C0f3d30c8 发布于2024-04-28 15:43:30 健身干货 11 次
健身房如何正确健身?这个问题取决于你自己想要练成什么样子,不同的健身目标就有不同的健身方法!
一般去健身房锻炼的人都是为了减肥,男的练腹肌女的练翘臀马甲线等等,但是这一类人绝大部分的人都是健身小白,不知道怎么开始锻炼,普遍都是跑步30分钟左右然后练几组卷腹就回家了,少数人会买私教课练个十天半个月也放弃了。
给减肥的人提点建议,减肥需要坚持的不是短时间内就可以瘦下来的,如果不会练找个教练买点课让教练带自己练一段时间学学怎么练,也可以请教一些练的好的经常健身的大佬,但是不要打扰他们训练,多注意一下平时的饮食。
切记不要快速求成,没有一顿饭就吃成胖子的,也没有一次训练就变成肌肉男的,需要一个日积月累过程
您好,我是小谈很高兴为您回答
1,作为一个初入健身房的小白,如何快速,准确与正确、专业的健身接轨?
第一种办法就是找私人教练,正规健身房的私人教练都是经过严格训练和培训出来的,对各种锻炼方法都有一定的了解,找他们不仅会更快更好的熟悉各个动作、各个器械,而且会避免因为动作或姿势不标准导致自己受伤,面对一个从来没有见过的器械或者动作,千万不要轻易去尝试,极有可能伤害到自己。
2,第二种方法就是找一个”健龄“比你大的健身伙伴,他们对每个动作、每个器械都很熟悉,尽管动作和器械是固定的,但是每个人对动作器械的了解是不一样的,找一个靠谱的前辈,不仅能避免伤害,还能更快更好的适应。
3,第三种方法就是关注一些健身公众号或者一些健身大咖,他们每天都会推送一些干货,类似于哪个部位怎样练,练的时候要注意的问题,新手健身最应该注意什么,但是,即使是看了无论是公众号推送还是大咖的视频,都要从中领会精髓,哪些你现在能做,哪些不能做,永远把保护自己放在第一位就对了。
4,刚开始健身的第一周是最难过的,为什么这么说呢,因为你以前没有健过身,突然一下子进行了相比以前来说高强度的训练,身体需要适应的过程,而这个过程伴随的就是肌肉酸痛,稍微一用点力就疼得不行,那么如何去缓解呢?只有一个办法,继续练!对,你没有看错,继续练,如果你在这个时候停了下来,那么再练完还是会酸痛。除了继续练之外,还要保证充足的睡眠,让肌肉吸收营养、修复、生长。
最后,你要知道健身是以年为单位的,所以不要妄想几个月练成大块头,你看到的那些牛X的人物,都是练了五六年甚至一二十年的,与其终日羡慕他人,还不如静下心来多做几个动作,坚持下去,早晚有一天你也会成为你曾经羡慕的人!
我是徒手健身的小谈,希望我的回答能帮助到你!
你好,很高兴回答你的问题:健身房如何正确健身?
首先Dallas觉得我们 在去健身房健身前,应该要先明确我们的健身目标,我们究竟为什么去健身房?可能大家每个人去健身房的目的都不相同,我身边有的小姐姐为了减肥塑形,还有为了马甲线,还有为了***臀,男生就比较简单了,为了增加肌肉,为了减肥,为了找对象……大家进入健身房的目的其实都不一样,所以建议第一步一定要明确我们的健身目的,这样才能更好的去健身房健身。
第二,请教健身房的专业人士各个器械的使用方法,熟记并掌握在心。可能很多小伙伴不理解,一个器械有啥好请教的,练就完了呗,但是其实里面的学问大的很,每个器械针对什么部位,怎么训练能减少我们的运动损伤,怎么判断我们发力是否正确,这些都是我们需要考虑的,所以请教懂得人是最快的途径,要知道,请教别人不丢人,受伤了才丢人!
第三,保持良好的心态。健身刚开始难免会感觉很累啊,很难啊之类的负面心态,尤其是在短期看不到自己的进步心态更会不好,所以我们在此过程中应该放平我们的心态,平静的度过我们的新手期,一步一步向前进步[呲牙][赞]
谢谢,如果想了解更多健身健美咨询,请关注我,我是Dallas[大笑]
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