭前还是饭后呢？
4. 新手健身哑铃选多少kg？
5. 哑铃好坏有什么区别？

新手锻炼哑铃，哑铃怎么选？

哑铃的选择：

目前市面上常见的哑铃我们可以大致分为两类：固定重量哑铃和可调节式哑铃。

固定重量哑铃

可调节式哑铃

在哑铃的选择上，建议选择可调节式哑铃。

固定重量的哑铃是相对简单方便的一类哑铃，训练时只需要选择合适重量即可。但它有个缺点：需要购买不同重量的哑铃来满足不同的健身要求。

如果家里的运动空间有限，那么可调式哑铃可能更适合你，一个哑铃就可以当成多个重量的哑铃使用。可调式哑铃包含金属杠铃杆（通常都有槽纹，以便抓握）、配重片、哑铃夹或哑铃扣。

选择哑铃时，需要考虑以下几个因素。

首先，要确定自己的锻炼目标和能力水平，以确定需要多大的哑铃重量。对于新手来说，通常建议选择较轻的哑铃，逐渐增加重量以适应身体的适应能力。

其次，要考虑哑铃的质量和材质，优质的哑铃通常由铸铁或橡胶材质制成，具有耐用性和舒适的握感。

最后，要确保哑铃的大小和形状适合自己的手掌，以便使用时能够稳固地握住。因此，在选择哑铃时要综合考虑以上因素，并根据自身情况做出合理的选择。

哑铃锻炼要怎么增加次数？

可以***用隔天高强度的力量训练（一次的锻炼时间大于15分钟），让肌肉受到足够的刺激，增加肌肉的绝对力量；第二天***用中低强度的力量训练（8-10次每次几分钟）来发展肌肉的爆发力。时间久了就能增加许多的次数。

哑铃锻炼在每天的什么时间最好？饭前还是饭后呢？

我觉得饭前最好，因为哑铃也是一种负重锻炼的器材，如饭后锻炼会给肠胃增加一定的负重感，而且锻炼效率会受到一定要影响。如饭后想练哑铃，最好一个小时以后吧！所以说饭前锻炼最好。

上午9点-10点

或者下午3点-4点~如果是在饭前锻炼，注意锻炼后休息1小时后用餐，肌肉性的训练后一段时间内对蛋白质吸收的效率是很高的，练完就吃饭效果还是很明显的，但是运动量一定要大。如果是在饭后锻炼，注意要在饭后2个小时以后，饭后大量血液供应消化系统

 ，锻炼效果不佳，同时也会造成消化系统损伤，不易于身体健康。最后还是要提示下，锻炼时间是次要的，关键看技巧，技巧对了，效果体现得就好。

新手健身哑铃选多少kg？

 1KG的哑铃。

1、练哑铃至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。初学者建议最重不要练超过 5KG的哑铃 ，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。

2、在宿舍锻炼，除了买哑铃之外

哑铃好坏有什么区别？

哑铃的好坏主要有以下几个区别：1. 材质和质量：好的哑铃通常***用高质量的材料制造，如铸铁或钢铁，具有较高的密度和耐用性。
而低质量的哑铃可能***用廉价的材料制造，容易损坏或变形。
2. 重量调节：好的哑铃通常具有可调节的重量，可以根据个人的训练需求进行调整。
这样可以逐渐增加训练强度，提高肌肉力量和耐力。
而一些低质量的哑铃可能没有重量调节功能，限制了训练的多样性和效果。
3. 握感和舒适度：好的哑铃通常具有人体工程学设计，提供舒适的握感和稳定性，减少手部疲劳和不适。
而低质量的哑铃可能没有经过良好的设计，握感不佳，容易滑动或不稳定。
4. 安全性：好的哑铃通常具有安全保护措施，如防滑设计或附加的锁定装置，可以减少意外伤害的风险。
而低质量的哑铃可能缺乏这些安全性能，增加了使用过程中的风险。
综上所述，选择好的哑铃可以提供更好的训练效果和使用体验。
好的哑铃具有高质量材料制造、重量调节功能、舒适的握感和稳定性，以及安全保护措施。
这些特点可以帮助用户实现更好的健身效果，并减少潜在的伤害风险。