健身干货如何在训练中安排超级组训

1. nba2k20怎么自己组超级球队？
2. 练肩超级组有用吗？
3. 超级组的好处和坏处？
4. 超级组和复合组区别？

nba2k20怎么自己组超级球队？

首先你要先有第一位超级核心，同时，选择在超级球队中选择一位绝对核心。

首先要判断自己的打法，如果以跑轰战术为主，那就选择史蒂芬库里或者詹姆斯哈登这样的控球后卫。

如果是以分线全员为主，那就选择勒布朗詹姆斯，凯文杜兰特伦纳德这样的锋线大杀器。

同时，再配备一些第二，第三核心，以及一些联盟中的3d球员。

练肩超级组有用吗？

没有用。

超级组的定义，指的是主动肌和协同肌在没有组间的休息时长时，完成为一组。***设做杠铃俯身划船，背部肌肉为主动肌，肩后束为协同肌，那么完成划船后进行肩后束的训练，这可以是超级组，一般是训练肌肉耐力的。

肩怎么也练不宽，那一定要侧重练习肩膀中束，这套超级组一定会帮助到你。

·首先做侧平举，身体需要微微前倾，肘关节微屈，通过驱动肘部向两侧发力，画一个尽可能大的弧线。

·最主要的来了，从侧面看肩和肘在一个水平面，同时用小拇指侧重发力，会侧重练习肩中后数。做12次紧接着不休息，肘关节微微前移，大概10度左右。同样的动作要点，但发力的时候要靠虎口侧重发力，会侧重练习到肩中前束，再做12次。

超级组的好处和坏处？

超级组的优点：它可以帮助车主更有效地管理汽车，可以根据不同驾驶者的习惯和习惯调整车辆参数；另外，还可以增强车辆的动力，提高车辆的性能；此外，它还能降低汽车的油耗，从而大大节省油钱。

超级组的缺点：首先，它可能令车辆本身的能量消耗增加，从而影响车辆的耐久性；其次，超级组可能会伤害车辆的内部结构，从而影响汽车的使用寿命；最后，它可能会对车辆的发动机性能造成不利的影响，影响车辆的使用效果。

超级组是增肌训练中的一种比较流行的训练方法，所谓超级组就是连续做俩种动作，且动作之间无间隔或者短间隔休息，这样算作一个超级组。连续三种动作，称为三合组，连续四种动作称为巨人组。

为了使用超级组达到最佳肌肉训练效果，下面推荐几个组合：

1、胸肌上部：上斜飞鸟+上斜卧推

2、胸大肌：平板飞鸟+平板哑铃卧推

3、三角肌：哑铃侧平举+直立划船

超级组和复合组区别？

区别：

复合组是锻炼同一肌肉群,而超级组是锻炼不同的或者说对立的肌肉群。

超级组的概念其实很简单,不同于普通训练,你要在每组动作之间间休息。

而超级组是在两个动作之间来回切换,没有组间休息,或者只有很短的间歇休息,因此也叫作复合组。

第一种健身复合组

先介绍第一种，也就是和超级组非常像的复合组法。这种复合组和超级组区别只有一个，那就 是复合组训练是针对某一个特定的肌肉部位，连续做两个不同的动作，每个动作之间没有休息 。因此这种复合组训练法还有另一个名称叫“协同超级组”

这种训练法唯一要注意的就是，你所选择的动作必须是针对同一个肌肉群进行锻炼的，也就是所谓的协同肌

以肱二头肌为例

你先做哑铃弯举，做完之后马上做哑铃锤式弯举，之间没有休息，用这样的方法做4、5组，之后再做别的动作，这就是复合组训练法（是不是和超级组几乎一样）

这种复合组法的好处就是节省时间，强度大，效果好；缺点就是因为强度大，所以不适合新手，也不适合经常连续用。

使用这种方法的要点也很明确：1.选择的动作必须协同；2.尽量放在锻炼的一开始（和超级组一样）；3.中间不休息；4.要做4-5组